Linate ke ntlo ea polokelo ea livithamini le tse ling tsa pokello e hlokahalang bakeng sa lisele tsa 'mele. Ke ntho e monate ebile e na le thuso, ke karolo ea bohlokoa lijo phetoeng ea limela le lijo tse tala. Le ha ho le joalo, linate ke sehlahisoa se mafura ka ho li sebelisa ka bongata le bo sa futhumatsang, o ka fokotsa boima ba 'mele. Ntho ke hore ba na le omega - mafura a 3, hammoho le lintho tse hlokahalang ho tlosa slag le chefo ea mmele. Ha ba na likhalori tse "lefeela". Bua ka mefuta e tummeng haholo:
1. walnut
Walnuts bitsa lijo ka kelellong, 'me ha ho makatse hore' mè o leke ho li fepa ho bana. Lintho tse sebetsang tse sebetsang tse sebetsang ho eona li na le phello e molemo bokong, hammoho le thuso ea ho fokotsa tsitsipano ea methapo. Hangata e khothalletsoa batho ba nang le merusu ea pelo, hammoho le ba nang le mathata ka tšoelesa ea qoqotho.
Khalorie: 648 kcal
2. lialmonde
Lialmonde hangata li sebelisoa haholo ka meriana le cosmetology, kaha e na le litloholo le mekhoa ea ho apolla 'me e ntlafatsa boemo ba meno, moriri le letlalo. Lialmonds li na le lithaelese ho phosphorus le livithamini tsa sehlopha, tse ntlafatsang metabolism.
Khalorie: 576 KCAL
3. Cashew
Ha ho bapisoa le linate tse ling, sebopeho sa mafura ho cashew se tlase haholo. E theola cholesterol e kotsi le ho matlafatsa sesole sa 'mele, hape e khothalelitsoe lipenseng ka lebaka la eona e ntle ho enamel ea eona.
Khalorie: 553 kcal
4. Pistachios
Pistachios e khothalletsoa ke lingaka nakong ea ntlafatso kamora lefu, hobane e ntlafatsa mosebetsi oa sistimi ea pelo ka lebaka la li-antioxidar.
Khalori: 556 KCal
5. Mo fulang
Hazelnut e na le thepa ea ho ruruha 'me e khothalletsoa tšebeliso ea maloetse a mangata: ho tsoa methapong ea varicoscularm. Calcium o matlafatsa lesapo le meno le menoana e teng ho hazelnut, 'me ka ho khetheha e khothaletsoa ka ho khetheha ho' mele o ntseng o hola.
Khalorie: 704 kcal
6. Penayats
Karolo ea peanut - litaba tsa litaba tsa paracumarine acid ho eona, e thibelang mofets'e oa ka mpeng. E boetse e na le barui ho folifi ea folifi ea folifi ea folifi ea folio, ho tlatsetsa khōlo le nts'etsopele ea lisele 'meleng.
Khalorie: 552 kcal
7. linate tsa ka
E nyane, e tlose - e mabapi le linate tsa molao. E na le livithamini tse ngata le liminerale tse ngata ho feta ka linate tse ling. Li-modar tsa Cedar li na le livithamini tsa iodine le li-vithamine mafura a mafura, hape li boetse li ntlafatsang sebopeho sa mali.
Khalorie: 673 kcal
8. walnut oa Brazil
Ha ho a ka a tsebahala joaloka ba bang kaofela, empa walnut ea Brazil e nang le Amono Acino Acino Acino a tlatselletsa ho thibela mafu a tlhaho a accolocial.
Lintho tse ikhethang tsa NBO li na le sejana sa sejana - ntho e ho eona, e leng e matlafatsang sesole sa 'mele' me e eketsa tebello ea bophelo. E boetse e na le thepa ea tšireletso, e sirelletsang 'mele linthong tse kotsi.
Khalorie: 656 kcal
Ha ho hlokahale ho kopana le linate, empa ts'ebeliso ea tsona e le sejo se ka sehloohong kapa ho eketsoa sejo se ka sehloohong se tla thusa ho matlafatsa immune le ho "tsepamisa maikutlo" mmele ka lintho tse hlokahalang. Karolo e khothalelitsoeng hantle ea linate ha se ligrama tse fetang 20--30 ka letsatsi.