BaThat ke metso e metle ea metso e 'nileng ea hola ho potoloha lefatše. Ke tsa boholo bo fapaneng le mebala e fapaneng, ho kenyelletsa le lamunu, e tšoeu le e pherese, e nang le livithamini, liminerale, li-antialdiants le fiber. Re sa bue ka taba ea hore ba na le melemo e mengata ea bophelo bo botle mme ba nkenye lijo tsa bona habonolo. Mona ke melemo e 6 e makatsang ea battori ba bophelo bo botle:
Ts'ebeliso ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea livithamini
Litapole tse monate ke mohloli o motle oa fiber, livithamini le liminerale. Senoelo se le seng (ligrama tse 200) tsa litapole tse halikiloeng tse nang le pepere e netefatsang:
Khalori: 180.
Li-carbohydrate: 41,4 ligrama
Protheine: Ligrama tse 4
Mafura: ligrama tse 0,3
Fiber: 6.6 ligrama
Vitamin A: 769% ea ditloaelo tsa letsatsi le letsatsi
Vitamin C: 65% ea tloaelo ea motšehare
Manangnese: 50% ea tloaelo ea letsatsi
Vitamin B6: 29% Tloaelo ea letsatsi le letsatsi
Potasiamo: 27% e leng tloaelo ea letsatsi le letsatsi
Pantohenic Acid: 18% ea letsatsi le letsatsi
Koporo: 16% ea nako ea motšehare
Niacin: 15% ea tloaelo ea motšehare
Ntle le moo, litapole tse monate, haholo-holo litapole tsa eona tsa 'mala oa lamunu le tse putsoa, e na le li-antioxidants tse sirelletsang' mele ho tloha botsofaling.
Litapole tse monate li na le mefuta e 'meli ea fiber: e qhibilihang le e sa hlakoloang
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Ho ntlafatsa tšilo ea lijo
Fiber le li-antioxidants tsa litapole tse monate li sebetsa molemong oa bophelo ba mmala. Litapole tse monate li na le mefuta e 'meli ea fiber: e qhibilihang le e sa khathatsang. Mmele oa hau o ke ke oa cheka se seng sa mefuta ena. Kahoo, fiber e lula e le morethethong o bolaeang lijo 'me o tlisa litlamorao tse fapaneng tsa bophelo ba mmala. Mefuta e meng ea likhoele e qubu e tsejoang, e tsejoang e le likhoele tsa viscous, monya metsi ebe u nolofatsa setulo. Ka lehlakoreng le leng, likhoele tse sa tloaelehang, tse sa tsotelleng ha li kenye metsi 'me u se ke oa eketsa molumo. Linoma tse ling tse qhibilihileng le tse baponane le tsona li ka thetsoa ke libaktheria tse kolonneng, tse bakang lisele tse bokhutšoanyane le matla a bona. Lijo tse nang le filimi e nang le ligrama tse 20-33 ka letsatsi li amahanngoa le kotsi e tlase ea mofets'e oa kolone le ho senyeha khafetsa.
Antioxidants ka litapole tse monate li boetse li na le thuso bakeng sa mala. Lithuto tsa tlhahlobo ea liteko li bontšitse hore li-antioxidants tsa litapole tse monate tse kenyang litoeba tsa mala a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le mefuta e meng ea Biridobacteria le lactobacli. Palo e kholo ea mefuta ena ea libaktheria malapeng e amahanngoa le bophelo bo botle le kotsi ea seo bophara (SRC) le tšoaetso ea lets'ollo le tšoaetsanoang.
E kanna ea ba le thepa ea anti-kankere
Litapole tse monate li na le li-antioxidants tse fapaneng tse ka thusang ho sireletsa mefuta e itseng ea mofetše. Lithutong tsa liteko, ho fumanoe hore li-afthomanins li ngotsoe ka bongata ba lisele tse pherese, fokotsa likotsi tsa senya, colon, le sefuba. Ka mokhoa o ts'oanang, litoeba tsa ho fumana lijo tse nang le litapole tse pherese tse entsoeng litapole tse tlase tsa mafura a le makhathe a holimo bothateng ba litapole a ka ba le phello e sirelletsang. Lithutong tsa liteko tsa liteko, e ile ea boela ea fumanoa hore lintlha tsa litapole tse monate le peel e tsoekere ea litapole tse ntle. Leha ho le joalo, lipatlisiso li ntse li tlameha ho hlahloba litlamorao ho batho.
Ts'ehetso bakeng sa ho ba le pono ea pono
Litapole tse monate li ruile ho Beta-Catene - Antioxidant, e fanang ka meroho e khanyang ea lamunu. Ebile, senoelo se le seng (ligrama tse 200) tsa setoko se phehiloeng se nang le leraba se fana ka makhetlo a fetang a supileng palo ea beta-carotene e hlokahalang ho ba motho e moholo ka letsatsi. Beta Carotene e fetoha vithamine 'meleng oa hau mme e sebelisetsoa ho theha li-receptors tsa litšoantšo mahlong a hau. Mofuthu o tebileng kharate ke bothata linaheng tse tsoelang pele mme li ka lebisa ho mofuta o khethehileng oa bofofu, o tsejoang e le Xerofthalmia. Ho ja lijo tse ruileng ruri ka carotine ho ka thusa ho thibela boemo bona.
Litapole tse monate tse pherese le tsona li ntlafatsa pono. Lithuto tsa tlhahlobo ea liteko li bontšitse hore khale o ka sireletsa lisele tsa sele, tse ka bang tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo.
Ka batte, vithamine a mangata
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Ts'ebetso e Ncha ea Boko
Ts'ebeliso ea litapole tse nepahetseng tse pherese e ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Liphuputso tsa liphoofolo li bontšitse hore li-ajicanins tse monate li ka sireletsa kelello, e ka sireletsa kelello, e fokotsa ho ruruha le ho thibela tšenyo ea li-radicals tsa mahala. Ho ne ho bontšoa hore ho eketsa mofuta o monate oa litapole tse monate ho ntlafatsa koetliso le mohopolo ho litoeba ho ka ba joalo ka thepa ea eona ea antioxidant. Ho ne ho se na lithuto tsa ho netefatsa litlamorao ho batho, empa ka kakaretso, lijo tse nang le litholoana tse 13% li amana le bo-ramalleng.
Bona le: 27 Lihlahisoa tse 27 tse qosoang ka matla qalong ea beke ea ho sebetsa
Ho matlafatsa sesole sa 'mele
Vithamine A ke oa bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele ea' mele, 'me boemo bo tlase ba mali bo amahanngoa le ho fokotseha ha tšoaetso. Hape ke senotlolo sa ho boloka bophelo bo botle ba Mucous, haholo-holo Mucosa ea mala. Kamene ke sebaka seo 'mele oa hau o se pepesitsoeng ho likokoana-hloko tse ngata tse ka bang teng. Kahoo, 'mala o phetseng hantle ke karolo ea bohlokoa ea tsamaiso e ntle ea ho itšireletsa mafu a phetseng hantle. Boithuto bo bontšitse hore li-vithamini khaello e ntlafatsa pelummunur le ho fokotsa bokhoni ba sesole sa hau sa mmele ho etsa lisosa tse ka bang teng. Patlisiso ha e so etse bonnete ba ho tseba hore na, litapole tse monate li ama sesole sa 'mele, empa ts'ebeliso e tloaelehileng ea eona lijong e ka thusa ho thibela ho fokola ha vitamin A.