Док одрастемо, почињемо да примећујемо промене у нашој способности да меморишемо ствари. Можда сте дошли у кухињу и не можете се сетити шта, или се не можете сетити познатог имена током разговора. Чак можете пропустити и састанак, јер ми је исклизнуо из главе. Неуспјеси у памћењу могу се појавити у било којем добу, али склони смо се узнемиривати због тога што је договорено, јер се бојимо да су то знак деменције или губитка интелектуалне функције. Чињеница је да значајан губитак памћења код старијих особа није нормалан део старења, већ је повезан са органским поремећајима, повредама мозга или неуролошке болести и Алзхеимерова болест једна је од најстрашнијег.
Већина проблема са меморијским меморијама са којим се суочавамо са годинама одражавају нормалне промене у структури и функцијама мозга. Ове промене могу успорити одређене когнитивне процесе, отежавајући проучавање нових или елиминисајућих ометајућих фактора који могу ометати меморију и учење. Наравно, ове промене се могу узнемирити и изгледати далеко од безопасних када морамо да научимо нове вештине или комбинујемо безброј дужности. Захваљујући истраживачкој деценијама, можемо да користимо различите стратегије да бисмо заштитили и умашили ваш ум. Ево седам вежби које бисте требали покушати:
Наставите да учите
Виши ниво образовања повезан је са најбољим менталним функционисањем у старости. Стручњаци вјерују да константно образовање може помоћи у одржавању снажне меморије ескалирањем особе на менталну активност. Антака за обуку мозга активирају процесе који помажу у одржавању активности појединих ћелија и ојачати однос између њих. Многи људи имају посао који подржава њихову менталну активност, али хоби или развој нових вештина могу се понашати на исти начин. Покушајте да читате, играте шах или картице, укрштене речи или судоку - добро сва средства. Стварање и одржавање мозга је континуиран процес, зато се тренира у приоритету.
Тренинг мозга Активирају процесе који помажу у одржавању активности појединих ћелија и ојачати однос између њих
Користите сва чула
Што више чула користите када проучавате нешто, већи део мозга ће бити укључен у чување меморије. У једној студији, одрасли су показали низ емоционално неутралних слика, од којих је свака била праћена мирисом. Нису тражили да се сећају шта су видели. Касније су показали скуп слика, овог пута без мириса и тражили да укажу на то да су раније видели. Показали су одлично памћење на сликама повезаним са мирисима, посебно онима који су били повезани са пријатним укусима. Визуализација мозга показала је да је церебрална кора крушке главна површина мозга, мириси обраде - постали су активни када су људи видели предмете првобитно повезани са мирисима, мада мириси више нису присуствовали и субјекти нису покушали да их се сетим. Дакле, баци изазов свим својим осећањима и одлазак у непознато. На пример, покушајте да погодите састојке када искачите и испробате нови јело ресторана. Испробајте моделирање или керамику, обраћајући пажњу на осећај и мирис материјала које користите.
Веруј у себе
Митови о старењу могу допринети оштећењу меморије. Средњи и старији студенти лоши се носе са меморијским задацима када подлежу негативним стереотипима старења и меморије и боље када су извештаји очувања меморије позитивни у старости. Људи који верују да не контролирају своју меморију, са мањом вероватноћом ће радити на одржавању или побољшању њихових вештина и, према томе, са већом вероватноћом да ће бити смањење когнитивних функција. Ако верујете да можете постати бољи и примијенити ово уверење у живот, имате више шанси да чувате несигурност ума.
Уштедите на коришћењу мозга
Ако вам не треба да трошите менталну енергију на сећањима где ставите кључеве или о време прославе рођендан ваше ћерке, можете се боље концентрисати на учење и памћење нових и важних ствари. Искористите календаре и плакете, мапе, спискове за куповину, мапе са датотекама и адресирање књига да бисте увек имали приступ свакодневним информацијама. Означите у кућном простору за наочаре, торбе, кључеве и осталим предметима које често користите. Уклоните неред у својој канцеларији или кући да бисте умањили ометајући факторе и могли бисте се фокусирати на нове информације које желите да се сетите.
Погледајте такође: 27 производа који се наплаћују енергијом на почетку радне недеље
Поновите шта желите да знате
Ако се желите сетити нечега што сте управо чули шта сте прочитали или мислили, поновите то наглас или то напишите. Дакле, ојачаћете везу између неурона. На пример, ако сте управо рекли нечијем имену, користите га када разговарате са њим или с тим: "Дакле, Марк, где сте упознали Дашу?" Ако ставите једну своје ствари на друго место, а не на њеном уобичајеном месту, реците ми наглас шта сте то урадили. И не устручавајте се затражити да поновите информације.
Понављање је најефикасније алат за учење ако је дизајниран за време.
Дистрибуирати периоде учења
Понављање је најефикасније алат за учење ако је дизајниран за време. Боље је да не поновите нешто много пута у кратком временском периоду, као да се припремате за испит. Уместо тога, поново отворите темеље након свих дужег периода времена - једном сат времена, затим сваких неколико сати, онда сваки дан. Расподјела периода учења је посебно драгоцена када покушавате да научите сложене информације, на пример, детаље о новом радном задатку. Студије показују да интервалне пробе побољшавају меморисање не само код здравих људи, већ и код људи са одређеним физичким когнитивним проблемима, на пример, повезане са мултипле склерозом.
Направити мнемоница
Ово је креативан начин за меморисање листа. Мнемонске технике могу да поднесу облик акроними или сугестија (на пример, класични "сваки ловац жели да зна где фазан седи" да меморише боје дуге).