Колико пута сте обећали да ћете направити фотографију на плажи, која ће бити јасно видљива ваша штампа и заобљена задњица? Међутим, није лако постићи вршни облик, јер се може чинити: прво треба да узгајате мишиће, али тек тада смањују проценат поткожне масти. Ако не знате како да одаберете много и смршавите, припремљени за ваш план за следећу сезону.
Хипертрофија мишића
Тренери су смислили овај израз да одређују процес повећања мишића у обиму као резултат тренинга - управо је такав ефекат који требате постићи. Док идете на траперице и волуметријске џемпере, не приуштите да повећате свој дневни смиривач - од 1400-1600 кк за 2000-2200 кк. Не журите тамо су слаткиши и пецива, биће много ефикасније додати дијету на део сложених угљених хидрата и масти: чешће једите зобену кашу, хељда, смеђег риже заједно са орасима, авокадом и путером. Повећајте мир је постепено - 200 кк недељно - и такође га полако смањује на крају сезоне сета, почев од марта-априла.
Тешки тренинзи ће ојачати мишиће
Фото: унспласх.цом.
Промјена процеса обуке
Током сета важно је променити план вежбања тако да се вишак енергије ефикасно конзумира. Ако обично извршите 10-12 понављања у приступу, смањите њихов број до 4-6 и повећати тежину. Покушајте да не обраћате пажњу на чињеницу да се тежина шипке повећава - то може изазвати психолошки блок и страх од вежбања. Основа обуке је основне вежбе (животиње, вуче, чучњеви), које да заврше часове потребно је допунити изолационим вежбама на мишићним групама које раде на данашњи дан.
Нега коже
Током великих вежби, мишићна влакна су повређена, дакле, као резултат мишића се сипају водом - визуелни ефекат јачине звука може се одржати 1-2 дана. Да бисте убрзали оверцлоцкинг лимфе, морате да не заборавите на масажу: Учините то код куће са вакуумским банкама и путером, идите на поступак у салону или кожи коже чврстом четком. Након поступка, обавезно нанесите креме хранљивих састојака на кожу са композицијом богатим витаминима и природним влажним факторима. Такође зими саветујемо вам да обришете ноге и задњице са киселином лосион - исто што сте погодни за лице. Лосион ће помоћи у убрзавању регенерације ћелија - неће бити љуштења и осећаја кожних струта. Раније смо написали како да одаберемо кисели тониц.
Не заборавите да радите само-масажу
Фото: унспласх.цом.
Мотивација - залог витке цифре
Типично, психолози не саветују куповину ствари за мање величине, али тренери се слажу са њима само делом. Свако је важно да види резултат и излива се на поносу сопственом отпору и задовољство својим изгледом. Уместо уска мини сукња, купујте спортски комплет: скраћено горње и гамаше на презадуженом струку. Чим уђете у форму, таква опрема ће вас гледати шармантно.