Због луда ритма живота код одрасле особе, мање је времена за спавање. И није ни чудо: Током дана, особа мора да испуни огромну количину пословања, тако да морате да направите уступке и жртвујете нешто. Већина људи жртвује сан.
Особа треба да буде засићена да дуго одржава дуго. У супротном, меморија почиње да се повећава, а концентрација је значајно погоршана.
И то сте знали Старији смо постали, мање времена морате да спавате ? Ево приближног броја сати потребних за пуни одмор у телу:
Новорођена дјеца: 15 сати.
Бебе: 13 сати.
Деца 1-2 године: 12 сати.
Деца 4 године: 11 сати.
Јуниор Сцхоолцхилдрен: 10 сати.
Тинејџери: 10 сати.
Дјечаци и девојчице имају 20-22 година: 7-8 сати.
Одрасли: 7 сати.
Старији 65+: 7 сати.
Ако не добијете довољно сна, следеће вам се догађа:
Почињете да боли, јер имуни систем даје неуспех, а тело престаје да се носи са вирусима.
Морате да се оптерећујете, решавају логичке задатке, реакција се успорава, што је опасно двоструко ако сте власник аутомобила.
Почиње активна дебљање.
Стање коже је још горе, појављују се ране боре.
Либидо слаби.
Лоше запамћене важне ствари, мозак се успорава.
Деца је потребно највише времена да спавају
Фото: пикабаи.цом / ру.
Шта да радим?
Чини се да је одговор лежи на површини - да спава што је више могуће. Свет се неће срушити ако не видите последњу серију омиљених ТВ серија, само је одложите још један дан. Видећете да ће то бити много лакше радити, пројекат ћете много брже завршити.
Међутим, немогуће је само узети и лагати рано. Тело још није спремно за тако оштру промјену режима, па је постепено дјело: ако је пре тога отишао у кревет у три ноћи, тешко да заспите у десет увече. Почните да мењате време поласка најмање сат времена тако да је тело лакше прилагодити.
лезите истовремено
Фото: пикабаи.цом / ру.
Важније је бити у свежем ваздуху. Пре одласка у кревет, можете да радите навику да ходите пола сата у близини куће. Када се припремите за спавање, проверите собу око 15 минута.
Додајте више активности у свој живот. Најбоље нам је сан када су физички исцрпљени, тако да је вечерња кондиција као што је немогуће одговарати торби за природну спавање.
Мањи нервозни. Имајте на уму да се спорови увек слабо одражавају на психу. Такође, не гледајте ноћ на телевизору где се негативно емитује. Ако се желите опустити испред екрана, боље је укључити свој омиљени филм.
Недостатак сна може утицати на перформансе
Фото: пикабаи.цом / ру.
У вечерњим сатима покушајте да се опустите више. Купите се са мирисним уљима, прочитајте књигу коју сви нису могли да узму у руку. Подесите време себи.