Обично се бол и "бришући" у кичми манифестују након 40-45 година - до овог тренутка када се спојеви постају слаби, моторна активност се смањује и примећено је недостатак калцијума у телу. Међутим, неки људи, због седишта и појединачних карактеристика тела у боли у леђима у леђима почињу да сметају много раније. Кажемо како да откријемо истински разлог и бори се против тога.
Потпуно испитивање тела
Пре свега, морате да одете код лекара и причате о симптомима. Болови у леђима могу проузроковати и привремено нелагодно, попут прехладе или тона у мишићима и хроничним кичменим болестима у фази отежања. Узмите општи тест крви, који ће у погледу леукоцита дати лекару да схвати да ли постоји упала у телу. Даље, лекар може доделити рендгенски рендгенски преглед, ултразвучни преглед пловила или консултације масажног терапеута, који ће открити штетање мишића. Не саветујемо вам да се бавите самоиграњем - чак и у најутензивном распореду можете пронаћи време на вашем здрављу.
Обука о опуштању мишића
Након испитивања, наћи ћете узрок боли које морате размотрити када бирате часове. Ако немате контраиндикације, пријавите се за јогу и истезање. Идите на часове најмање 2 пута недељно да бисте видели резултат. Упозорите тренера који вам боли леђа: то ће вам рећи карактеристике вежбања. Ако укратко разговарамо, морате се користити за увртање кућишта и нагињање напред. Током вежбања усредсредите се на сопствена осећања - мишићи морају достићи, али не боли.
Не правите вежбе које изазивају болне сензације
Фото: пикабаи.цом.
Вјежбе напајања у ходнику
Ако немате интервертебрал килију и помак краљежичних дискова, саветујемо вам да вежбате вежбе са оптерећењем. Основа вашег програма обуке треба да буде карлична вежба - вуче, повлачење, узгој странака. На пример, род Род Род, блок блока на појас, повуците се у гравитрон и са пречке гуменом траком, узгајајући бучице на странкама и напред. Ове вежбе укључују мишиће задњег дела, рамена и руке. Снажни мишићи ће помоћи одржавању положаја да ће током времена ублажити бол у леђима. Прво, укључите се у тренера који ће контролисати исправност технике и изабрати појединачни програм за вас.
Вежба пре спавања
Чим одете у кревет, кичма се узима погодан положај и опушта се. Мишићи почињу да повређују, што је током дана активно радио - предомислили су нам се баш у кичми, помогли да ходамо, координирало балансирање тела. Пре спавања, саветујемо вам да истегнуте мишиће. Извршите кружне ротације главом и рукама, нагиба главе и тела на бочне стране, подигните руке и повуците се. Дакле, опуштате мишиће, осећајући се лако умор.
Нека се истезање постане ваша корисна навика
Фото: пикабаи.цом.