Доктори се препоручују да се подржавају свака 3-4 сата у малим деловима хране. Дакле, дете ће се увек хранити, а ниво шећера у његовој крви неће "скочити" - чест проблем оних који су спонтано и само 1-2 пута дневно. Припремили смо неколико опција за корисне грицкалице да ће ваша девојчица летети за оба образа:
1. Сендвичи са јабуком орахом. Буттер ораха и јабука - задовољавајућа комбинација. Затражите од тинејџера да размазује орах уља између кришки нарезаних на прстеновима да би се снажно обогатили влакнима и протеинима. Можете да примените ивице семенки јабуке Цхиа или дробљене орахе да бисте добили додатни укус.
2. Мешавина орашастих плодова и бобица. Смеша индијских кавета, бадема, трешања и тамне чоколаде је једноставна и веома корисна ужина. Значајно је да су ови састојци одличан извор витамина, минерала и антиоксиданса који су неопходни за адолесценте за оптимално здравље.
3. Хуммус у банци. Хуммус је ужина од слање. Богат је влакнима, магнезијумом, фолном киселином, манганском, корисним мастима и протеинима. Ставите неколико кашика хумуса на дно масонске тегле, а затим напуните теглу са резаним поврћем, попут шаргарепе, краставца, целера и тиквице да бисте добили хранљиву ужину.
Хуммус - извор протеина и калцијума
Фото: унспласх.цом.
4. Моцарела Кебаб и Цхерри Паратоес. Иако адолесценти имају повећану потребу за калцијумом да подржи њихово растуће тело, недостатак потрошње калцијума од адолесцената је чест проблем, посебно међу адолесцентним девојкама, према истраживању. КЕБАБ из мозарела куглице и сочне парадајз богато је не само калцијумом, већ и са корисним мастима, протеином и лионским - моћним антиоксидансом, који је садржан у парадајз и има много здравствених накнада.
5. БЕНТО кутија. БЕНТО кутије су контејнери за храну са вишеструким преградама за различите грицкалице. Они омогућавају тинејџеру да помеша и комбинује њихова омиљена јела. Попуните поље Бенто са разним производима, богатом влакнима, корисним мастима и протеинима. На пример, комбинујте заварени јаје са поврћама штапићима, свежим плодовима, црацкерима и гуацамоле.
6.нала ОатПеал. Ноћна овса каша се припрема унапред, тако да ваш тинејџер то може одмах појести. Овај рецепт је лако припремити и комбинује такве састојке хранљивих састојака попут јабука, бадемове уље, зоб и јогурт. Све помешајте, преклопите у теглу, затворите поклопац и одлазите за ноћ - ујутро ћете добити готову јело.
Лази зове је лако кухати
Фото: унспласх.цом.
7. Енергетске шипке без печења. Чоколадне грицкалице - омиљене адолесценте. За разлику од већине партија чоколаде, ове енергетске траке садрже корисне састојке, као што су зоб, датуми, каше и баденконо брашно тако да се ваш тинејџер терети енергија између оброка. Мјешајте састојке у блендеру или ситно огулите и разбијте руке. Колишите куглице, смрзне - узмите панталоне панталоне пре потрошње.