Недавне деценије лекари су тукли аларм о чињеници да је остеохондроза у основи "млађи" - односно, људи пате од више и ранијих година. Стога је толико важно следити стање своје кичме и обавезно предузети мере за спречавање ове озбиљне болести.
Које карактеристике указују на појаву проблема и савета, како се бавити њом, говоре лекара међународне класе, аутором система вежбања за кичму и зглобове Александра Бонин.
Знак 1. Бол под сечивом након радног дана
Такво стање сугерише да су мишићи сечива током дана у сталном напону. Због тога су формирали покретачке зоне - микроСПАСМС које нарушавају нормалан рад мишићних влакана и узрокују бол.
Врло често се посматра у канцеларијском особљу: природа њиховог рада дуже време диктира потребу да буде у монотоном положају за седење, постављене руке на тастатури рачунара.
Шта да радим?
Да бисте побољшали своје благостање, потребно је да унесете једноставно правило - да бисте направили посебне једноставне једноставне вежбе које имају за циљ да истовари за исторакалну кичму и вежбање мишића леђа и сечива.
Алекандра Бонина.
Знак 2. Умор и стрес у области лумбалне
Ако особа води пасивни начин живота, чак ни једноставно пуњење, дизајнирано да подржи мишиће тела у тону, онда је овај дух први сигнал који је лон већ на граници због озбиљних преоптерећења. То јест, мишићи овог подручја више се неће носити са свакодневним теретом, премјештајући их на кичму. Последице могу бити веома жалосно!
Шта да радим?
У овом случају, потребно је опустити доњи део леђа, примењујући апликаторе за ово (Лапко, Кузнетсова и други) и истовар вежби - оне које се изводе у положају леже на леђима и стојећи на свим четворицама.
Знак 3. Бол у задњем делу врата и на задњој површини врата
Други очигледан знак проблема је грч мишићних мишића и зоне вратнице грлића материце. Ово је посебно уобичајено за оне који много раде на рачунару. Од пренапона у мишићима, створено је прекомерно оптерећење на грли материце, што може да изазове остеохондрозу у њему.
Шта да радим?
Самосассажа каишева врата и рамена, одмори се на ортопедском ваљку и извршењем вежби за истовар за зону церола помоћи ће ублажити ситуацију.
Самосасажа и масажа ће помоћи да се уклони вишак напетости из мишића.
Фото: пикабаи.цом / ру.
Знак 4. бол у доњем делу леђа на падинама
Ово сугерише да мишићи не штите доњи део леђа као што би требало. Стога, када се нагиб појави вишак и неуједначено оптерећење кичме, што изазива иритацију живаца, који пролазе кроз мишиће назад са бројним гранама.
Шта да радим?
Са таквим симптомима је веома важно да се фокусирамо на обнову тона сопственог мишићног корзета, почевши од најједноставније вежбе. Морате да одаберете оне који трче на леђима - да им је дозвољено да не ангажују доњи део леђа у обуци. Корисно је комбиновати такве класе вежбама да истовари лумбални регион у стојећем положају на све четири.
Знак 5. Цардиалги
Препознати Цардиал је једноставно: то је тачка убода у срцу, која се појављује приликом удисања или под падинама тела. То никада не долази из самог срчаног мишића, али се појављује због кршења живаца у торакалној кичми. Један од најчешћих узрока овог проблема је потреба за радом у седећем положају. Због таквих услова, кидна кичница је у готово фиксном стању. То узрокује константан напон дубоких мишића кичме. Стога, приликом удисања или нагнут, може доћи до кршења живаца ормара у грудима, узрокујући бол у срцу акутне тачке.
Шта да радим?
Препоручује се подвргнути висококвалитетној масажи за максимално опуштање дубоких мишића, а затим постепено повезују вежбе да бисте вратили нормалну покретљивост торакалне кистове тако да не постоје такве "стезаљке" и грчеви против болова се не појављују.