Исправно кажу да је одлично здравље заслуга не само ДНК и дан, већ и исхрана. Одабир производа засићених витаминима, подстичете рад имунолошког система. У овом материјалу ћемо рећи о неколико делицијација да је вредно додавања на следећу листу куповина:
Цитрусан
Већина људи се одмах жали витамину Ц након прехладе. То је зато што помаже у јачању вашег имунолошког система. Верује се да витамин Ц повећава производњу леукоцита, који играју кључну улогу у борби против инфекција. Скоро сви стабљика цитруса садрже велику количину витамина Ц. Пошто се ваше тело не производи и не смета, потребан вам је да свакодневни витамин Ц задржи здравље. Препоручена доза дана за већину одраслих је: 75 мг за жене, 90 мг за мушкарце. Из такве разноликости можете лако да додате малу количину овог витамина на било коју храну. Популарни цитрусни воће укључују:
грејпфрут
Наранџа
Цлементина
Мандарине
Лимун
Лимес
Грејпфрут - само једна од врста цитруса
Фото: унспласх.цом.
Црвена слатка паприка
Ако мислите да је у цитрусном воћу већи део целог витамина Ц из свих воћа или поврћа, размислите поново. Црвени слатки бибер садржи скоро 3 пута више витамина Ц (127 мг) од наранџе на наранчу од Флориде (45 мг). То је такође богат извор бета каротена. Поред јачања имунолошког система, витамин Ц може вам помоћи да задржите здравље коже. Бета-каротен, који се ваше тело претвара у витамин А, помаже да се задржи здравље и кожа за очи.
Броколи
Броколи богат витаминима А, Ц и Е, као и влакнима и многим другим антиоксидансима, једно је од најкориснијих поврћа које се може поставити на тањир. Кључ за очување свог комуналног програма је да га припреми што је мање могуће, па чак и боље - да уопште не кува. Студије из поузданих извора показале су да је кување за пар најбољи начин да се одржи више хранљивих састојака у храни.
Бели лук
Гарлић се може наћи у скоро свим кухињама на свету. Он ми даје мало пикантно и неопходно за ваше здравље. Ране цивилизације препознале су његову вредност у борби против инфекција. Гарлић такође може успорити стврдњавање артерија, а постоје слаби докази да помаже у смањењу крвног притиска. Чини се да имуностимулирајућа својства белог лука изгледа због велике концентрације једињења која садржи сумпор, као што је Аллицин.
Ђумбир
Ђумбир је још један састојак коме се многи третирају након болести. Ђумбир помаже у смањењу упале, што помаже у смањењу бола у грлу и упалне болести. Ђумбир такође помаже од мучнине. Иако се ђумбир користи у многим слатким десертима, задржава пикање у облику гингерола, рођака капсаицина. Ђумбир такође може да смањи хроничну бол и чак може имати својства нивоа холестерола.
Шпинат
Спанаћ је ушао на нашу листу не само зато што је богат витамином Ц - такође је богат бројним антиоксидантима и бета-каротеном, што може повећати способност нашег имунолошког система да се бавимо инфекцијама. Попут броколија, шпинат је најкориснији ако је припремљен што је мање могуће да сачува своје хранљиве материје. Међутим, лако кување олакшава апсорпцију витамина А и омогућава вам да ослободите друге хранљиве материје од оксалне киселине, антитричног.
Шпинат је пун витамина Ц
Фото: унспласх.цом.
Јогурт
Потражите јогурти, на којој се наљепило написане "живе и активне културе", као што је грчки јогурт. Ове културе могу подстаћи ваш имуни систем, помажући у борби против болести. Покушајте да купите једноставне јогуртс, а не оне које су зачињене и садрже шећер. Уместо тога, можете засладити једноставан јогурт са здравим плодовима и искривио га медом. Јогурт такође може бити одличан извор витамина Д, зато покушајте да одаберете брендове обогаћене овим витамином. Витамин Д помаже у регулисању имунолошког система и како се верује, повећава природна заштита нашег организма од болести.