Ако вам је потребан пар доказа да је доручак важан оброк: деца која немају доручак, мање способна да студирају у школи, постају мање гвожђе (важне хранљиве састојке) у исхрани и са већом вероватноћом масе у великој мери (БМИ), што је знак прекомерне тежине. С друге стране, деца која доручјују боље је учење у школи, чешће чине физичке вежбе и опћенито се храни здравији начин. Дакле, сутра ујутро не понестане празног стомака испред врата. Напуните здрав доручак!
Зобена каша са сушеним воћем и семенкима
Ујутро, када постане хладно на улици, вреди купити бебину зобену кашу на млијеку и додавање сецканог обрезивања, остало сушено воће и семенке у њега. Оатс је богат угљеним хидратима и влакнима, али такође садржи више протеина и масти него већине других житарица. Курага је добар извор бета-каротена, лутеин и Зеаксантхина - три биљне пигмената које подржавају здравље очију. Сјеменке од бундеве богате су цинком: једна шоља пружа скоро половину препоручене дневне стопе.
Каша на млеку - доручком који ће вас задовољити неколико сати
Фото: унспласх.цом.
Омлет са слатким бибером и парадајзом
Припремите минут омлет са ситно сецканим паприкама и парадајзом трешње. Врх да га попијете са балзамичним сосом и спрејом - држите прсте! Цела јаја су један од најтетријих производа. Богати су витаминима, минералима, висококвалитетним протеином, добрим мастима и другим храњивим материјама. Парадајз су главни прехрамбени извор алкохолних антиоксиданса, који доноси многе здравствене користи, укључујући смањење ризика од срчаних болести и рака. Они су такође одличан извор витамина Ц, калијума, фолне киселине и витамина К. бугарска паприка је богата многим витаминима и антиоксидантима, посебно витамином Ц и разним каротеноидима. Из тог разлога је корисно - побољшава здравље очију и смањује ризик од развоја неколико хроничних болести.
Јогурт са медом и цхиа семенкима
Природни млечни производ је извор лакто и бифидобактерија, почевши од гастроинтестиналног тракта ујутро до плодног рада. Мед је био повезан са здравственим бенефицијама, као што је побољшано здравље срца, зарастања рана и пречишћавањем крви. Само додајте 1-2 кашике семенки Цхиа у ноћу у јогурту - и ујутро ћете имати производ спреман за потрошњу.
Цхеесецакес са домаћим џемом
Викендица сир је свежи луцидан сир, богат протеинима. Додавање викендице сира на вашу исхрану помоћи ће вам да попуните потребу за калцијумом, останите добро и ресетујете тежину. Узмите сиреву на пиринчани брашно да бисте добили савршену доследност. Ако код куће не постоји џем, померите бобице кашиком и додајте им мало шећер и лимунов сок.
Цхеесецакес - Диван извор протеина
Фото: унспласх.цом.
Свеже поврће салата
Ко је рекао да ово јело једе само за ручак и вечеру? Не заборавите да једете 300-400 грама поврћа дневно да бисте испунили дневнику. Свеже зеленило и поврће салата је увек корисна! Додајте сок од лимуна, балзамичне сирће, сезаме, бибере и друге зачине тако да салата није довољно за укус. Такође, његова викендица или моцарела сир ће бити добро.