Током дана, тело непрестано губи воду, углавном са урином, а затим, али и због уобичајених карактеристика тела, као што је дисање. Да бисте спречили дехидрацију, сваки дан морате пити пуно воде. Постоји много различитих мишљења о томе колико воде треба да пије сваки дан. Здравствени стручњаци обично препоручују осам чаша од 250 мл, што одговарају око 2 литре дневно.
Међутим, неки стручњаци верују да требате стално да пијете воду током дана, чак и ако не желите да пијете. Овај чланак говори о неким студијама потрошње воде да одвоје чињенице из фикције и објашњено је како лако одржавати висок ниво хидратације према вашим појединачним потребама.
Колико воде вам треба?
Зависи од многих ствари и варира од особе до човека. За одрасле, општа препорука Националне академије наука, америчког инжењерства и медицине: 11,5 шољица (2,7 литара) дневно за жене, 15,5 чаша (3,7 литара) дневно за мушкарце. Ово укључује течности из воде, пића попут чаја и сока, као и храна. Добивате просечно 20 процената воде из производа који једу. Можда ће вам требати више воде него неком другом. Количина воде такође зависи од ових фактора:
Где ти живиш. У врућим, мокарним или сувим местима, требат ће вам више воде. Такође ће вам требати више воде ако живите у планинама или на великој надморској висини.
Ваша исхрана. Ако пијете пуно кафе и друге пића за кафу, можете изгубити више воде због додатног мокрења. Највероватније ће вам морати и да попијете више воде, ако у исхрани пуно је славе, оштре или слатке хране. Или више воде је потребно ако не једете пуно хидратантних производа са високим садржајем воде, попут свежег или куваног воћа и поврћа.
Ако проводите више времена на сунцу, у врућем времену или у грејној соби можете брже осећати жеђ
Фото: унспласх.цом.
Температура или сезона. У најтоплијим месецима можда ће вам требати више воде него у хладњаку због знојења.
Ваше окружење. Ако проводите више времена на сунцу, у врућем временском времену или у грејној соби можете брже осећати жеђ.
Колико сте активни. Ако сте активни током дана, идите пуно или станите, требаће вам више воде него некога ко седи за столом. Ако се бавите спортом или радите било коју интензивну активност, мораћете да пијете више да бисте покрили губитак воде.
У твоје здравље. Ако имате инфекцију или топлоту, или ако изгубите течност због повраћања или дијареје, мораћете да попијете више воде. Ако имате такву болест, попут дијабетеса, такође ће вам требати више воде. Неки лекови, као што су диуретици, такође могу узроковати губитак воде.
Труднице или неговане груди. Ако сте трудни или нахранили дијете, мораћете да попијете више воде да бисте избегли дехидрацију. На крају, ваше тело врши рад за два (или више).
Да ли потрошња воде утиче на ниво енергије и мозга?
Многи људи тврде да ако не попијете током дана, ниво енергије и мозга ће се почети погоршати. У прилог томе постоји много студија. Једно истраживање које укључује жене показало је да губитак течности за 1,36 одсто након вежби погоршава расположење и концентрацију и повећава фреквенцију главобоља. Још једна студија која је спроведена у Кини са учешћем 12 мушкараца на Универзитету показало је да недостатак воде за пиће 36 сати има приметан утицај на умор, пажњу и концентрацију, реакцију и краткотрајну меморију.
Чак ни светло дехидрација може смањити физичке перформансе. Клиничка студија старијих здравих мушкараца показала је да губитак воде у телу само 1% смањује своју снагу мишића, моћ и издржљивост. Губитак од 1% телесне тежине може изгледати тако велико, али то значи да морате изгубити значајну количину воде. Обично се то дешава када се знојите или у веома топлој соби и не пијте довољно воде.
Да ли губите тежину у употреби велике количине воде?
Постоји много изјава да употреба више воде може смањити телесну тежину због повећања метаболизма и пад апетита. Према студији, употреба више воде него иначе, корелата са смањењем телесне тежине и индикатора композиције тела. Још један преглед истраживања показало је да је хронична дехидратација повезана са гојазношћу, дијабетесом, карцинома и кардиоваскуларним болестима. Истраживачи у другој ранијој студији израчунати су да употреба 2 литре дневно повећава потрошњу енергије од око 23 калорија дневно због термогене реакције или брже метаболизам. Вода за пиће је око пола сата пре него што је оброци такође могу смањити број калорија коју конзумирате. То се може догодити због чињенице да је тело лако заузети жеђ за глад. Једна студија је показала да људи који пију 500 мл воде пре сваког уноса хране, изгубили су 44% више тежине у 12 недеља у поређењу с онима који то нису урадили. Генерално, чини се да употреба довољне воде, посебно пре оброка, може побољшати управљање апетитом и одржати здраву телесну тежину, посебно у комбинацији са здравом исхраном. Штавише, употреба велике количине воде има низ других здравствених користи.
Чак ни светло дехидрација може смањити физичке перформансе.
Фото: унспласх.цом.
Да ли више воде може да спречи здравствене проблеме?
За нормално функционисање вашег тела потребно је пити довољно воде. Неки здравствени проблеми такође могу помоћи у повећању потрошње воде:
Затвор. Повећање потрошње воде може вам помоћи око затворства, веома честа проблема.
Инфекција урбане канале. Недавне студије су показале да повећање потрошње воде може помоћи у спречавању поновне употребе мокраћних тракта и инфекција бешике.
Камење у бубрезима. Ранија студија показала је да потрошња велике количине течности смањује ризик од ризика од камења у бубрезима, иако је потребна додатна истраживања.
Влажење коже. Студије показују да више воде доводи до боља хидратантне коже, мада је потребно додатно истраживање за побољшање транспарентности и утицаја на акне.
Да ли су друге течности у вашем укупном броју узети у обзир?
Обична вода није једино пиће које помаже у одржавању равнотеже течности. Остала пића и производи могу имати значајан утицај. Један од митова је да пиће са кофеином, попут кафе или чаја, не помажу хидратацији, јер је кофеин диуретик. У ствари, студије показују да је диуретички ефекат ових пића слаб, али неки људи могу изазвати додатно мокрење. Међутим, чак и пића за кафу помаже да се тело напуни водом у целини. Већина производа садржи воду у различитим количинама. Месо, рибе, јаја и посебно воће и поврће садрже воду. Заједно, кафа или чај и вода богати могу помоћи да подрже течно стање.
Одржавање водене равнотеже је неопходно за ваш опстанак. Из тог разлога, у вашем телу постоји сложен систем у вашем телу који вам омогућава да контролишете када и колико пијете. Када укупни садржај воде падне испод одређеног нивоа, поставља се жеђ. Пажљиво је уравнотежен механизмима попут дисања - не морате свесно да размишљате о томе.
Ваше тело зна како уравнотежити ниво воде и када да поднесете сигнал да бисте више попили. Иако је жеђ може бити поуздан показатељ дехидрације, ослањајући се на осећај жеђи можда није довољно за оптимално здравље или вежбање. До тренутка изгледа жеђи, можда ћете већ осећати последице недовољне хидратације, попут умора или главобоље. Коришћење боје урина као оријентир може бити кориснија да бисте сазнали да ли довољно пијете.
Покушајте да добијете блиједу провидну урину. У ствари, за правило 8 × 8 нема науке. Ипак, одређене околности могу захтевати повећање потрошње воде. Најважније од њих може бити током повећаног знојења. Ово укључује вежбе и вруће време, посебно у сушној клими. Ако се много знојите, будите сигурни да ћете поново отворити губитак течности водом. Атлитис који обављају дуге и интензивне вежбе такође може да захтева допуњу електролита, као што су натријум и друге минерале, заједно са водом.
Ваша потреба за водом повећава се током трудноће и дојења. Такође вам треба више воде када имате топлоту, повраћање или пролив. Ако желите да смршате, размислите о повећању потрошње воде. Поред тога, старије особе могу се доследно уследити потрошња воде, јер уз добне механизме жеђ може почети давање пропуста. Студије показују да су одрасли старији од 65 година изложени већим ризику од дехидрације.