Да бисте правилно одабрали скуп вежби за идеалну струку, морате да схватите који ће разлози бити узроковани њеном деформацијом.
Јер бр. 1 - стање кичме.
Јер бр. 2 - култура власти.
Узрок бр. 3 - хормонски кварови.
Узрок бр. 4 - Укупно животни стил уопште.
"Нудим скуп вежби, са којим можете да вратите струк. Све вежбе су мултифункционалне. Потребно је повезати мале мишиће на рад великих мишића. Они помажу "уморнима" великим мишићима да "остану" и "истичу се" су одговорни за олакшање контура лица и тела, јер је горуће масноће на унутрашњим органима, што ствара додатну јачину на пољу струка и крши микрорицију . То су ситни мишићи који подржавају кичму.
На одговарајућем нивоу под условом да се правилно развија. "
Савет из Евгеније Мазур пре почетка обуке:
"За часове, потребно је усвојити стабилни положај трупа у статичком напону дубоког даха (са ваздухом испуњеним ваздухом). Током ситуације у напону, дисање је површно тако да се притисак не повећа (може се повећати са потпуним респираторним одлагањем). На крају вежбања - дубоко издисање. Опустите се да вратите дах. Сада устанимо! "
1. Урадите вежбу "сирема": Еугене показује
Фото: Наталиа Попова.
Александра се понавља.
Фото: Наталиа Попова.
2. "Планцк" на равним рукама са нагласком на оптерећењу куглица.
Фото: Наталиа Попова.
3. Сада уравнотежени "Планцк" (зауставите директну руку на лоптицу за оптерећење).
Фото: Наталиа Попова.
4. Веома ефикасна вежба за струк: низак притисак са употребом помоћне опреме.
Фото: Наталиа Попова.
5. Вежбајте "Канкан", што помаже у формирању прелепе струке.
Фото: Наталиа Попова.