Помоћу једноставних и редовних вежби можете направити "бразилско" дупе. За то постоје четири главне вежбе. Користите лифиере за тегобе да бисте побољшали резултат. Вежбе морају да раде сваки дан, три приступа од 10-15 понављања.
Мариа Волинкин
Назубљени мост
Резултат: Задњица мишића, задње и предње површине бокова и други су ојачани. Побољшан је тон малих карличних органа и повећава се либидо.
Техника извршења: Лезите на под, подижите карлицу, рамена нужно леже на поду.
Чучњеви
Чучњеви
Резултат: Четири бедра мишиће су добро закуцане, бобица, водећи мишићи бедара, који доноси опипљиве користи: задњица и кукови су ојачани, формирајући прелепе женске облике.
Техника извршења: Направите чучњеве.
Махи ноге назад на све четири
Махи ноге назад на све четири
Резултат: Обучени велики мишићи за стражњицу и површину задње бедра.
Техника извршења: Залажите се на све четири, наизменично дајте Махи Фоот натраг.
Деадлифт
Деадлифт
Резултат: Узгој мишића су ојачани, квадрицепса, водећи мишићи бедара итд. Ова вежба доприноси процесу изградње мишићне масе, издржљивости и снаге.
Техника извршења: Узмите шкољку у руку (почните боље са малим скалама у пар килограма). Да бисте глатко задржали леђа, будите сигурни да уђете у доњи део леђа. Ноге стављене на ширину рамена, штап је дуж тела, глатко држите главу. На издисању, кућиште глатко нижи низ истодобну карличну задатку, када осетите стрес у доњем делу леђа, чуче на тачку када су кућиште и под паралелни. Силазити да дишете. Да бисте ојачали и убрзали ефекат, можете додати једном недељно ЕМЦ обуку и масажу. Електрична стимулација мишића са биоелектричним импулсима учиниће задњицу више олакшања.
Током интензивне обуке препоручује се пити не једноставну воду, већ минерал.
У случају обуке за струју из тела, минерали (калијум, натријум, магнезијум) се објављују, то може проузроковати ризик од кардиоваскуларних болести. Да би испунили равнотежу минерала у телу, препоручује се током тренинга или одмах након пијења минералне воде. Избор такве воде је сада велик, али је и даље пожељно да се први консултује са лекаром, јер другачија минерална вода има различит ниво минерализације. Ово је посебно потребно узети у обзир људе са затајењем бубрега и другим болестима које лекар обавештава. Са интензивним тренингом, вода би требала бити високо минерализована. У умереној тежини препоручује се пити минералну воду са ниским садржајем минерала.