Најбољи доказ о ефикасности било којег система за мршављење је стварни подаци оних који су имали среће да се ослободе досадног непотребних килограма, као и за одржавање одличних резултата већ дуже време.
У САД је створен национални регистар тежинске контроле, који је ангажован у проучивању успешног губитка килограма. Према његовим критеријумима, губитак тежине је најмање 13,5 кг губитка килограма (који је 30 килограма), као и очување резултата који се постиже најмање годину дана. Потрага за изгубљеном тежином је у великој мјери: путем огласа у новинама, чланке у часописима, телевизији. Пре уласка у регистар, субјекти испуњавају детаљан упитник. Даље, упитници се попуњавају годишње. Проучавање ових упитника и служи као основа за анализу.
Скала анкете била је врло импресивна: преко 5.000 људи је желело да дели лично искуство. Њихови успеси су били прелепи: у просеку, свака тежина губи 33 кг. Најважније је да је таква тежина трајала 5-7 година: барем током времена истраживања. Дакле, Регистар укључује људе успјешне у губитку тежине у свим критеријумима.
Што се тиче општих карактеристика групе испитаника, просечна старост чланова регистра 47 година је 47 година, 77% су жене, 95% су представници Европске идеће расе. Такав статистички узорак је више него довољан за ауторитативне закључке, јер узима у обзир физиолошке карактеристике и животни стил.
Половне методе за мршављење
Једна од важних тачака анкете била је питање начина губитка килограма. Како се испоставило, постоји велики број различитих метода које су примењивали субјекте како би се постигло смањење вишка тежине. Половина учесника била је у стању да се самостално носи са проблемом вишка тежине, потребно је и помоћ професионалаца. Нутриционисти, лекари, специјалисти комерцијалних специјализованих програма постали су асистенти за мршављење. Најефикаснији и популарнији методе мршављења биле су:
- Бројање калорија;
- рачунајући обим производа;
- Ограничавање употребе одређених врста хране.
Али да сачувају постигнуте резултате, учесници регистра у 90% случајева користили су комбинацију исхране и физичке активности у свом програму. Упркос чињеници да су сви имали своје методе борбе против килограма, током анкете, откривене су опште карактеристике - то је најзанимљивије и омогућава вам да створите одређени систем за све оне који желе да одрже своју хармонију:
Карактеристике понашања људи који су успели да одржавају одбачену вишак килограма
Дијета заснована на потрошњи нисколошког хране и производа са умереним садржајем масти.
Редовна потрошња доручка.
Физичка активност.
Свакодневно вагање.
Висок степен свесне контроле над процесом уноса хране.
Статистика анкете само на први поглед може изгледати суво и досадно. У ствари, истраживање националног регистра пружа веома драгоцене информације засноване на искуству хиљада људи. Ове информације су вероватно корисне за оне који тек почињу да се боре против вишка тежине.
Тајне успешног оброка
Главно место у менију успешно изгубљене тежине заузимају производе са ниским нивоом калорија добијених из масти. То је била исхрана оних који су се борили сваког додатног килограма, а потом изашли победник ове борбе - док је то постигао постигнуто што је више могуће. У просеку, дневни број километара је 1379. Међутим, познато је да само-извештај предузима стварну потрошњу за око 30%. Узимајући у обзир ову грешку, просечан индикатор треба да се сматра 1800 километара дневно.
Од великог интереса је број калорија из масти, који су походили учеснике у питању неколико година - 29%. То је, у ствари, њихова исхрана је дијета са умереном количином масти.
Учесници би такође требали указивати на број порција разне хране која се користе током дана. Показало се да је у просеку људи који желе да направе смањену тежину, делови поврћа превладавају, садржи приближно једнаку количину масти, меса, риба, махунаца и постоје скоро два дела млечних производа дневно .
Следећа особина успешног губитка тежине људи је преференција производа са модификованим композицијом масти и шећера, укључујући повећану потрошњу вештачки заслађених напитака.
Специјалисти су такође заинтересовани, колико пута дневно узму умањену тежину. На основу неколико анкета, које су одржане годишње, откривено је да је проучавано појело у просеку 4,7 пута дневно. Режим напајања састоји се од доручка, ручка, вечере, а између њих може бити једна или два мала, лагана грицкалица. Узгред, успешан губитак тежине није спречио чињеницу да се у ресторанима на ресторанима брзе хране догодило скоро половина техника хране, укључујући ресторане брзе хране.
Успешно изгубљени људи су посветили посебну пажњу на употребу доручка. Уосталом, то је доручак који даје енергију за физичку активност, дуго смањује осећај глади и жеље да нешто поједе.
Занимљиво и посматрање разноликости исхране учесника истраживачког тима. Показало се да су у свом менију превладали монотони производи који смањују апетит, што доводи до више ретких уноса хране, на смањење делова, који помаже у одржавању смањене тежине. Студија ових анкета показала је да потисак разноликости проузрокује не само "цлассиц" са сулима прекомерне тежине (колачи, десерти), већ и готово свим производима. Изглед новог укуса у исхрани доводи до жеље да поново испробате јело, али монотона храна се брзо нервира. Дакле, ограничен избор производа је одвраћање које помаже мање јести и задржати тежину на постигнутом индикатору.
Мање ТВ - више покрета!
Студија је показала да онај који жели да стабилизује своју тежину, постигне било којим поступком, требало би да обратите велику пажњу на вежбу, шетње, плес - било који облик активности. Важно је одабрати тачно оне вежбе које испоручују највеће задовољство: може се покренути, бициклизам, али најчешћа и најефикаснија врста активности је шетња.
Интервјуирано је посвећено кретању око сат времена дневно. Зашто за прелепу, танки фигуру треба да буде пријатељ са покретом? Физичка активност узрокује повећану потрошњу енергије. Спустите тежину на истој исхрани је много лакше када се калорије такође троше због спорта и шетњи. Жалосно је да сви не претерано превазилазе превише лење и нађу снагу сваког дана да би барем мало времена посветили активном покрету - јер губитак тежине увек захтева сврсит, упорност, упорност, упорност.
На основу истраживања откривено је да је активнији покрети, посебно систематски, убрзати губитак килограма и помажу у смањеној тежини. Да би илустровали овај излаз, истраживачи су упоредили број минута које су жене потрошили у различитим фазама губитка килограма. Представници прелепог пола који су били ангажовани до две стотине минута наставе недељно, бацали су око 8 кг месечно. Ако је на физичкој активности потрошено више него што је потрошено, губитак тежине је био више од 12 кг, ако је мање - око 2 кг. Пошто је велики број људи учествовао у истраживању, ови показатељи треба да се доживљавају као озбиљан разлог за размишљање. Само мало све веће време на ходању или бициклу - и већи број килограма ће се ресетовати. Исте жене и мушкарци који избегавају часове смршавају много спорије.
Које врсте активности то успешно губе насупрот медије извештају? Ходање је главна врста активности. Универзално је, погодно за било коју врсту фигуре, не гума и истовремено прилично успешно игра велику улогу у мршављењу. Неко прелази само ходајући, неки комбинују шетњу са трчањем, планинаре у фитнес клубу, плешући, бициклистичке шетње. Вриједно је да се време проведено на спортском времену неће користити за преглед телевизора, да седнете у рачунарске игре или само спавате. У поређењу са просечном особом, анкетирана потрошња на телевизору је 30% мање. Што је корисније - мање штетни!