Ndërsa rritemi, fillojmë të vërejmë ndryshime në aftësinë tonë për të mësuar përmendësh gjërat. Ju mund të keni ardhur në kuzhinë dhe nuk mund të mbani mend se çfarë, ose nuk mund të mbani mend emrin e njohur gjatë bisedës. Ju mund të humbisni takimin, sepse ajo u rrëzua nga koka ime. Dështimet në kujtesë mund të ndodhin në çdo moshë, por ne synojmë të mërzitemi për shkak të tyre siç është rënë dakord, sepse kemi frikë se ato janë një shenjë e demencës ose humbjes së funksionit intelektual. Fakti është se një humbje e konsiderueshme e kujtesës tek njerëzit e moshuar nuk është një pjesë normale e plakjes, por është e lidhur me çrregullime organike, dëmtimet e trurit ose sëmundjet neurologjike, dhe sëmundja e Alzheimerit është një nga më të tmerrshmet.
Shumica e problemeve të kujtesës me të cilat ballafaqohemi me moshën pasqyrojnë ndryshimet normale në strukturën dhe funksionet e trurit. Këto ndryshime mund të ngadalësojnë disa procese njohëse, duke e bërë të vështirë të studiojnë faktorët e rinj ose eliminues të vëmendshëm që mund të ndërhyjnë me kujtesën dhe mësimin. Natyrisht, këto ndryshime mund të shqetësohen dhe të duken shumë larg nga të padëmshme kur duhet të mësojmë aftësi të reja ose të kombinojmë detyra të panumërta. Falë dekadave të hulumtimit, ne mund të përdorim strategji të ndryshme për të mbrojtur dhe për të rritur mendjen tuaj. Këtu janë shtatë ushtrime që duhet të provoni:
Vazhdoni të mësoni
Një nivel më i lartë i arsimit është i lidhur me funksionimin më të mirë mendor në moshën e vjetër. Ekspertët besojnë se arsimi i vazhdueshëm mund të ndihmojë në ruajtjen e kujtesës së fortë duke përshkallëzuar një person në aktivitetin mendor. Trajnimi i trurit ushtrimet mendore aktivizon proceset që ndihmojnë në ruajtjen e veprimtarisë së qelizave individuale dhe për të forcuar marrëdhëniet mes tyre. Shumë njerëz kanë një punë që mbështet aktivitetin e tyre mendor, por hobi ose zhvillimi i aftësive të reja mund të veprojnë në të njëjtën mënyrë. Provoni të lexoni, të luani shah ose karta, fjalëkryqe ose sudoku - të mirë të gjitha mjetet. Krijimi dhe mbajtja e lidhjeve të trurit është një proces i vazhdueshëm, prandaj krijoni trajnime gjatë gjithë prioritetit.
Trajnimi i trurit ushtrimet mendore aktivizon proceset që ndihmojnë në ruajtjen e veprimtarisë së qelizave individuale dhe për të forcuar marrëdhëniet mes tyre
Përdorni të gjitha shqisat
Sa më shumë shqisat që përdorni kur studioni diçka, pjesa më e madhe e trurit do të përfshihet në kursimin e kujtesës. Në një studim, të rriturit treguan një sërë imazheve emocionalisht neutrale, secila prej të cilave u shoqërua nga era. Ata nuk u kërkuan të kujtojnë atë që panë. Më vonë ata treguan një sërë imazhe, këtë herë pa erë, dhe kërkuan të tregojnë se ata panë më parë. Ata treguan kujtesë të shkëlqyeshme mbi imazhet që lidhen me erërat, veçanërisht ata që ishin të lidhur me shije të këndshme. Vizualizimi i trurit tregoi se lëvorja cerebrale e dendur është zona kryesore e trurit, aromat e përpunimit - u bënë aktive kur njerëzit panë objekte të lidhura fillimisht me erë, megjithëse nuk morën pjesë dhe subjektet nuk u përpoqën për t'i kujtuar ata. Pra, hidhni sfidën për të gjitha ndjenjat tuaja, duke shkuar te të panjohur. Për shembull, përpiquni të mendoni përbërësit kur nuhatni dhe provoni një pjatë të re restorant. Provoni modelimin ose qeramikën, duke i kushtuar vëmendje ndjenjës dhe erës së materialeve që përdorni.
Besoni në veten tuaj
Mitet për plakjen mund të kontribuojnë në zhvlerësimin e kujtesës. Nxënësit e mesëm dhe të moshuar më keq përballen me detyrat e kujtesës kur ato janë subjekt i stereotipeve negative të plakjes dhe kujtesës, dhe më mirë kur raportet e ruajtjes së kujtesës janë pozitive në moshën e vjetër. Njerëzit që besojnë se nuk e kontrollojnë funksionin e tyre të kujtesës, me një probabilitet më të vogël do të punojë në ruajtjen ose përmirësimin e aftësive të tyre dhe për këtë arsye, me një probabilitet më të madh do të ketë një rënie në funksionet njohëse. Nëse besoni se mund të bëheni më mirë dhe zbatoni këtë besim në jetë, ju keni më shumë shanse për të mbajtur pasigurinë e mendjes.
Ruaj në përdorimin e trurit
Nëse nuk keni nevojë të shpenzoni energji mendore në kujtimet se ku vendosni çelësat ose për kohën e festimit të ditëlindjes së vajzës suaj, ju mund të përqendroheni më mirë në mësimin dhe memorizimin e gjërave të reja dhe të rëndësishme. Merrni përparësi të kalendarëve dhe planifikuesve, hartave, listave të blerjeve, dosjeve me skedarë dhe libra adresash për të pasur gjithmonë qasje në informacionin e përditshëm. Theksoni në hapësirën në shtëpi për syze, çanta, çelësa dhe sende të tjera që shpesh përdorni. Hiqni rrëmujën në zyrën ose shtëpinë tuaj për të minimizuar faktorët e vëmendshëm dhe mund të përqendroheni në informacionin e ri që dëshironi të mbani mend.
Shih gjithashtu: 27 produkte që janë të ngarkuara me energji në fillim të javës së punës
Përsërisni atë që dëshironi të dini
Nëse doni të mbani mend diçka që sapo keni dëgjuar atë që lexoni ose mendoni, përsërisni me zë të lartë ose shkruani. Kështu që ju do të forconi lidhjen midis neuroneve. Për shembull, nëse vetëm i thashë emrin e dikujt, përdorni atë kur flisni me të ose me të: "Pra, markë, ku e keni takuar Dashën?" Nëse i vendosni një nga gjërat tuaja në një vend tjetër, dhe jo në vendin e saj të zakonshëm, më tregoni me zë të lartë atë që keni bërë. Dhe mos hezitoni të kërkoni të përsërisni informacionin.
Përsëritja është mjeti më efektiv i të mësuarit nëse është projektuar për kohë.
Shpërndajnë periudhat e të mësuarit
Përsëritja është mjeti më efektiv i të mësuarit nëse është projektuar për kohë. Është më mirë të mos përsërisni diçka shumë herë në një periudhë të shkurtër kohe, sikur të jeni duke u përgatitur për provimin. Në vend të kësaj, rihapni themelet pas të gjitha periudhave më të gjata kohore - një herë në orë, pastaj çdo disa orë, pastaj çdo ditë. Shpërndarja e periudhave të të mësuarit është veçanërisht e vlefshme kur përpiqeni të mësoni informacion kompleks, për shembull, detajet e detyrës së re të punës. Studimet tregojnë se rishikimet e intervaleve përmirësojnë memorizimin jo vetëm në njerëz të shëndetshëm, por edhe në njerëz me disa probleme njohëse fizike, për shembull, të lidhur me sklerozën e shumëfishtë.
Bëj një mnemonica
Kjo është një mënyrë krijuese për të mësuar përmendësh listat. Teknikat mnemonic mund të marrin formën e akronimeve ose sugjerimeve (për shembull, klasik "çdo gjuetar dëshiron të dijë se ku është fanatik" për të mësuar përmendësh ngjyrat e ylberit).