Sa herë keni premtuar të bëni një foto në plazh, e cila do të jetë qartë e dukshme për shtypin tuaj dhe mollaqe të rrumbullakëta? Megjithatë, nuk është e lehtë për të arritur një formë të pikut, siç mund të duket: së pari duhet të rritet muskujt, por vetëm pastaj të zvogëlojë përqindjen e yndyrës nënlëkurore. Nëse nuk dini të zgjidhni shumë dhe të humbni peshë, të përgatitur për ju një plan për sezonin e ardhshëm.
Hipertrofia e muskujve
Trajnerët dolën me këtë term për të caktuar procesin e rritjes së muskujve në vëllim si rezultat i trajnimit - pikërisht një efekt i tillë që ju duhet të arrini. Ndërsa shkoni në xhinse dhe sweaters volumetrike, mos lejoni për të rritur qetësinë tuaj të përditshme - nga 1400-1600 kk për 2000-2200 kk. Mos u ngutni ka karamele dhe pasta, do të jetë shumë më efikase për të shtuar dietë në pjesën e karbohidrateve komplekse dhe yndyrave: më shpesh hani bollgur, hikërror, oriz ngjyrë kafe së bashku me arra, avokado dhe gjalpë. Rritja e qetësisë është gradualisht - 200 kk në javë - dhe gjithashtu ngadalë e zvogëlon atë në fund të sezonit të grupit, duke filluar nga marsi-prill.
Workouts të rënda do të forcojnë muskujt
Foto: Unspreh.com.
Ndryshimi i procesit të trajnimit
Gjatë grupit, është e rëndësishme të ndryshoni planin e stërvitjes në mënyrë që energjia e tepërt të konsumohet në mënyrë efektive. Nëse zakonisht bëni 10-12 përsëritje në qasje, zvogëloni numrin e tyre deri në 4-6 dhe rritni peshën. Mundohuni të mos i kushtoni vëmendje faktit se pesha e shufrës rritet - kjo mund të provokojë bllokun psikologjik dhe frikën e ushtrimit. Baza e trajnimit është ushtrimet themelore (kafshët, tërheqjet, squat), të cilat për të përfunduar klasat duhet të plotësohen me ushtrime izoluese në grupet e muskujve që punojnë në këtë ditë.
Përkujdesje lëkure
Gjatë stërvitjeve të rënda, fibrat e muskujve janë plagosur, prandaj, si rezultat, muskujt derdhen me ujë - efekti vizual i volumit mund të mbahet për 1-2 ditë. Për të përshpejtuar overclocking e limfave, ju duhet të mos harroni për masazh: bëni atë në shtëpi me bankat vakum dhe gjalpë, shkoni në procedurën në sallon ose në lëkurën e lëkurës me një furçë të ngurtë. Pas procedurave, sigurohuni që të aplikoni krem lëndë ushqyese në lëkurë me një përbërje të pasur me vitamina dhe faktorë natyrorë hidratues. Gjithashtu në dimër ne ju këshillojmë që të fshini këmbët dhe mollaqe me locion acid - të njëjta që jeni të përshtatshëm për fytyrën. Locion do të ndihmojë në përshpejtimin e rigjenerimit të qelizave - nuk do të ketë lëkurë dhe ndjesi të struteve të lëkurës. Më parë, ne shkruam se si të zgjedhim një tonik acid.
Mos harroni të bëni vetë-masazh
Foto: Unspreh.com.
Motivimi - premtimi i figurës së hollë
Në mënyrë tipike, psikologët nuk e këshillojnë blerjen e gjërave për madhësinë më pak, por trajnerët pajtohen me ta vetëm pjesërisht. Çdokush është i rëndësishëm për të parë rezultatin, dhe derdhet në krenari rezistencën dhe kënaqësinë e vet me pamjen e tij. Në vend të një mini të ngushtë mini, blini një kit sportiv: shkurtuar lartë dhe dollakë në një bel të mbingarkuar. Sapo të hyni në formë, një pajisje e tillë do të shikojë ju simpatik.