Vera na jep një shumë të bukur: pushime të shumëpritura, dielli, det. Ne jemi objektiv: nëse të gjithë dimrin vdiqën kilogramë shtesë, pastaj disa ditë para sezonit të larjes, mrekullitë nuk duhet të presin. Por ka lajme të mira! Nëse jeni gati për punë të përditshme për veten tuaj, figura do të bëhet dukshëm më e mirë dhe ju do të jepni një fillim të shkëlqyer për të krijuar trupin e ëndrrave tuaja. Se si ta bëni këtë, eksperti ynë i blogerit Jan Stepanova do të tregojë.
Gjëja më e rëndësishme është ushqimi juaj. Tetëdhjetë për qind e figurës së bukur është bërë në kuzhinë, njëzet e mbetur është çdo aktivitet dhe trajnim.
Mungesa e kalorive, refuzimi i mbeturinave ushqimore (ushqimi i shpejtë, produktet që përmbajnë transgiors, duff dhe ëmbël) dhe dashuria e produkteve të shëndetshme menjëherë do të japë një rezultat pozitiv. Do të ketë ujë të tepërt. Është e rëndësishme të mbani mend, sidomos me pushime që frutat janë gjithashtu sheqer nga të cilat ju shpejt rimëkëmbeni. Prandaj, pyetja është: pse nuk e humb peshë nëse hani vetëm fryt, - zhduket nga vetja. Karbohidratet e shpejta - vetëm në mëngjes!
Si të ndërtojmë trajnime për të hyrë shpejt në formë? Shumë fillojnë të shkarkojnë vetë kardio intensive, por yndyra është djegur me një kardio me intensitet të ulët me një pulsometer. Pulsi juaj duhet të jetë njëqind e njëzet e njëqind e një ore të rreh, nëse ngrihet më lart, tashmë jeni duke punuar në durim dhe jo për djegien e yndyrës. Këtu janë rekomandimet e mia kryesore.
Prania e një pulometre, të ngadaltë, por kardio të gjatë të paktën një orë. Bëni kardio në stomak bosh. Ndërsa niveli i glikogjenit në rezultatin pas gjumit, trupi ynë fillon të kalojë energji nga rezervat e tyre. Yndyra djeg Së pari, por ju duhet të jeni të kujdesshëm: muskujt fillojnë të ngrihen pas yndyrës. Prandaj, duke ecur shpejt në mëngjes, në agim, dhe pastaj mëngjesin e përbërë nga smoothie (zarzavate, banane dhe disa ujë) dhe një qull gatim të gjatë do t'ju japë një shtytje të rëndësishme në humbje peshe.
Trajnimi i energjisë, pa ata kudo. Prania e masës së muskujve ndihmon për të shpenzuar dy herë më shumë kalori, edhe kur nuk bëni asgjë. Mos kini frikë nga peshore të mëdha, me të gjitha dëshirat që nuk shpërndaheni në nivelin e pitching. Workouts pushtet ju do të arrini një lehtësim të bukur. Bëni qasjet e fundit me një numër të vogël të përsëritjeve "përmes Unë nuk mund": ata janë më efikas dhe do të japin një rritje në masën e muskujve.
Forcimi i strehimit - mbani bar çdo ditë. Merrni zakonin çdo mëngjes për të bërë ushtrime statike, ata djegin kalori shtesë dhe forcojnë trupin. Çdo ditë, rritni kohën e raftit në lloje të ndryshme të dërrasave (anë, në bërryla dhe duar të drejta).
Unë do të ndaj një nga sekretet e mia kryesore - si unë shpejt erdhi në formë pas një shtatzani të dytë. Vajza ka lindur në maj, dhe në verë shkuam në det. E mora në duart e mia dhe shkova nëpër det. Ejani në ujë pak mbi gjurin: Rezistenca e ujit e bën të vështirë, kështu që ju duhet të bëni përpjekje shtesë. Plus ju merrni masazh anti-celulitit për shkak të fërkimit të ujit.
Dhe më e rëndësishmja, çdo aktivitet çdo ditë do të ndihmojë në përshpejtimin e humbjes së peshës dhe do të mbajë rezultatin. Volejboll plazhi, biçikletë malore, ecni në male, rollers plus të ushqyerit të shëndetshëm janë duke krijuar mrekulli. Kontrolluar për veten tuaj!
Foto nga autori
Ushtrime për Yagoditz
Merrni pozicionin e shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët. Tërheq krahët përgjatë trupit. Ju mund të vendosni këmbë në platformën hap, këmbët për veten tuaj.
Ne vendosim në mes të kofshës dhe mbajmë gjithë kohën në tension.
Ngrini mollaqe, duke i shtrydhur ato, zgjat për disa sekonda dhe ngadalë kthehen në pozicionin e saj origjinal, pa prekur dyshemenë.
Kryejnë 20 përsëritje të tre qasjeve. Shikoni frymën tuaj, mos e vononi atë.
Foto nga autori
Sumo squatting me peshë
Merrni peshën për nivelin tuaj të përgatitjes (shtangë ose pesha).
Qëndroni drejt, këmbët një supet e vogël, çorape shpalosen për dyzet e pesë gradë.
Ngadalë zbrisni poshtë, duke mbajtur peshën midis këmbëve në duart e zgjatur, bëni një uluni në nivelin kur hips tuaj janë paralele me dyshemenë.
Gjunjët janë në mënyrë rigoroze në një aeroplan me çorape. Kush dëshiron të komplikojë, të sjellë këmbët nga dyshemeja.
Përsëriteni 10-15 herë tre qasje.
Foto nga autori
Fluturojnë me topin
Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbani një top të vogël mbushës para vetes në nivelin e kofshës.
Tendosni muskujt e rastit. Hapi përpara për 60-90 cm. Bie në mënyrë dramatike deri në pjesën e pasme të këmbës është pothuajse paralele me dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion.
Kryeni një lëvizje të kundërt, duke u kthyer në pozicionin e tij origjinal dhe për të përsëritur ushtrimin 10-15 herë. Ndryshoni këmbën tuaj.
Në dalje, ne bëjmë një goditje, ne kthehemi në pozicionin origjinal në frymëmarrje.