Për shkak të ritmit të çmendur të jetës në një të rritur, ka më pak kohë për të fjetur. Dhe nuk është çudi: gjatë ditës, një person duhet të përmbushë një sasi të madhe çështjesh, kështu që ju duhet të bëni koncesione dhe sakrifikoni diçka. Shumica e njerëzve sakrifikojnë gjumin.
Një person duhet të jetë i ngopur për të mbajtur një kohë të gjatë. Përndryshe, kujtesa fillon të sjellë lart, dhe përqendrimi është përkeqësuar ndjeshëm.
Dhe e dinit këtë Më të vjetër që bëhemi, aq më pak kohë duhet të fle ? Këtu është një numër i përafërt i orëve të kërkuara për një pushim të plotë të trupit:
Fëmijët e porsalindur: 15 orë.
Bebet: 13 orë.
Fëmijët 1-2 vjeç: 12 orë.
Fëmijët 4 vjet: 11 orë.
Schoolchildren Junior: 10 orë.
Adoleshentët: 10 orë.
Djemtë dhe vajzat janë 20-22 vjeç: 7-8 orë.
Të rriturit: 7 orë.
Më të vjetër 65+: 7 orë.
Nëse nuk merrni gjumë të mjaftueshëm, më poshtë ndodh me ju:
Ju filloni të lëndoni, pasi sistemi imunitar jep një dështim, dhe trupi pushon së bashku me viruset.
Ju duhet të tendosni, zgjidhjen e detyrave logjike, reagimi ngadalësohet, e cila është e rrezikshme dyfish nëse jeni pronari i makinës.
Fitimi aktiv i peshës fillon.
Gjendja e lëkurës është më e keqe, shfaqen rrudhat e hershme.
Libido dobësohet.
Mjekët e memorizuar keq, truri ngadalësohet.
Fëmijët kanë nevojë për më shumë kohë për të fjetur
Foto: pixabay.com/ru.
Çfarë duhet të bëni?
Do të duket se përgjigja qëndron në sipërfaqe - për të fjetur sa më shumë që të jetë e mundur. Bota nuk do të shembet nëse nuk e shihni serinë e fundit të serisë suaj të preferuar televizive, thjesht shtyni atë për një ditë tjetër. Ju do të shihni se do të jetë shumë më e lehtë për të punuar, ju do të përfundoni projektin në punë shumë më të shpejtë.
Megjithatë, është e pamundur të marrësh dhe të shtrihesh herët. Trupi nuk është ende gati për një ndryshim të tillë të mprehtë të mënyrave, kështu që të veproni gradualisht: Nëse më parë keni shkuar në shtrat në tre netë, vështirë se mund të bini në gjumë në dhjetë në mbrëmje. Filloni të zhvendosni kohën e nisjes të paktën për një orë në mënyrë që trupi të jetë më i lehtë për t'u përshtatur.
shtrihuni në të njëjtën kohë
Foto: pixabay.com/ru.
Është më e rëndësishme të jesh në ajër të pastër. Para se të shkoni në shtrat, ju mund të përpunoni zakonin për të ecur gjysmë ore pranë shtëpisë. Kur përgatiteni për gjumë, kontrolloni dhomën për rreth 15 minuta.
Shto më shumë aktivitet në jetën tuaj. Ne jemi gjumë më të mirë kur ata janë të lodhur fizikisht, kështu që palestër mbrëmje pasi është e pamundur të përshtaten me qesen natyrore të gjumit.
Më të vogla nervore. Mos harroni se mosmarrëveshjet janë gjithmonë të pasqyruara dobët në psikikë. Gjithashtu, mos shikoni natën e televizorit ku transmetohet negativ. Nëse doni të relaksoheni para ekranit, është më mirë të aktivizoni filmin tuaj të preferuar.
Mungesa e gjumit mund të ndikojë në performancën
Foto: pixabay.com/ru.
Në mbrëmje, përpiquni të relaksoheni më shumë. Merrni një banjë me vajra aromatik, lexoni librin që të gjithë nuk mund të merrnin në dorë. Dedikoni kohë për veten tuaj.