Smoothie ka bërë gjatë një trend popullor në sferën e Zoz dhe Wellness. Këto pije të shijshme dhe të dobishme janë të lehta për t'u përgatitur vetëm për çdo shije dhe preferenca. Ne e kuptojmë në përfitimet e mundshme të një gojëmjaltë për shëndetin dhe zbulojmë nëse ata mund të ndihmojnë në të vërtetë kur të merren me mbipeshë.
Çfarë bën gojëm
Varianti bazë i këtij pije të trashë dhe të butë përfshin dy përbërës (bazë dhe lëng). Smoothies janë të përgatitur nga frutat, manaferrat dhe perimet me shtimin e arra, fara, herbs dhe erëza. Përbërësit e thatë mund të derdhen me lëngje të ndryshme, nektaret, lopë ose qumësht perimesh, kefir dhe kos të pijshëm. Shpesh në përbërjen e akullores, matcha dhe pluhur shpirtëror (biomasa e cianobaktereve). Ne ju këshillojmë që të shtoni manaferrat e ngrirë ose akullin e grimcuar, nëse doni të jepni një qëndrueshmëri të një kokteje të qumështit të ftohtë.
Përfitojnë për shëndetin
Sipas rekomandimeve të OBSH, të rriturit duhet të konsumojnë të paktën 5 servings (rreth 400 g) fruta dhe perime në ditë. Mbështetësit e një jetese të shëndetshme zëvendësojnë mëngjesin e butë, shkollën pasdite ose rostiçeri të zakonshëm, dhe kjo është një mënyrë efektive për të përfshirë produkte më të shëndetshme në dietën tuaj të përditshme. Smoothies të përgatitura kryesisht të përbërësve të freskët dhe të ngrirë rrisin konsumin e frutave dhe perimeve që përmbajnë fibra, antioksidantë dhe organizmave të ndryshme të nevojshme vitamina, minerale. Së bashku, këto substanca të dobishme kanë një efekt të dobishëm në proceset inflamatore në trup, përmirësojnë tretjen, zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike. Në përbërës të përbashkët për smoothies, fibrat e ushqimit janë të përfshira që mbështesin rritjen e baktereve të dobishme në zorrët dhe për të forcuar imunitetin.
Banana mund të jetë një ëmbëlsues i mirë për smoothies
Foto: Unspreh.com.
Disa opsione të pijeve përmbajnë shumë sheqer
Dallimi midis smoothies të dobishme dhe të dëmshme përbëhet si përbërës. Shpesh në lëngje ose nectars përmbajnë shumë sheqer, i cili redukton pronat e dobishme të kësaj pije. Sheqeri i shtuar, nëse përdoret vazhdimisht në një sasi të pakufizuar, rrit rrezikun e diabetit dhe sëmundjeve të sistemit kardiovaskular. Sipas rekomandimeve të OBSH, konsumi i sheqerit duhet të kufizohet në 25-50 g në ditë (6-12 teaspoons). Një numër i madh i mjaltit, shurupit, kos të ëmbël dhe akullore duhet të shmangen. Kur gatuani këtë pije në shtëpi ju mund të përdorni një banane për të ëmbëlsuar pak.
Smoothie ndihmon në mbipeshë
Foto: Unspreh.com.
A ndihmoni smoothies kur humbja e peshës?
Këto pije mund të ndihmojnë me të vërtetë për të humbur peshë, nëse nuk e tejkaloni normën tuaj të përditshme të konsumit të kalorive. Smoothies bashkëngjitni një ndjenjë të ngopjes, ndihmoni në kontrollin e pjesëve të ushqimit dhe mos heqni nga ushqimet e dëmshme. Gjëja kryesore është të shmangni sheqerin e shtuar në pije. Përveç kësaj, produktet dhe ushqimet e përmbajtura në smoothies përmirësojnë operacionin e zorrëve, parandalojnë kapsllëkun. Ju mundeni, disa herë në javë ose gjatë një dite të shkarkimit, duke zëvendësuar këtë pije nuk është pasdite, por një darkë e plotë. Është e rëndësishme të mbani mend se nevojat ushqyese dhe aftësia për të humbur peshën në varësi të moshës, nivelit të aktivitetit, gjendjes shëndetësore dhe mënyrës së jetesës.