Dekadat e fundit mjekët mundën alarmin për faktin se osteochondrosis është në thelb "më i ri" - domethënë, njerëzit vuajnë nga mosha më e mëdhenj. Prandaj, është kaq e rëndësishme të ndiqni gjendjen e shpinës suaj dhe të jeni të sigurt për të marrë masa për të parandaluar këtë sëmundje serioze.
Çfarë karakteristikash tregojnë shfaqjen e një problemi dhe këshilla, si të merren me të, tregon mjekun e klasës ndërkombëtare, autorin e sistemit të ushtrimit për shpinë dhe nyjet e Aleksandrit Bonin.
Shenjë 1. Dhimbje nën teh pas ditës së punës
Një kusht i tillë sugjeron që muskujt e blades gjatë ditës janë në tension të vazhdueshëm. Për shkak të kësaj, ata formuan zona të shkaktuara - Microspasms që shqetësojnë funksionimin normal të fibrave të muskujve dhe shkaktojnë dhimbje.
Shumë shpesh, është vërejtur në stafin e zyrës: natyra e punës së tyre dikton nevojën për një kohë të gjatë për të qenë në një pozicion monoton të shtrojë, të vendosura të ngritura në tastierën e kompjuterit.
Çfarë duhet të bëni?
Për të përmirësuar mirëqenien tuaj, ju duhet të futni një rregull të thjeshtë - për të bërë stërvitje të veçanta të thjeshta të thjeshta që synojnë shkarkimin për shpinë kraharor dhe stërvitje për muskujt e shpinës dhe blades.
Alexandra Bonina.
Shenjë 2. Lodhja dhe stresi në rajonin e mesit
Nëse një person drejton një mënyrë jetese pasive, madje as një ngarkim të thjeshtë, i projektuar për të mbështetur muskujt e trupit në ton, atëherë ky fantazmë është sinjali i parë që loin është tashmë në kufi për shkak të mbingarkesave serioze. Kjo është, muskujt e kësaj zone nuk do të përballen më me ngarkesa ditore, duke i zhvendosur ato në shpinë. Pasojat mund të jenë shumë të mjerueshme!
Çfarë duhet të bëni?
Në këtë rast, është e nevojshme për t'u çlodhur mbrapa e poshtëm, duke aplikuar aplikuesit për këtë (Lekë, Kuznetsova dhe të tjerët) dhe ushtrimet e shkarkimit - ato që kryhen në pozitën e shtrirë në pjesën e prapme dhe në këmbë në të katërtat.
Shenjë 3. Dhimbje në pjesën e prapme të qafës dhe në sipërfaqen e pasme të qafës
Një tjetër shenjë e dukshme e problemit është spazma e muskujve të muskujve dhe një zonë e qafës së mitrës. Kjo është veçanërisht e zakonshme për ata që punojnë shumë në kompjuter. Nga overvoltage në muskujt, krijohet një ngarkesë e tepruar në shpinë e qafës së mitrës, e cila mund të shkaktojë osteochondrozë në të.
Çfarë duhet të bëni?
Vetë-masazh i rripit dhe rripit të shpatullave, pushimi në rul ortopedik dhe ekzekutimi i ushtrimeve të shkarkimit për zonën Cero-jakë do të ndihmojë për të lehtësuar situatën.
Vetë-masazh dhe masazh do të ndihmojnë për të hequr një tension të tepërt nga muskujt.
Foto: pixabay.com/ru.
Shenjë 4. Dhimbje në pjesën e poshtme të shpresës
Kjo sugjeron që muskujt të mos mbrojnë pjesën e poshtme të shpinës siç duhet. Prandaj, kur pjerrësia duket një ngarkesë e tepërt dhe e pabarabartë në shpinë, e cila provokon acarim të nervave, të cilat kalojnë nëpër muskujt e shpinës me degë të shumta.
Çfarë duhet të bëni?
Me simptoma të tilla, është shumë e rëndësishme të përqendroheni në rivendosjen e tonit të korsesit tuaj muskulor, duke filluar me ushtrimin më të thjeshtë. Ju duhet të zgjidhni ata që po konkurrojnë në shpinë - është se ata nuk lejohen të mos angazhojnë shpinën më të ulët në trajnim. Është e dobishme për të kombinuar klasa të tilla me ushtrime për të shkarkuar rajonin mesit në pozicionin e përhershëm në të katër këmbët.
Shenjë 5. Cardiaggy
Njohja e këngës është e thjeshtë: është një pikë qepëse në zemër, e cila shfaqet kur inhaling ose nën shpatet e trupit. Ajo kurrë nuk vjen nga muskujt e zemrës, por duket për shkak të shkeljes së nervave në shpinë kraharor. Një nga shkaqet më të zakonshme të këtij problemi është nevoja për orë të tëra për të punuar në pozicionin e ulur. Për shkak të kushteve të tilla, shpina e gjoksit është në gjendje pothuajse fikse. Kjo shkakton një tension të vazhdueshëm të muskujve të thellë të shpinës. Prandaj, kur inhalimi ose tilted, mund të ndodhë shkelja e nervave të departamentit të gjoksit, duke shkaktuar dhimbje akute në zemër.
Çfarë duhet të bëni?
Rekomandohet që të nënshtrohen masazh me cilësi të lartë për relaksimin maksimal të muskujve të thellë, dhe pastaj të lidhni gradualisht ushtrimet për të rivendosur lëvizshmërinë normale të shpinës së kraharorit në mënyrë që të mos ketë "clamps" dhe spazmat e dhimbjes nuk janë shfaqur.