Në mënyrë të saktë thonë se shëndeti i shkëlqyer është merita jo vetëm ADN dhe dita, por edhe të ushqyerit. Zgjedhja e produkteve të ngopura me vitamina, ju stimuloni punën e sistemit imunitar. Në këtë material ne do të tregojmë për disa delikate që vlen të shtohen në listën e ardhshme të blerjeve:
Agrume
Shumica e njerëzve menjëherë apelojnë në vitaminë C pas një të ftohti. Kjo është për shkak se ndihmon në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Besohet se vitamina C rrit prodhimin e leukociteve, të cilat luajnë një rol kyç në luftën kundër infeksioneve. Pothuajse të gjitha rrjedhjet e agrumeve përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C. Që nga trupi juaj nuk prodhon dhe nuk e ruan atë, keni nevojë për vitaminë C për të ruajtur shëndetin. Doza e rekomanduar për shumicën e të rriturve është: 75 mg për gratë, 90 mg për burrat. Nga një shumëllojshmëri e tillë ju lehtë mund të shtoni një sasi të vogël të kësaj vitamine për çdo ushqim. Frutat e njohura të agrumeve përfshijnë:
grejpfrut
Oranges
Në Clementin
Mandarins
Limon
Limes
Grejpfrut - vetëm një nga llojet e agrume
Foto: Unspreh.com.
Piper i kuq i kuq
Nëse mendoni se në agrume frutat shumica e të gjitha vitaminës C nga të gjitha frutat ose perimet, mendoni përsëri. Piper i kuq i kuq përmban pothuajse 3 herë më shumë vitaminë C (127 mg) se Florida Orange (45 mg). Është gjithashtu një burim i pasur i beta carotene. Përveç forcimit të sistemit imunitar, vitamina C mund t'ju ndihmojë të mbani shëndetin e lëkurës. Beta-carotene, të cilën trupi juaj kthehet në vitaminë A, ndihmon për të mbajtur shëndetin e syve dhe lëkurën.
Brokoli
Brokoli i pasur me vitamina A, C dhe E, si dhe fibra dhe shumë antioksidantë të tjerë, është një nga perimet më të dobishme që mund të vendosen në një pjatë. Çelësi për ruajtjen e shërbimeve të saj është përgatitja e saj sa më e vogël që është e mundur, dhe madje edhe më e mirë - të mos gatuash fare. Studimet nga burime të besueshme kanë treguar se gatimi për një çift është mënyra më e mirë për të mbajtur më shumë ushqyes në ushqim.
Hudhër
Hudhra mund të gjendet në pothuajse të gjitha kuzhina në botë. Ai më jep një pinist të vogël dhe të domosdoshëm për shëndetin tuaj. Qytetërimet e hershme njohën vlerën e saj në luftën kundër infeksioneve. Hudhra gjithashtu mund të ngadalësojë forcimin e arterieve, dhe ka dëshmi të dobëta se ndihmon në zvogëlimin e presionit të gjakut. Vetitë imunostimuluese të hudhërit duket të jenë për shkak të përqendrimit të lartë të përbërësve që përmbajnë squfur, të tilla si allicin.
Xhenxhefil
Ginger është një përbërës tjetër për të cilin shumë janë trajtuar pas sëmundjes. Xhenxhefil ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit, i cili ndihmon në uljen e dhimbjeve të fytit dhe sëmundjeve inflamatore. Ginger gjithashtu ndihmon nga nauze. Megjithëse xhenxhefil është përdorur në shumë desserts ëmbël, ajo ruan pinymancy në formën e gingersol, një i afërm i Capsaicin. Ginger gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen kronike dhe mund të ketë edhe vetitë e niveleve të kolesterolit.
Spinaq
Spinaqi hyri në listën tonë jo vetëm sepse është e pasur me vitaminë C - është gjithashtu e pasur me antioksidantë të shumtë dhe beta-carotene, të cilat mund të rrisin aftësinë e sistemit tonë imunitar për t'u marrë me infeksionet. Ashtu si brokoli, spinaqi është më i dobishmi nëse është i përgatitur sa më pak të jetë e mundur për të ruajtur ushqyesit e saj. Megjithatë, gatimi i lehtë lehtëson thithjen e vitaminës A dhe ju lejon të lëshoni ushqyesve të tjerë nga acidi oxalik, antitritor.
Spinaqi është plot me vitaminë C
Foto: Unspreh.com.
Kos
Shikoni yogurts, në etiketën e të cilit është shkruar "kultura të gjalla dhe aktive", të tilla si kos grek. Këto kultura mund të stimulojnë sistemin tuaj imunitar, duke ndihmuar për të luftuar sëmundjen. Mundohuni të blini yogurts të thjeshta, dhe jo ato që janë të kalitur dhe përmbajnë sheqer. Në vend të kësaj, ju mund të ëmbëlsoni një kos të thjeshtë me fruta të shëndetshme dhe ta shtrembëruar atë me mjaltë. Kos mund të jetë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës D, kështu që të përpiqet të zgjedhë markat e pasuruara me këtë vitaminë. Vitamina D ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar dhe, siç besohet, rrit mbrojtjen natyrore të organizmit tonë nga sëmundjet.