Nëse keni nevojë për disa prova se mëngjesi është një vakt i rëndësishëm: fëmijët që nuk kanë mëngjes, më pak të aftë për të studiuar në shkollë, për të marrë më pak hekur (lëndë ushqyese të rëndësishme) në dietën e tyre dhe me një probabilitet më të madh do të ketë një indeks të lartë të trupit (BMI), e cila është një shenjë e mbipeshës. Nga ana tjetër, fëmijët që kanë mëngjes janë më të mësuarit më të mirë në shkollë, më shpesh ushtrime fizike dhe zakonisht ushqehen me një mënyrë më të shëndetshme. Pra, nesër në mëngjes nuk mbarojnë nga një stomak bosh jashtë derës. Ngarkoni një mëngjes të shëndetshëm!
Bollgur me fruta të thata dhe fara
Në mëngjes, kur bëhet e ftohtë në rrugë, vlen të blini një bollgur baby në qumësht dhe të shtoni prerje të copëtuar, fruta të tjera të thata dhe fara në të. Oats është e pasur me karbohidrate dhe fibra, por gjithashtu përmban më shumë proteina dhe yndyrna se shumica e drithërave të tjera. Kurga është një burim i mirë i beta-carotene, lutein dhe zeaxanthin - tre pigmente bimore që mbështesin shëndetin e syve. Farat e kungujve janë të pasura me zink: një filxhan siguron pothuajse gjysmën e normës së përditshme të rekomanduar.
Qull në qumësht - mëngjes që do t'ju kënaqë për disa orë
Foto: Unspreh.com.
Omëletë me piper të ëmbël dhe domate
Përgatitni një omëletë minutë me speca të copëtuara dhe domate qershie. Top për të pirë atë me një salcë balsamike dhe llak - mbani gishtat tuaj! Vezët e tërë janë një nga produktet më ushqyese. Ata janë të pasur me vitamina, minerale, proteina me cilësi të lartë, yndyrna të mira dhe ushqyes të tjerë. Domate janë burimi kryesor dietik i antioksidantit të alkoolit, i cili sjell shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës C, kaliumit, acidit folik dhe vitaminës K. Piper bullgar është i pasur me shumë vitamina dhe antioksidantë, sidomos vitamina C dhe karotenoide të ndryshme. Për këtë arsye, është e dobishme - përmirëson shëndetin e syve dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të disa sëmundjeve kronike.
Kos me fara mjaltë dhe chia
Produkti natyral i qumështit është një burim i lacto dhe bifidobacteria, duke filluar me traktin gastrointestinal në mëngjes në punë të frytshme. Mjalti u shoqërua me përfitime shëndetësore, të tilla si shëndeti i përmirësuar i zemrës, shërimi i plagëve dhe pastrimi i gjakut. Vetëm shtoni 1-2 lugë fara chia gjatë natës në kos - dhe në mëngjes ju do të keni një produkt të gatshëm për konsum.
Cheesecakes me bllokim shtëpiak
Cottage Cheese është një djathë e freskët e qartë, e pasur me proteina. Shtimi i gjinjve në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të plotësoni nevojën për kalcium, të qëndroni mirë dhe të rivendosni peshën. Merrni qumështin në miell oriz për të marrë konsistencën e përsosur. Nëse në shtëpi nuk ka bllokim, lëvizni manaferrat me një lugë dhe shtoni pak sheqer dhe lëng limoni për ta.
Cheesecakes - Burim i bukur i proteinave
Foto: Unspreh.com.
Një sallatë e freskët e perimeve
Kush tha se kjo pjatë po ha vetëm për drekë dhe darkë? Mos harroni të hani 300-400 gram perime në ditë për të mbushur normën ditore. Gjelbërimi i freskët dhe sallatë perimesh është gjithmonë e dobishme! Shto lëng limoni, uthull balsamik, susam, piper dhe erëza të tjera në mënyrë që sallatë nuk është e mjaftueshme për shije. Gjithashtu, gjizë e tij vilë ose djathë mozzarella do të jetë mirë.