Në prag të verës, çdo grua dëshiron të shikojë shkëlqyeshëm. Në fund të fundit, përpara është plazhi, mini dhe bikini. Por kilogramë shtesë shkelin të gjitha planet. Në një panik, një grua hedh në dieta të ndryshme, nga të cilat trupi i saj dhe ajo vetë po përjetojnë stres. Duke pritur që pushimi të kthehet në miell. Për të shmangur këtë situatë, hyni në një marrëveshje me trurin tuaj dhe monitoroni urdhrat e tij. Ndiqni këshillat e mia të shprehura çdo ditë.
Modaliteti i Pirjes
Zgjohen në mëngjes, para së gjithash një stomak bosh pini një gotë të madhe uji. Ky është një dush i brendshëm që lançon trupin dhe sistemin e tretjes. Gjithashtu pini një gotë ujë për 10-15 minuta para çdo vakt. Ju mund të keni një ndjenjë të rreme të urisë, dhe nëse jo, atëherë pjesërisht mbushni stomakun, në këtë mënyrë mos hani shumë!
Ndalimi i produkteve
Nëse keni goditur festën, vendosni lolk limon ose gjysmën e limonit pranë pjatës. Sasi e vogël me lëng limoni, ose midis enët hani feta limoni. Lemon kontribuon në ndarjen e yndyrave dhe përmirëson tretjen. Kjo gjithashtu do të ndihmojë për të zvogëluar përmbajtjen kalorike të ushqimit të konsumuar, eliminuar pranimin në trupin e yndyrës së tepërt, që ju garanton humbje të shpejtë të peshës. Vendos ndalimin e turshi, salcice, miell, ushqim të ëmbël, të konservuar, dhe ushqim të shpejtë. Unë i këshilloj të gjithë kalorive shumë për t'u larguar në mëngjes. Ju mund të mashtroni një traditë të vogël dhe në të njëjtën kohë nuk ndryshoni. Për shembull, sallatë olivier ndryshoi pak sipas përbërjes. Në vend të sallamit, përdorni mish ose gjoks pule, në vend të trangujve të kripur - të freskëta, shtoni limon në karburant, më shumë se zarzavate. Përbërja e kalorive ka ndryshuar në anën më të mirë për ju, dhe shija ishte vetëm më mirë!
Hani një klinikë alarmi!
Mos harroni: për të humbur peshë shpejt, hani rreptësisht nga ora! Filloni orën e alarmit dhe hani çdo 3 orë në 5 pritje. Për shembull, vakt i parë në orën 8.00, e dyta - në orën 11.00, e treta - në orën 14.00, e katërta - në orën 17.00, pritja e pestë dhe e fundit - në orën 19.00. Në pritjen e fundit, jepni përparësi për ushqimin e proteinave. Pas 19.00 pini ujë pa kufizime.
Reduktimi i vëllimit të pjesëve
Para hani, peshoni ushqimin tuaj. Pjesa juaj duhet të jetë jo më shumë se 300 gram për vakt. Ju mund të kombinoni dhe eksperimentoni me produktet. Për shembull, në një pjatë: peshku ose mishi - 60-80 gr, perime - 100-150 gr, qull 50-70 gr. Proteinat, karbohidratet dhe fibra të trashë ju mund të kombinoni shijen tuaj. Ju do të kuptoni se çfarë të humbni peshën është një shumë emocionuese dhe abort. Dhe patjetër nuk duhet të vdisni. Gjëja kryesore është të zgjidhni produktet e duhura!
Trafiku
Pa justifikime, ecni për 30 minuta një hap të shpejtë të përditshëm ose të drejtuar të lehtë. Në çdo kohë dhe kudo që mund të përdorni mini-kompleksin e ushtrimeve:
1) imitim i hedhjeve në litar - 200 herë;
2) duke shtypur nga dyshemeja - 3 afrohet 12 herë;
3) Squats të thellë - 3 qasje 25 herë;
4) squats në hunger - 3 afrohet 15 herë;
5) heqjen e strehimit të shtrirë në anën e pasme. Ne bëjmë numrin maksimal të mundshëm të përsëritjeve në 3 qasje (shtypi i sipërm);
6) imitim i një biçikletë të shtrirë në anën e pasme. Ne bëjmë numrin maksimal të mundshëm të përsëritjeve në 3 qasje (shtyp më të ulët).