Me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta dhe të rregullta, ju mund të bëni një gomar "brazilian". Për këtë ka katër ushtrime kryesore. Përdorni peshëngritësit për të përmirësuar rezultatin. Ushtrimet duhet të bëjnë çdo ditë, tre qasje të 10-15 përsëritjeve.
Maria Volynkin
Ura jagged
Rezultati: muskujt e mollave, sipërfaqet e pasme dhe të përparme të hips dhe të tjerët janë forcuar. Toni i organeve të vogla të legenit është përmirësuar dhe rritet epshi.
Teknika e ekzekutimit: Shtrihuni në dysheme, ngrini legen, supet domosdoshmërisht shtrihen në dysheme.
Squats
Squats
Rezultati: Katër muskujt e kofshës janë të përshëndetur mirë, kokrra të kuqe, duke udhëhequr muskujt e kofshës, që sjell përfitime të prekshme: mollaqe dhe hips janë forcuar, duke formuar forma të bukura femërore.
Teknika e ekzekutimit: Bëni squats.
Mahi këmbët kthehen në të katër këmbët
Mahi këmbët kthehen në të katër këmbët
Rezultati: Muskujt e trajnuar me bust dhe sipërfaqja e pasme e kofshës.
Teknika e ekzekutimit: ngrihuni në të katër këmbët, në mënyrë alternative bëni këmbën e mahi.
Vdekjeprurës
Vdekjeprurës
Rezultati: muskujt e mbarështimit janë forcuar, quadriceps, duke udhëhequr muskujt e kofshës, etj. Ky ushtrim kontribuon në procesin e ndërtimit të masës së muskujve, qëndrueshmërisë dhe forcës.
Teknika e ekzekutimit: Merrni një guaskë në dorë (filloni më mirë me peshore të vogla në disa kilogramë). Për të mbajtur mbrapa pa probleme, sigurohuni që të hyni në pjesën e poshtme të shpinës. Këmbët vënë në gjerësinë e shpatullave, shufra është përgjatë trupit, mbani kokën pa probleme. Në dalje, strehim pa probleme poshtë caktimit të njëkohshëm të legenit, kur ju ndjeni stresin në pjesën e poshtme të shpinës, duke mbledhur deri në pikën kur strehimi dhe dyshemeja janë paralele. Zbrisni për të marrë frymë. Për të forcuar dhe përshpejtuar efektin, ju mund të shtoni një herë në javë trajnim EMC dhe masazh. Stimulimi elektrik i muskujve me impulse bioelektrike do të bëjë mollaqe më shumë lehtësim.
Gjatë trajnimit intensiv, rekomandohet të pini një ujë të thjeshtë, por mineral.
Në rast të trajnimit të energjisë nga trupi, mineralet (kaliumi, natriumi, magneziumi) publikohen, kjo mund të shkaktojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Për të plotësuar bilancin e mineraleve në trup, rekomandohet gjatë trajnimit ose menjëherë pas pirjes së ujit mineral. Zgjedhja e ujit të tillë është tani e madhe, por ende e dëshirueshme të konsultohet së pari me mjekun, pasi që uji i ndryshëm mineral ka një nivel tjetër të mineralizimit. Kjo është veçanërisht e nevojshme për të marrë parasysh njerëzit me dështim renal dhe sëmundje të tjera që njofton doktori. Me trajnim intensiv, uji duhet të jetë shumë i mineralizuar. Në ashpërsi të moderuar, rekomandohet të pini ujë mineral me një përmbajtje minerare të ulët.