Dëshmi më e mirë e efektivitetit të çdo sistemi hollues është të dhënat reale të atyre që ishin me fat që të shpëtojnë nga kilogramë të panevojshëm të mërzitshëm, si dhe të mbajnë rezultate të shkëlqyera për një kohë të gjatë.
Në SHBA, u krijua një regjistër kombëtar i kontrollit të peshës, i cili është i angazhuar në studimin e një humbje të suksesshme të peshës. Sipas kritereve të saj, humbja e peshës është të paktën 13.5 kg humbje peshe (që është 30 £), si dhe ruajtja e rezultatit të arritur jo më pak se një vit. Kërkimi për peshën e humbur është kryesisht: përmes reklamave në gazetë, artikuj në revista, televizion. Para se të hyjnë në regjistër, subjektet mbushin një pyetësor të detajuar. Tjetra, pyetësorët plotësohen çdo vit. Studimi i këtyre pyetësorëve dhe shërben si bazë për analizë.
Shkalla e sondazhit ishte shumë mbresëlënëse: mbi 5.000 njerëz dëshironin të ndajnë përvojën personale. Sukseset e tyre ishin të bukura: mesatarisht, çdo peshë humbi 33 kg. Gjëja më e rëndësishme është se një peshë e tillë ka vazhduar 5-7 vjet: të paktën gjatë gjithë kohës së hulumtimit. Kështu, regjistri përfshin njerëz të suksesshëm në humbje peshe në të gjitha kriteret.
Sa i përket karakteristikave të përgjithshme të grupit të të anketuarve, mosha mesatare e anëtarëve të regjistrit është 47 vjeç, 77% e tyre janë gra, 95% janë përfaqësues të garës evropiane. Një mostër e tillë statistikore është më shumë se e mjaftueshme për konkluzione autoritative, pasi ajo merr parasysh karakteristikat fiziologjike dhe mënyrën e jetesës.
Përdorën metodat e hollimit
Një nga pikat e rëndësishme të sondazhit ishte çështja e mënyrës së humbjes së peshës. Siç doli, ka një numër të madh të metodave të ndryshme që kanë aplikuar subjektet për të arritur reduktimin e peshës së tepërt. Gjysma e pjesëmarrësve ishin në gjendje të përballonin në mënyrë të pavarur problemin e peshës së tepërt, të tjerët kishin nevojë për ndihmën e profesionistëve. Nutritionists, mjekë, specialistë të programeve të specializuara komerciale janë bërë asistentë humbje peshe. Metodat më efikase dhe më të njohura të humbjes së peshës ishin:
- Numërimi i kalorive;
- Numërimi i volumit të produkteve;
- Kufizimi i përdorimit të llojeve të caktuara të ushqimit.
Por për të ruajtur rezultatet e arritura, pjesëmarrësit e regjistrit në 90% të rasteve përdorën një kombinim të dietës dhe aktivitetit fizik në programin e tyre. Përkundër faktit se të gjithë kishin metodat e veta të luftimit të kilogramëve, gjatë studimit, u zbuluan tiparet e përgjithshme - është më interesante dhe ju lejon të krijoni një sistem të caktuar për të gjithë ata që duan të mbajnë harmoninë e tyre:
Karakteristikat e sjelljes së njerëzve që kanë arritur të mbajnë peshën e tepërt të hedhur poshtë
Dieta bazuar në konsumin e ushqimit dhe produkteve me kalori të ulët me një përmbajtje të moderuar të yndyrës.
Konsumi i rregullt i mëngjesit.
Aktiviteti fizik.
Peshimi i përditshëm.
Shkalla e lartë e kontrollit të vetëdijshëm mbi procesin e marrjes së ushqimit.
Statistikat e anketimit vetëm në shikim të parë mund të duken të thata dhe të mërzitshme. Në fakt, hulumtimi kombëtar i regjistrit siguron informacion shumë të vlefshëm bazuar në përvojën e mijëra njerëzve. Ky informacion ndoshta është i dobishëm për ata që po fillojnë të luftojnë peshën e tepërt.
Sekretet e një racion të suksesshëm
Vendi kryesor në menynë e peshës së humbur me sukses okupojnë produkte me nivele të ulëta të kalorive të marra nga yndyrnat. Kjo ishte ushqimi i atyre që luftuan çdo kilogram shtesë dhe pastaj dolën fituesin e kësaj lufte - duke mbajtur rezultatin e tij të arritur sa më shumë që të jetë e mundur. Mesatarisht, numri ditor i Kilocalorias ishte 1379. Megjithatë, dihet se vetë-raporti merr përsipër konsumin aktual me rreth 30%. Duke marrë parasysh këtë gabim, treguesi mesatar duhet të konsiderohet 1800 kilokalore në ditë.
Me interes të madh është numri i kalorive nga yndyrnat, të cilat konsumojnë pjesëmarrësit në pyetjen për disa vite - 29%. Kjo është, në fakt, dieta e tyre është një dietë me një sasi të moderuar të yndyrave.
Pjesëmarrësit duhet gjithashtu të tregojnë numrin e servings të ushqimeve të ndryshme që përdoren gjatë ditës. Doli se në menunë mesatare të njerëzve që dëshirojnë të bëjnë një peshë të reduktuar të qëndrueshme, mbizotërojnë pjesët e perimeve, përmban një sasi të barabartë të yndyrave, mishit, peshkut, bishtajore, dhe ka pothuajse dy pjesë të produkteve të qumështit në ditë .
Veçori e mëposhtme e humbjes së peshës së njerëzve të suksesshëm është preferenca e produkteve me një përbërje të modifikuar të yndyrave dhe sheqerit, duke përfshirë rritjen e konsumit të pijeve artificiale të ëmbla.
Specialistët gjithashtu të interesuar, sa herë një ditë njerëz me një peshë të reduktuar. Bazuar në disa sondazhe, të cilat u mbajtën çdo vit, u konstatua se studiuar hëngrën një mesatare prej 4.7 herë në ditë. Modaliteti i energjisë përbëhet nga mëngjesi, dreka, darkë, dhe mes tyre mund të jetë një ose dy snacks të vogla, të lehta. Nga rruga, një humbje e suksesshme në peshë nuk e ka penguar faktin se pothuajse gjysma e teknikave ushqimore ndodhin në restorante, duke përfshirë në restorantet e ushqimit të shpejtë.
Njerëzit e humbur me sukses i kushtoi vëmendje të veçantë përdorimit të mëngjesit. Në fund të fundit, është një mëngjes që jep energji për aktivitetin fizik, gjatë zvogëlon ndjenjën e urisë dhe dëshirën për të ngrënë diçka.
Interesante dhe duke respektuar diversitetin e të ushqyerit të pjesëmarrësve të ekipit hulumtues. Doli se në menynë e tyre ata mbizotëronin produkte monotonike që reduktojnë oreksin, duke çuar në marrjen më të rrallë të ushqimit, në një rënie të pjesëve, gjë që ndihmon për të ruajtur peshën e reduktuar. Studimi i këtyre sondazheve ka treguar se futja për diversitet është shkaktuar jo vetëm nga "klasik" me enët mbipeshë (ëmbëlsira, desserts), por edhe nga pothuajse të gjitha produktet. Shfaqja e një shije të re në dietë çon në një dëshirë për të provuar pjatën përsëri, por ushqimi monoton është i bezdisshëm. Kështu, një zgjedhje e kufizuar e produkteve është një pengesë që ndihmon më pak të hanë dhe të mbajë peshën në treguesin e arritur.
Më pak TV - lëvizje më shumë!
Studimi tregoi se ai që dëshiron të stabilizojë peshën e tij, të arritur nga ndonjë metodë, duhet t'i kushtojë shumë vëmendje ushtrimit, shëtitjeve, vallëzimit - çdo formë veprimtarie. Është e rëndësishme të zgjidhni pikërisht ato ushtrime që japin kënaqësinë më të madhe: mund të konkurrojë, çiklizëm, por lloji më i shpeshtë dhe më efektiv i aktivitetit është një shëtitje.
Intervistuar kushtuar për lëvizje për rreth një orë në ditë. Pse për një figurë të bukur dhe të pakët duhet të jenë miq me lëvizjen? Aktiviteti fizik shkakton rritjen e konsumit të energjisë. Më e ulët e peshës në të njëjtën dietë është shumë më e lehtë kur kaloritë shpenzohen edhe për shkak të sportit dhe shëtitjeve. Është e trishtueshme që jo të gjithë të kapërcejnë shumë dembel dhe të gjejnë forcën çdo ditë për të përkushtuar të paktën pak kohë për lëvizjen aktive - sepse humbja e peshës gjithmonë kërkon qëllimisht, këmbëngulje, organizim.
Bazuar në hulumtimin, u zbulua se lëvizjet më aktive, veçanërisht sistematike, përshpejtimin e humbjes së peshës dhe ndihmojnë në mbajtjen e peshës së reduktuar. Për të ilustruar këtë dalje, studiuesit krahasuan numrin e minutave që kaluan gratë në faza të ndryshme të humbjes së peshës. Përfaqësuesit e seksit të bukur që ishin të angazhuar deri në dyqind minuta klasa në javë, hodhën rreth 8 kg në muaj. Nëse më shumë se kjo kohë është shpenzuar për aktivitetin fizik, humbja e peshës ishte më shumë se 12 kg, nëse më pak - rreth 2 kg. Meqë një numër i madh njerëzish morën pjesë në studim, këta tregues duhet të perceptohen si një arsye serioze për të menduar. Vetëm një kohë e vogël në rritje për të ecur ose biçikletë - dhe një numër më i madh i kilogramëve do të rivendoset. Të njëjtat gra dhe burra që shmangin klasat humbin peshën shumë më të ngadalshme.
Cilat lloje të aktivitetit i bëjnë këto raportojnë me sukses njerëzit e peshës? Ecja është lloji kryesor i aktivitetit. Është universale, e përshtatshme për çdo lloj figure, nuk lodhet dhe në të njëjtën kohë me sukses luan një rol të madh në humbjen e peshës. Dikush shkon vetëm duke ecur, disa kombinojnë ecjen me vrap, rritje në një klub palestër, vallëzimi, ecje çiklizmit. Është e vlefshme që koha e shpenzuar në kohën e sportit nuk do të përdoret për të parë televizorin, për t'u ulur në lojëra kompjuterike ose për të fjetur vetëm. Krahasuar me personin mesatar, shpenzimet e anketuara në një TV është 30% më pak. Sa më e dobishme - aq më pak e dëmshme!