Markii aan korayno, waxaan bilaabeynaa inaan ogaano isbeddelo ku saabsan awoodayada aan ku xasuusanno waxyaabaha. Waxaa laga yaabaa inaad tihiin jikada oo aadan xasuusan karin waxa, ama aadan xasuusan karin magaca yaqaan inta lagu gudajiro wada hadalka. Xitaa waad seegi kartaa kulanka, maxaa yeelay madaxayga ayaa ka soo dhacday. Ku guuldarooyinka xusuusta ayaa dhici karta da 'kasta, laakiin waxaan u xanaaqnaa inaan ka xanaaqno sababta oo ah sidii lagu heshiiyay, maxaa yeelay waxaan ka baqayaa inay yihiin calaamad waallida ama luminta shaqada aqooneed. Xaqiiqdu waxay tahay in khasaare weyn oo laga lumiyo dadka da'da ah ma ahan qeyb caadi ah oo ka mid ah gabowga, laakiin waxay la xiriirtaa cilado dabiici ah, dhaawac maskaxeed ama cuduro maskaxeed, iyo cudurka Alzheimers waa mid ka mid ah kuwa ugu cabsi badan.
Dhibaatooyinka xusuusta ee ka duulaya ee aan ka leexino da 'da' ka tarjumaysa isbedelada caadiga ah ee qaab dhismeedka iyo howlaha maskaxda. Isbedeladaani waxay yareyn karaan habraacyada garashada qaarkood, taasoo adkeyneysa in la barto kuwa cusub ama la baabi'inayo sababaha mashquulinta ee carqaladeyn kara xusuusta iyo barashada. Dabcan, isbedeladaani way xanaaqi karaan oo u muuqan karaan meel aan dhib lahayn markaan u baahan nahay inaan barano xirfado cusub ama isku daraan waajibaadka tirinta tirinta. Thanks to tobanaan sano, waxaan u adeegsan karnaa istiraatiijiyado kala duwan si aan u ilaalino oo maskaxdaada u qaadno. Halkan waxaa ah toddobo jimicsi oo ay tahay inaad isku daydo:
Sii wad barashada
Heerka waxbarasho ee sareeya ayaa la xidhiidha shaqaynta maskaxda ugu wanaagsan ee da 'weyn. Khubaraduhu waxay aaminsan yihiin in waxbarashada joogtada ahi ay gacan ka geysan karto dayactirka xusuusta adag iyadoo qofka loo kaxeeyo qofka waxqabadka maskaxda. Maskaxda jimicsiga jimicsiga ayaa shaqeynaya geedi socodka ka caawiya joogtaynta waxqabadka unugyada shaqsiyadeed isla markaana xoojiya xiriirka ka dhexeeya iyaga. Dad badani waxay leeyihiin shaqo taageera waxqabadkooda maskaxda, laakiin hiwaayadda ama horumarka xirfadaha cusub ayaa u dhaqmi kara si la mid ah. Isku day inaad aqriso, ciyaarista chess ama kaararka, ereyada ama sudoku - wanaag oo dhan. Abuuritaanka iyo joogtaynta xiriirka maskaxda waa habraac joogto ah, sidaa darteed tababar u samee mudnaanta.
Tababbarka Maskaxda ayaa shaqeynaya habraacyada ka caawiya joogtaynta waxqabadka unugyada shaqsiyadeed isla markaana xoojiya xiriirka ka dhexeeya
Isticmaal dhammaan dareenka
Dareenka badan ee aad isticmaasho markaad wax baranayso, qaybta ugu badan ee maskaxda ayaa ku lug yeelan doonta keydinta xusuusta. Hal daraasad, dadka waaweyn waxay muujiyeen taxane sawirro dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah, oo mid walbana waxaa la socday urka. Lama weydiisan inay xasuustaan wixii ay arkeen. Markii dambe waxay muujiyeen dhowr sawir, waqtigan aan ur lahayn, waxaana la weydiiyay inuu muujiyo inay horay u arkeen. Waxay muujiyeen xusuusta aad u wanaagsan ee sawirada laxiriirta urta, gaar ahaan kuwa la xidhiidha dhadhanka wanaagsan. Muuqaalka Maskaxda ayaa muujisay in pearbral-sida ceral-u eg ee maskaxda uu yahay meesha ugu weyn ee maskaxda, uu firfircoon yahay markii dadku ay arkeen walxaha asal ahaan la xidhiidha urinta, in kasta oo urta aysan isku dayin oo maaddooyinka aysan isku dayin si loo xasuusto iyaga. Marka, ku tuur caqabadda dhammaan dareenkaaga, u aadida kuwa aan la aqoon. Tusaale ahaan, isku day inaad qiyaasto maaddooyinka marka aad khafiifinayso oo aad isku daydo saxan makhaayad cusub. Isku day qaabeynta ama dhoobada, fiiro gaar ah u yeelo dareenka iyo urta agabka aad isticmaasho.
Aaminaad isu qab
Khuraafaad ku saabsan gabowga waxay gacan ka geysan karaan itaal darrida xusuusta. Ardayda dhexe iyo kuwa da'da ah ayaa ka sii dari kara howlaha xusuusta marka ay ku xiran yihiin fikradaha xun ee gabowga iyo xusuusta, oo ay ka fiicnaadaan marka warbixinnada xusuusta ay ka wanaagsan yihiin da 'weyn. Dadka aaminsan inay iyagu ma xakameynayaan shaqadooda xusuusta, oo leh itimaal yar ayaa ka shaqeyn doona sii wadida ama hagaajinta xirfadahooda iyo, sidaa darteed, itimaalka weyn ayaa hoos u dhigi doona howlaha garashada. Haddii aad aamminsan tahay inaad ka fiicnaan karto, oo aad ka hirgali karto aaminaadan nolosha, waxaad heysataa fursado badan oo aad ku xafido shaki la'aanta maskaxda.
Ku keydi isticmaalka maskaxda
Haddii aadan u baahnayn inaad kubixiso tamarta maskaxda xusuusta meesha aad furaha u dhigto ama ku saabsan waqtiga dabaaldega dhalashada dhalashada gabadhaada, waxaad sifiican uga fiirsan kartaa wax barashada iyo xusuusinta waxyaabo cusub oo muhiim ah. Ka faa'iideyso jadwalka taariikhda iyo jadwalka, khariidadaha, liistada wax laga iibsado, faylalka leh faylasha iyo buugaagta si ay had iyo jeer u helaan macluumaad maalinle ah. Iftiimin meesha guriga loogu talagalay muraayadaha indhaha, boorsooyinka gacanta, furayaasha iyo waxyaabaha kale ee aad inta badan isticmaasho. Ka saar qashinka xafiiskaaga ama gurigaaga si aad u yareyso arrimaha mashquulka ah waxaadna diiradda saari kartaa macluumaadka cusub ee aad rabto inaad xasuusato.
Sidoo kale eeg: 27 alaab oo lagu soo oogay tamarta bilowga usbuuca shaqada
Ku celi waxa aad rabto inaad ogaato
Haddii aad rabto inaad xasuusato wax aad hadda maqashay waxaad akhriday ama aad ka fikirtay, ku celi cod dheer ama qoro. Marka waxaad xoojin doontaa xiriirka ka dhexeeya neurons. Tusaale ahaan, haddii aad kaliya u sheegtay magaca qof, u isticmaal markaad la hadlayso isaga ama iyada: "Marka, calaamadda, xaggee kula kulantay Dasha?" Haddaad meel kale dhigto meel kale, oo aadan meeshaas mid ku fadhiya, oo aadan kor ugu qaaddaa Rabbiga aad ku samaysay. Hana ka labalabeyn inaad weydiisato inaad ku celiso macluumaadka.
Ku celcelintu waa aaladda waxbarasho ee ugu waxtarka badan haddii loo habeeyo waqti.
U qaybi xilliyada barashada
Ku soo celcelintu waa aaladda ugu waxtarka badan waxbarashada haddii loo habeeyo waqti. Way fiicantahay inaadan ku celin waxyo badan muddo gaaban gudaheed, sidii adigoo isku diyaarinaya imtixaanka. Taabadalkeed, dib u fur aasaasyada ka dib dhammaan xilliyada dheer - hal mar saacaddii, ka dib saacado kasta, markaa maalin kasta. Qaybinta muddooyinka barashada ayaa si gaar ah qaali u ah marka aad isku deyeyso inaad barato macluumaad adag, tusaale ahaan, faahfaahinta hawsha shaqada cusub. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dib-u-habeyn ku meel-gaar ah lagu hayo xusuusinta kaliya maahan dadka caafimaadka qaba, laakiin sidoo kale dadka qaba dhibaatooyinka garashada jirka qaarkood, tusaale ahaan, oo la xidhiidha cudurka 'sclerosis' badan.
Samee mnemonica
Tani waa hab hal abuur leh oo lagu xasuusto liisaska. Farsamooyinka mnemonic waxay qaadan karaan qaab astaamo ama talo soo jeedin ah (tusaale ahaan, casaaradu "ugaadhsade kasta wuxuu doonayaa inuu ogaado halka ay phwwhu u fadhiisto" si loo xasuusto midabada qaansoroobaad).