Fasaxa ugu weyn ee sanadlaha ah wuxuu leeyahay wax ka yar bil. Iyo, sidaad ogtahay, waxaa weheliya saacado badan oo diyaafado ah qaraabo, asxaabta, asxaabta - waxay ka dhigan tahay waqtigii loo diyaarin lahaa jirka imtixaanadan. Waxay naga caawin doontaa cunnadan fudud, oo ka kooban seddex alaab oo keliya.
Lambarka wax soo saarka 1.
Oatmeal sahayda fiber, oo ku tabarucaya caadi ahaanta waxqabadka mindhicirka. Waxay ka kooban tahay karbohaydraytyo cakiran oo muddo dheer bixiya dareenka.
La qabsado oatmeal
pixabay.com.
Lambarka wax soo saarka 2.
Sidaad ogtahay, tufaaxtu waa bakhaar ku yaal fiitamiinno iyo macdano. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin pectectars (xargaha cuntada ee mideynta) kuwaas oo gacan ka geysta nadiifinta jirka, oo ay ku jiraan kolestaroolka loo yaqaan 'kolestaroolka'.
Tufaaxyo tufaax ah fiitamiinnada
pixabay.com.
Lambarka wax soo saarka 3.
Jiiska Cheese wuxuu ka kooban yahay aashitada dufanka ee loo baahan yahay iyo borotiinnada fudud ee naafada ah. Waad ku mahadsan tahay isaga, inta lagu jiro cuntada, muruqyada ma waayi doonaan dabacsanaantooda, laakiin kiilogaraam dheeraadka ah wuu dhammaan doonaa. Jiiska Cheese ee Cuntada waa inay qaadataa mid aan deganeyn, oo aan ka badnayn 4%.
Cheese Cheese ee Cheese
pixabay.com.
Biyo caan ah oo biyo ah oo ku saabsan tiro aan xadidneyn. Markaad gebi ahaanba adkaato inaad ku beddelato seddexdaas wax soo saar, waxaad ku dari kartaa 300 garaam oo khudaar ah cuntadaada, caano ama cabitaan caano ah.
Plus: Miisaanku si dhakhso leh ayuu u yahay caleemo ansax ah; Maqaarka wejiga ee afar ilaa shan maalmood ka dib wuxuu noqdaa mid nadiif ah oo adkeyn; Diyaarinta alaabada ma qaadato waqti badan; Waxaad si dhakhso leh u gaartaa ciyeysan adigoon lumin dareenka iftiinka.
Qasaarooyinka: Alaabada Monotonous ee quruxda badan; Caanood oatmeal (taasi waa, la'aan caano, sonkor iyo misho) waa si sahlan; Tufaaxyo waxaad kor u qaadday yaraanta.