Alaabada loogu talagalay shaqada maskaxda ee wanaagsan

Anonim

Saynisyahannadu waxay ku ogaadeen in shaqada jirkeenu si toos ah ay si toos ah ugu tiirsan tahay waxa aan cunno. Oo ay ku jiraan maskaxdeenna, oo ah mid ka mid ah xubnaha waaweyn. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in si taxaddar leh looga shaqeeyo cunnadeeda si unugyada maskaxda ay u helaan dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah hawlgalka saxda ah. Intaas waxaa sii dheer, nafaqo isku dheelitiran, waxaad ka hortegi kartaa cudurada halista ah.

Waxaan soo diyaarinay liistooyinka alaabada si gaar ah waxtar u yeelan doona maskaxda.

Si maskaxdu si sax ah u shaqeyso, waxay u baahan tahay walxaha soo socda:

- dufanka omega 3 iyo omega 6;

- amino acids;

- Fiitamiinnada.

Waxaa jira waxyaabo badan oo faa'iido leh oo kalluunka ah

Waxaa jira waxyaabo badan oo faa'iido leh oo kalluunka ah

Sawir: pixabay.com/ru.

Iyada oo ku saleysan macluumaadkan, waxaan soo saarnaa waxyaabaha soo socda Xeerarka aasaasiga ah:

1. U adeegsiga badeecada leh waxyaabo aad u sarreeya oo ka kooban walxaha lagama maarmaanka ah, sida nuts, miraha, waxyaabaha la karkariyey caano iyo waxyaabo kaloo badan. Waxa kale oo jira cunto gaar ah oo loogu talagalay dadka u baahan caawimaad halis ah oo ku saabsan dhibaatooyinka maskaxda.

2. Waa lagama maarmaan in laga fogaado cunista alaabada kordhinta kolestaroolka, maadaama ay gacan ka geysan karaan xannibidda maraakiibta maskaxda. Waxay ku saabsan tahay cuntada degdegga ah, sausages, aalkolo, kafee adag iyo cusbo.

3. Cab dareere ku filan. Waxaa la ogsoon yahay in maskaxdu ay ka weyn tahay kala badh biyaha, markaa dheecaanku wuxuu lagama maarmaan u yahay shaqada buuxa. Marka heerka heerka fuuq-baxa uu dhaco, maskaxda ayaa marka hore dhimatay.

Haddii aad si sax ah u taqaanid badeecadaha ay kujiraan walxo waxtar leh, waxaad sameyn kartaa liistada kaladuwan maalin kasta.

Caano uma baahna oo keliya carruurta

Caano uma baahna oo keliya carruurta

Sawir: pixabay.com/ru.

Cunto badeed

Mid ka mid ah hoggaamiyeyaasha ku jira waxa ku jira waxyaabaha walxaha faafa ee maskaxda ku faafaya, tusaale ahaan, fosfooraska, iodine iyo omega 3 dufan, waa kalluun iyo alaabo kale oo badda ah. Hoos udhaca heerarka kolestaroolka, maraakiibta waa la nadiifiyaa, maskaxduna waxaa lagu buuxiyaa nafaqooyin. Uma eka inaad la kulanto qof cunaa kalluunka ka caban kara. Kalluunka ugu waxtarka badan ee kiiskan wuxuu noqon doonaa salmon, herring, trout. Maaddooyinka kale ee badda, halkan waxaad doorataa kaabashka badda, xoqitaannada iyo squid.

Lowska - Bogga macdanta

Lowska - Bogga macdanta

Sawir: pixabay.com/ru.

Ukunta

Iyada oo yaraanta aashitada dufanka iyo fitamiin B12, shaqada maskaxda ayaa ka sii dareysa da 'hore. Si kastaba ha noqotee, awoodaada si looga hortago hawshan. Si tan loo sameeyo, u gal ukunta cuntadaada. Dad badani waxay rumeysan yihiin in ukunku ku jiro tiro badan oo kolestarool ah, haa, waa sidaas, laakiin faa'iidooyinka ukunta yolk ayaa aad uga badan waxyeelada. Intaas waxaa sii dheer, jaalku wuxuu ka kooban yahay walax lagu kobciyo neurons maskaxda.

Firarku waxay kordhiyaan xoogga neurons

Firarku waxay kordhiyaan xoogga neurons

Sawir: pixabay.com/ru.

Caano

Sababta oo ah waxa ku jira sheyganka tryptophan, caanoku aad bey muhiim u yihiin. Waad ogaan kartaa in tryptophan ay gacan ka geysato isku-darka hormoonnada farxadda. Intaas waxaa sii dheer, caanaha sidoo kale si fiican ayey u saameeyaan dhismaha isku xirka neerfaha. Xusuusnow in caanuhu u baahan tahay inay si joogto ah u cabbaan si wax u dhimaya ay tahay waxa ugu dhawaaqa badan.

Zlakovy

Da 'kasta ha noqotee, Boorashku wuxuu noqon doonaa mid waxtar leh. In kasta oo la rumeysan yahay in Boorashku yahay saxan kelideed. Laakiin maya. Ove, sarreen iyo garanjaradu waxay ka kooban tahay fiitamiin B6. Kaliya maahan inaad ka careysiiso dheefshiidka, laakiin sidoo kale xawaareynta geedi socodka maskaxda.

Orekhi

Miraha ayaa si fudud u noqon kara sidaas, laakiin waa la isticmaali karaa inta lagu kariyo. Waxay hodan ku yihiin fiitamiinada E iyo B, oo ay ku jiraan folic acid, potassium iyo magnesium.

Marka lagu daro saameynta wanaagsan ee maskaxda, miro dhabarka ka jilci calaamadaha niyad-jabka, kor u qaad niyadda oo ku dallac tamar. Si kastaba ha noqotee, iyagu waa kalooriyo aad u badan, markaa daawadaan, ma aha kuwo aad u badan oo aad cuntay maalin kasta.

Akhri wax dheeraad ah