Haddii aad ku hawlan tahay jimicsiga ama barnaamijyada kooxeed, markaa waxaad xaqiiqdii noqon doontaa dareen aan fiicnayn ka dib jimicsiga murugada leh - muruqyada ayaa ah in si dhakhso ah loo dhaqdhaqaaqo oo gebi ahaanba la dagaallamayo damaca ciyaarta. Ha ku degdegin inaad lacag ku soo celiso rukhsadda oo aad buste ku siiso buste ku xirxiran, waxaa fiican inaad xasuusato talooyinkeena - xanuunka ayaa si dhakhso leh u gudbin doona.
Badeecada dawooyinka
Sababta aan loo aqoon, dadku waxay ka baqayaan inay suuxin ku sameeyaan gudaha ama ay ku isticmaalaan maqaarka. Haa, kuwani waa daawooyin awood leh, laakiin waxaa fiican in la cuno kiniin ah mar ka badan si xanuunka loo xanuunsado. Waxaan kugula talineynaa inaad doorato cadar - waxay u dhaqmeysaa gudaha, sidaa darteed saameynta xun ayaa noqon doonta mid yar. Farmashiyaha waxaa ka jira wax soo saar badan oo noocan oo kale ah - oo ku habboon sida safka cadar ka yimaada xanuunka dhabarka iyo khaaska - murqaha.
Saamaynta kuleylka
Saunam saunam ama musqusha diiran - mid ka mid ah liisku wuxuu gacan ka geysan doonaa nasashada murqaha. Iyada oo la raacayo saameynta heerkulka sare ee kor u kaca, muruqyada muruqyada waxaa ka buuxsamay geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka dhiigga si dhakhso ah, sidaa darteed, aashitada lactal acid ayaa ka dhakhso badan muruqyada, xanuunka ayaa daciifa. Musqusha gudaheeda waxaad ku dari kartaa 10-15 dhibcood oo saliid ah oo saliida ah (liin, Mandarin, canab, oranji) ama telifer (fir, cedar). Intaa waxaa sii dheer, waxaan kugula talineynaa inaad ka dhigto duugista maqaar leh burush qalalan oo ku yaal qubayska hortiisa, iyo ka dib - si aad u isticmaasho kareemka qoyaanka ah. Haddii xanuunku gaar ahaan yahay mid xoog badan, ka dib isticmaal qubeys diiran dhowr maalmood.
Diirimaadku wuxuu kaa caawinayaa nasashada murqaha
Sawir: pixabye.com.
Saamaynta ICE
Dadka qaarkiis, marka laga reebo ayaa ka fiican biyaha barafka. Si aan loo dulqarin, qaado qubeys isbarbar dhiga - beddel qulqulka biyo diiran oo qabow. Waxaad ka dalban kartaa isku-duubnaanta barafka oo leh baraf ah muruqyada cusubi - barafka ku duub shukumaan cufan ama isku laab kuleylka. Xusuusnow in wax qabow ay sida caadiga ah lagu dabaqo nabarrada - ICE runtii waxay ka caawisaa xanuunka, xaddidaadda socodka dhiigga ee murqaha. SPISSM sababtoo ah dhiig la'aan ayaa si dhakhso leh u gudba.
Jeex
Isbarbardhiga joogtada ah kadib tababarka iyo jimicsiga farshaxanka ee horteeda waa caadooyin faaido oo kaa caawin doona in lagu iloobo xanuunka muruqyada weligaa. U fiirso oo keliya murqaha tababarka, iyo jirka oo dhan - lugaha lugaha, gacmaha, dhabarka, samee meelaha dhaadheer ee u ololeeya. Waxaa fiican in la kala bixiyo inta udhaxeysa dariiqooyinka: Soo-jiidashada - kor u qaad gacmahaaga kor u qaad oo jiid, squat - oo gacmaha ku soo jiidista, gacmaha ku soo jiidaya sagxadda. Kala-fidintu waa inay qaadataa ugu yaraan 30 daqiiqo ka dib jimicsiga. Waxaan u tagnaa tababar kooxeed ah oo ku saabsan fidinta ama aan qaadanno roog jiifiga, roller-ka xumbo dhabarka iyo xabadaha yoga - waxay waxtar u yeelan doonaan inay sifiican u isticmaalaan murqaha.
Fidinta - caado waxtar leh
Sawir: pixabye.com.
Cunto iyo cabitaanno
Cunnooyinka aashitada ah iyo cabitaanku kaliya maahan il laga helo fiitamiin C, laakiin sidoo kale waa cabir wax ku ool ah oo lagula dagaallamo xanuunka muruqyada murqaha. Cun qolofta, currant, blackberry iyo raspberry ee qaabka cusub ama halabuurka fardaha iyo cabitaannada, ku dar liinta biyaha la cabbo. Khudaarta cagaaran, cagaaran iyo kuwa jaalaha ah waxay ku hoydaan fiber-ka - waxay dardargelisaa geedi socodka dheef-galeenka jirka, siday u kala horreeyaan, si xawli ah, si dhakhso leh ayaa looga xumaaday.