"Kubva pakuyaruka nehurefu hwake (158 cm) ndakayera nezve 56 kg. Ndakafarira zvese, ndakanyatsogadzikana muhuremu uhu. Nekudaro, munguva kubva pagiredhi regumi nemana regore 1 reGore reYunivhesiti, ndakarereka makirogiramu emakirogiramu gumi nekuda kwekuti kwaive nekunetseka zvakanyanya makore maviri kwandiri. Kutanga, iyo ei, iyo yekupedzisira yechikoro, kubvuma kuyunivhesiti ...
"Panguva iyoyo ndakapora kusvikira rangu remukuru - 65 kilogiramu"
Mufananidzo: Archive
Yaive 1 kosi yekuti ini ndive gore renyasha: Kubva paminiti yekutanga yekugara munzvimbo ino ndakaona kuti iyi haisi yangu ... asi ini ndaifanira kudzidza. Sezvandakapora panguva iyoyo kusvikira yangu yekurema - 65 kilogiramu. Ini ndaisazozvidaidza zvangu munguva iyoyo gobvu, asi makirogiramu emakirogiramu akaonekwa. Semuenzaniso, ndaive nematama nematama. Ini ndanga ndatove isina kugadzikana mumuviri uremu uhu.
"Ini handidi kuzvidaidza kuti munguva iyoyo tolstoy tolstoy, asi makirogiramu emakirogiramu akaonekwa."
Izvo zvinogona kunge zvakakwanisa kuwisa kuongorora izvo zvinobatsira kuona kuti ndeapi zvigadzirwa zvinononoka metabolism, uye izvo zvinyoreso. Izvi zvinovaka hurongwa hwemagetsi. Maererano nemhedzisiro yemuedzo, ini ndakapihwa rondedzero yezvigadzirwa: tsvuku, girini uye isina kwaakarerekera. Kwemakore maviri apfuura, ndinofudza pane idzi rondedzero dzinenge nguva dzose. Kubva pane yakasvibira rondedzero, ndinogona kuve nechinhu uye chero huwandu; Zvinokurudzirwa kusashandisa chero chinhu kubva pane tsvuku runyorwa (pane kunyange zvigadzirwa zvakatsikirirwa zvisingakurudzirwe kudya zvachose); Kubva pane imwe nyika rondedzero inotenderwa kudya chikafu zviviri kana katatu pavhiki.
Chikamu chekutanga chekurema uremu: chikafu chete pane yakasvibira runyorwa. Kwemwedzi mitatu yemwedzi yekudya kwakadaro, ndakarasikirwa nemakirogiramu gumi nemaviri - uye izvi hazvitemi zvemitambo! Mumakiriniki umo ini ndakazvipira, ndakapawo kurudziro kuti ndaigona kutamba mitambo muchimiro cheYoga kana Pilates 2-3 pasvondo 30-45 maminitsi - hazvichakwanirwi.
Aya makirogiramu gumi nemana akaenda nekukurumidza zvakakwana. Ndakarasa 1.5-2 makiromita pasvondo. Kurema kwangu kushoma kwaive nemakirogiramu makumi mana nemashanu. Wakati, zvekare ini ndakaongororwa zvakare neye endocrinologist uye chiremba akaona uremu hwangu, akataura kuti yaive nguva yekuti ndimise uye kuti ndifire zvishoma, saka ndakawana kihoiramu matatu. Iye zvino uremu hwangu hwakareba pakati pe49 ne 51 kilogiramu.
Chokwadi, pane gadziriro okugara ndakapora nemakirogiramu 1.5 mumwedzi wekutanga, asi zvino vatoenda, nekuti ndakatanga kufamba, ndakamira ndakagara pamba.
Ini ndinogara ndichidya pane izvi zvinyorwa. Kana ndikadya chimwe chinhu kubva pane tsvuku zvinyorwa, kubva ku "kurambidzwa", ipapo panguva yekumanikidzwa, saka iwe unofanirwa "kuchenesa" - ini ndinotanga kudya chete pane yakasvibira rondedzero zvakare.
Chii chinosanganisirwa mune yangu zvinyorwa? Ini ndakarambidza zvachose mapuroteni emhuka, kashoma kushandisa nyama. Ini ndinogona kubhadhara imwe mhando yehove chena, huku, nyama yemombe, asi panguva imwe chete iyo protein inouya yakawanda yezvose, inobatsira muviri wangu.
"Kwemwedzi mitatu yekudya kwakadaro, ndakarasikirwa nemakirogiramu gumi nemana - uye izvi hazvina mitambo!"
Zvigadzirwa gumi kubva kune imwe neimwe yeyangu runyorwa (girini, tsvuku, kusarerekera):
Girinhi:
- kupwanya;
- Sybas;
- SOY uye SOY Zvigadzirwa;
- Almond;
- Cottage chizi 1-2%;
- Bulgur;
- oatmeal;
- maapuro;
- Garnet;
- chibage.
Kusarerekera:
- mbatatisi;
- dhadha;
- zvingwa zviyo;
- watermelon;
- nzimbe shuga;
- maapricots;
- Sour Cream 15%;
- munyu wemunyu kusvika kumaawa gumi nematanhatu;
- White chena;
- cheeses kusvika pa50%.
Tsvuku:
- ndimu;
- mango;
- Hungu upuro hwegiredhi repamusoro uye zvigadzirwa kubva mariri;
- Shrimp;
- mukaka mombe;
- Sipinachi;
- Hesilmeat;
- nyama yenguruve;
- tomato;
- Melon.
Ini ndiri chaizvo kana katatu kaviri pasvondo yekudya huku kana cambal. Ini ndinowana chikamu chikuru chemapuroteni angu kubva pane zviyo, iyo yakawanda yegwenzi, legumes, nzungu, miriwo pfuma muProtein.
Zvakare, ndine yakawanda mukaka mapuroteni mukudya, asi mukaka wemombe mune yayo fomu yakachena, semuenzaniso, kunze kwenyika. Ini ndinodzosera iyo mbudzi kana miriwo. Asi ini ndinodya iyo svutugadzike yekrimu, kefir, cottage chizi, ryazhenhka - zvese zvigadzirwa izvi zvinogona kuve mune chero huwandu. Ehe, pane izvi zvinyorwa ini ndakakurumidza uye uremu hwakarasika. Asi chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti ini ndakanga ndisina kushushikana kana ndichienda kune system yakadai, uye nekudya kwakadaro kwandinonyatsogadzikana. "
Kana iwe uchida kugovana neyakafanana nehunyanzvi hwekushandurwa, tumira kune yedu mail: [email protected]. Isu tichaburitsa nyaya dzinonakidza kwazvo pane yedu webhusaiti uye award anofadza chipo.