Na talia e saienitisi o le galuega a lo tatou tino e faʻalagolago lava i mea tatou te 'ai ai. Aofia ai ma le matou faiʻai, o se tasi lea o tino autu. Ole mea lea, e manaʻomia le faʻaaogaina ma le faʻaeteete lana meaʻai ina ia maua uma e le faiai o le faiaaga o le faiʻai. E le gata i lea, ma se paleni meaʻai, e mafai ona e puipuia maʻi ogaoga.
Ua matou tuufaatasia se lisi o oloa e sili ona aoga mo le faiʻai.
Ina ia mafai ona galue le faiʻai e galue lelei, manaʻomia le elemene nei:
- gaʻo omega 3 ma le omega 6;
- ACONO ACICK ACIDS;
- vitamini.
E tele mea aoga i totonu o le iʻa
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Faʻavae i luga o lenei faʻamatalaga, ua tatou mauaina mea nei Faavae Tulafono:
1. Faʻaaoga oloa ma se mea maualuga o elemene talafeagai, e pei o ni iʻa, fualaʻau, faʻaaoga lelei le susu susu ma sili atu. E i ai foi le tala faʻapitoa mo tagata e manaʻomia le sili atu le manaʻomia fesoasoani i le mafaufau mafaufau.
2. E taua le aloese mai le faʻaaluina o oloa na faʻateleina ai tagata papa, e pei ona mafai ona latou fefaʻaaloga i le poloka puipui o le faiʻai i totonu o le faiʻai. E faatatau i meaai anapogi, tausoga, ava malosi, saogalemu kofe ma masima.
3. Taumafa se suavai. Ua iloa ai o le peʻai e sili atu nai lo le afa o le vai, o lea ua manaʻomia le suavai mo galuega atoa. A o le tulaga ogaoga o le dehydration e tupu, o le faiʻai o loʻo muamua oti.
Afai e te iloa tonu oloa o loʻo iai ni mea aoga, e mafai ona e faia se vaega faʻafetaui mo aso uma.
Susu e le gata i tamaiti
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Figota
O se tasi o taʻitaʻi i le anotusi o vailaʻau e aoga mo le faiai, Apsphorus, o le vao ma Omega 3 gaʻo, o iʻa ma isi iʻa oloa. O se paʻu i kulupu o kulupu, o loʻo faʻamamaina vaʻa, ma sa tumu le faiaʻai ma meaʻai. E te le mafai ona feiloai i se tagata e tagofia le iʻa e faitio. O le iʻa pito sili ona aoga i lenei tulaga o le a faʻasusu, sulugatiti. A o isi sami, iinei e te filifilia le sami kapisi, scallops ma squid.
Nati - minerale itulau
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Fua
I le puʻupuʻu o le gaʻo o le gaʻo ma vitamini B12, o le faiʻai e lalaga i le amataga o tausaga. Peitai, i lau pule e puipuia ai lenei faiga. E faia lenei mea, ulufale i le fuamoa i lau taumafataga. E toʻatele e talitonu o fuamoa o loʻo i ai le tele o le kolose, ioe, e faapena lava, ae o faʻamanuiaga o le yolk fuamoa e sili atu nai lo afaina. I se faʻaopopoga, o le Yolk o loʻo i ai se vailaʻau e faʻamalosia ai le faiʻai o le faiʻai.
Cereals faateleina le malosi o neurons
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Susu
Talu ai o le anotusi o le elemene o tryptophan, susu e matua taua lava. Atonu e te iloa o le tryptophan foaʻi i le stenthelis o le fiafia hormone. I se faʻaopopoga, o le suʻi ma le lelei o le sului e afaina ai le faʻavaeina o fesoʻotaʻiga faalenatura. Manatua o le susu e tatau ona inu i taimi uma ina ia sili atu le aoga.
Zlakovy
Mo soo se tausaga, o le a aoga le togaoligo. E ui lava o le talitonuina o le copridge o se 'ai o le ae Ae leai. I le ova, saito ma le paranesi o loʻo i ai le tele o vitamin B6. E le gata o oe o loʻo e ita i le faʻaʻaisa, ae faʻafaigofie ai le faʻagasologa i totonu o le faiʻai.
Orekhi
Nati e faigofie atu, ae mafai ona faʻaaogaina i le taimi o kuka. E latou te mauoa i vitamins E ma B, aofia ai folic acid, paipata ma magnesium.
I tua atu o le aʻafiaga lelei i le faiai, nati nati o faʻailoga o le atuatuvale, faʻalauiloa le lagona ma le nofoina le malosi. Ae peitai, o ni kalogai ma kalone, ma ia mataala, e le tele naua nati na e 'aina i le aso.