Ko odrastemo, začnemo opaziti spremembe v naši sposobnosti, da zapomnimo stvari. Morda ste prišli v kuhinjo in se ne morete spomniti, ali se med pogovorom ne morete spomniti znanega imena. Lahko celo zamudite srečanje, ker je zdrsnila iz moje glave. Neuspeh v pomnilniku se lahko pojavijo v kateri koli starosti, vendar se ponavadi razburjajo zaradi dogovora, ker se bojimo, da so znak demence ali izgube intelektualne funkcije. Dejstvo je, da pomembna izguba spomina v starejših osebah ni običajen del staranja, temveč je povezan z organskimi motnjami, poškodbami možganov ali nevroloških bolezni, Alzheimerjeva bolezen pa je ena najbolj groznih.
Večina minljivih pomnilniških problemov, s katerimi se soočamo s starostjo, odražajo normalne spremembe v strukturi in funkcijah možganov. Te spremembe lahko upočasnijo določene kognitivne procese, zaradi česar je težko preučiti nove ali odpravljanje disertacijskih dejavnikov, ki lahko motijo spomin in učenje. Seveda, te spremembe se lahko motijo in se zdijo daleč od neškodljivih, ko se moramo naučiti novih veščin ali združiti nešteto dolžnosti. Zahvaljujoč raziskavam desetletja, lahko uporabimo različne strategije za zaščito in dvigovanje vašega uma. Tukaj je sedem vaj, ki jih morate poskusiti:
Nadaljujte z učenjem
Višja stopnja izobrazbe je povezana z najboljšo mentalno delovanje v starosti. Strokovnjaki menijo, da lahko stalno izobraževanje pomaga ohranjati močan spomin z opuščanjem osebe do duševne dejavnosti. Mentalne vaje za usposabljanje možganov aktivira procese, ki pomagajo ohranjati aktivnost posameznih celic in okrepiti odnos med njimi. Mnogi ljudje imajo delo, ki podpira njihovo duševno aktivnost, vendar lahko hobi ali razvoj novih veščin deluje na enak način. Poskusite brati, igranje šaha ali kartic, križanke ali sudoku - dobro vse to pomeni. Ustvarjanje in vzdrževanje možganskih vezi je neprekinjen proces, zato se usposabljanje po vsej prednostni.
Usposabljanje možganov Mental vaje aktivira procese, ki pomagajo ohraniti aktivnost posameznih celic in okrepiti razmerje med njimi
Uporabite vse čute
Več čutov, ki jih uporabljate, ko študirate nekaj, bo večji del možganov vključen v shranjevanje spomina. V eni študiji so odrasli pokazali vrsto čustveno nevtralnih slik, od katerih je vsak spremljal vonj. Niso prosili, da se spomnite, kaj so videli. Kasneje so pokazali niz slik, tokrat brez vonja, in prosil, da kažejo, da so videli že prej. Pokazali so odličen spomin na slike, povezane s vonji, še posebej tiste, ki so bili povezani s prijetnimi okusi. Vizualizacija možganov je pokazala, da je hruškasti možganski lubje glavno območje možganov, predelava vonjav - postala aktivna, ko so ljudje videli predmete, ki so bili prvotno povezani z vonjem, čeprav vonj ni več udeležen in subjekti niso poskusili da jih zapomnite. Torej, vrgel izziv na vsa vaše občutke, ki gredo na neznano. Na primer, poskusite uganiti sestavine, ko ste sniff in poskusite novo restavracijsko posodo. Preizkusite modeliranje ali keramiko, posvečate pozornost na občutek in vonj po materialih, ki jih uporabljate.
Verjemi vase
Miti o staranju lahko prispevajo k slabitvi spomina. Srednji in starejši učenci so slabše spopadejo z spominskimi nalogami, ko so predmet negativnih stereotipov o staranju in spominu, in bolje, ko so poročila o ohranjanju spomina pozitivna v starosti. Ljudje, ki verjamejo, da ne nadzorujejo svoje funkcije pomnilnika, z manjšo verjetnostjo bo delovala na ohranjanju ali izboljšanju svojih veščin in zato z večjo verjetnostjo se bo zmanjšala kognitivne funkcije. Če menite, da lahko postanete boljši, in izvajate to prepričanje v življenje, imate več možnosti, da ohranite negotovost uma.
Prihranite na uporabo možganov
Če vam ni treba porabiti duševne energije na spominih, kjer postavite ključe ali približno čas praznovanja rojstnega dneva hčerke, se lahko bolje osredotočite na učenje in zapomnitev novih in pomembnih stvari. Izkoristite koledarje in razporejevalce, zemljevide, nakupovalne sezname, mape z datotekami in naslovnimi knjigami, da vedno imate dostop do vsakodnevnih informacij. Označite domači prostor za očala, torbice, ključe in druge predmete, ki jih pogosto uporabljate. Odstranite nered v vaši pisarni ali hiši, da zmanjšate dejavnike motečega raztrosa in se lahko osredotočite na nove informacije, ki jih želite zapomniti.
Glej tudi: 27 izdelkov, ki so napolnjeni z energijo na začetku delovnega tedna
Ponovite, kar želite vedeti
Če se želite spomniti nekaj, kar ste slišali, kaj berete ali mislite, ga ponovite glasno ali ga zapišite. Tako boste okrepili povezavo med nevroni. Na primer, če ste pravkar povedali ime, ga uporabite, ko govorite z njim ali z njim: "Torej, Mark, kje ste spoznali Dasho?" Če postavite eno od svojih stvari na drug kraj, in ne na njenem običajnem mestu, mi povejte, kaj si to storil. In ne oklevajte, da bi ponovili informacije.
Ponovitev je najbolj učinkovito orodje za učenje, če je zasnovan za čas.
Porazdelitev obdobij učenja
Ponavljanje je najbolj učinkovito orodje za učenje, če je zasnovan za čas. Bolje je, da ne ponovite nekaj krat v kratkem času, kot da bi se pripravljali na izpit. Namesto tega ponovite temelje po vsem daljšim časom - enkrat na uro, nato vsakih nekaj ur, nato vsak dan. Porazdelitev učnih obdobij je še posebej dragocena, ko poskušate naučiti zapletene informacije, na primer podrobnosti nove delovne naloge. Študije kažejo, da intervalske vaje izboljšajo zapomnitev ne samo pri zdravih ljudeh, temveč tudi pri ljudeh z nekaterimi fizičnimi kognitivnimi težavami, na primer, povezane z multiplo sklerozo.
Naredite Mnemonico.
To je ustvarjalen način za zapomnitev seznamov. Mnemonske tehnike so lahko v obliki kratic ali predlogov (na primer klasično "vsak lovec želi vedeti, kje je fazan sedi", da si zapomnijo barve mavrice).