Kot starš, posnamete svojim otrokom, ne samo geni. Otroci sprejemajo tudi vaše navade - tako dobro kot slabo. Pokažite svoje otroke, ki jih skrbite za njih z delitvijo teh nasvetov na prehrani, ki jih bodo dolgo uporabljali po:
Navada 1: Ali hrana barvita
Jedo v živilskih proizvodih različnih barv ni le zabava, ampak tudi zdravstvene koristi. Pomagajte svojim otrokom razumeti prehransko vrednost vključitve v svojo navadno prehrano mnogih večbarvnih izdelkov. To ne pomeni, da mora biti vsak obrok večbarven. Ampak morate poskusiti vključiti sadje in zelenjavo v vašo prehrano različnih odtenkov. Naj se barve razlikujejo od rdeče, modre in oranžne do rumene, zelene in bele barve.
Poskusite vključiti sadje in zelenjavo v svojo prehrano različnih odtenkov.
Foto: Unsplash.com.
Habit 2: Ne preskočite zajtrka
Če poučujete otroke, da redno jesti v otroštvu, bo povečalo verjetnost, da bodo obdržale to koristno navado, ko bodo postale starejše. Naučite jih, da zdrav zajtrk: začenja svoje možgane in energije, jim pomaga, da ostanejo močni, zadržujejo napade kroničnih bolezni. Harvard Medical School potrjuje, da je zavrnitev zajtrka štirikrat večja verjetnost debelosti. In visoka vsebnost vlaken v številnih kosmičev za zajtrk lahko pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.
Navada 3: Izberite prijetno vadbo
Ne vsak otrok ljubi šport, nekateri se lahko bojijo telesne vzgoje. Ampak, če vidijo, da ste aktivni, in poiščite vajo, ki jim je všeč, ostanejo zdravi in aktivni postane enostaven. Najverjetneje lahko odložijo ljubezen do teh razredov v odraslosti. Če vaš otrok še ni našel svoje športne niše, ga spodbuja, da nadaljuje poskuse in kažejo dejavnost z njim. Ponudite jim, da sodelujejo v različnih vrstah telesne dejavnosti, kot so plavanje, lokostrelstvo ali gimnastika. Vsekakor bodo našli, kaj jim je všeč.
HABIT 4: Pijte vodo, ne plin
Voda je uporabna in pijače so škodljive za zdravje. Tudi če vaši otroci ne razumejo vseh razlogov, zakaj je preveč sladkorja škodljivo za njih, jim lahko pomagate razumeti osnove. Na primer, po mnenju ameriškega kardiološkega združenja (AHA), sladkor v brezalkoholnih pijačah ne vsebuje hranil. Dodaja tudi kalorije, ki lahko povzročijo težave s težo. Po drugi strani pa je voda pomemben vir, brez katerega ljudje ne morejo živeti.
Habit 5: Poglejte nalepke
Vaši otroci, zlasti najstniki, lahko skrbijo za nalepke na oblačilih. Pokažite jim, da obstaja druga vrsta oznake, pomembnejša za njihovo zdravje: nalepka, ki označuje prehransko vrednost. Pokaži otroke, saj imajo njihovi najljubši pakirani izdelki nalepke z bistvenimi informacijami o prehrani. Da bi jih ne preobremenili, se osredotočite na več ključnih delov nalepke, kot je znesek za del: kalorij, nasičene maščobe in transdust, grami sladkorja.
Skupni družinski trapez pomaga ne prenašati
Foto: Unsplash.com.
Navada 6: uživajte v družinski večerji
Zaradi zasedenega družinskega urnika je težko najti čas, da sedite in uživate v obroku, vendar je vredno poskusiti. Po mnenju univerze na Floridi, so študije pokazale, da skupne družinske parati pomeni, da družinske obveznice postajajo močnejše, otroci so bolj prilagojeni, vsi jedo bolj hranljivo hrano, otroci manj pogosto trpijo zaradi debelosti ali prekomerne telesne teže, otroke so manj navadno zlorabljeni droge ali alkohol.