Kolikokrat ste obljubili, da boste fotografijo na plaži, ki bodo jasno vidne vaše tiskovne in zaokrožene zadnjice? Vendar pa ni lahko doseči vrhunske oblike, saj se zdi: najprej je treba povečati mišice, vendar le nato zmanjšati odstotek podkožne maščobe. Če ne veste, kako izbrati veliko in izgubiti težo, pripravljeno za vas načrt za naslednjo sezono.
Hipertrofija mišic
Trenerji so prišli do tega izraza, da bi določili proces povečanja mišic v volumnu kot rezultat usposabljanja - prav tako je tak učinek, ki ga morate doseči. Medtem ko greste na Jeans in Volumetrični puloverji, si ne privoščite povečanje dnevnega miru - od 1400-1600 kk za 2000-2200 KK. Ne pohitite, da so sladkarije in pecivo, to bo veliko bolj učinkovito, da dodajajo prehrano na del kompleksnih ogljikovih hidratov in maščob: pogosteje jedo ovseno kašo, ajdovo, rjavi riž skupaj z orehi, avokado in maslo. Povečanje miru je postopoma - 200 kk na teden - in ga tudi počasi zmanjšuje na koncu sezona seta, ki se začne od marca-aprila.
Težke treninge bodo okrepile mišice
Foto: Unsplash.com.
Spreminjanje procesa usposabljanja
Med setom je pomembno spremeniti načrt vadbe, tako da se presežna energija učinkovito porabi. Če ponavadi naredite 10-12 ponovitev v pristopu, zmanjšajte njihovo število do 4-6 in povečajte težo. Poskusite, da ne bodite pozorni na dejstvo, da se masa palice poveča - to lahko izzove psihološki blok in strah pred vadbo. Osnova usposabljanja je osnovne vaje (živali, vleke, čepi), ki za dokončanje razredov je treba dopolniti z izolacijskimi vajami na mišičnih skupinah, ki delajo na ta dan.
Nega kože
Med težkimi treningi se mišična vlakna poškodujejo, zato se mišice izlijejo z vodo - vizualni učinek volumna se lahko drži za 1-2 dni. Če želite pospešiti overclocking limfe, morate ne pozabite na masažo: to storite doma z vakuumskimi bankami in maslom, pojdite v postopek v salonu ali koži kože s togo krtačo. Po postopkih, se prepričajte, da na kožo uporabite smetano s hranili s kompozicijo, bogato z vitamini in naravnimi vlažilnimi dejavniki. Tudi pozimi vam svetujemo, da obrišete noge in zadnjico z kislinskim losjonom - enako ste primerni za obraz. Losjon bo pomagal pospešiti regeneracijo celic - ne bo luščenja in občutkov kožnih opornikov. Prej smo pisali o tem, kako izbrati kislinsko tonik.
Ne pozabite, da naredite samozamažnega
Foto: Unsplash.com.
Motivacija - Obljuba vitke slike
Značilno je, da psihologi ne svetujejo, da kupujejo stvari za velikost manj, ampak trenerji se strinjajo z njimi le delno. Vsakdo je pomembno videti rezultat, in se izlije v ponos, da je lastno odpornost in zadovoljstvo s svojim videzom. Namesto ozkega mini krila kupite športni komplet: skrajšani vrh in gamaše na preobremenjenem pasu. Takoj, ko pridete v obliko, bo taka oprema gledala očarljivo.