Poletje nam daje veliko lepih: dolgo pričakovani dopust, sonce, morje. Mi smo objektivni: če ste vse zimske umrle dodatne kilograme, potem nekaj dni pred kopališče sezona, čudes ne bi smela čakati. Toda obstaja dobra novica! Če ste pripravljeni na vsakodnevno delo na sebi, se bo slika postala opazno boljša in da boste odlični začetek ustvarjanja telesa vaših sanj. O tem, kako to storiti, bo naš blogger strokovnjak Jan Stepanovi bo povedal.
Najpomembnejša stvar je vaša prehrana. Osemdeset odstotkov čudovite figure je v kuhinji, preostalih dvajset je katera koli dejavnost in usposabljanje.
Pomanjkanje kalorij, zavrnitev smeti hrane (hitra hrana, izdelki, ki vsebujejo transgance, duff in sladko) in ljubezen zdravih izdelkov bo takoj dala pozitiven rezultat. Odvečna voda bo. Pomembno je, da se spomnimo, še posebej na počitnicah, da so sadje tudi sladkor, iz katerega se hitro okreva. Zato je vprašanje: zakaj ne izgubim teže, če jeste sadje, - izgine sam. Hitri ogljikovi hidrati - samo zjutraj!
Kako zgraditi usposabljanje, da bi hitro prišel v obliko? Mnogi začnejo izčrpati intenzivne kardio, vendar je maščoba zažgana z nizko intenzivnostjo kardio s pulsometrom. Vaš impulz mora biti sto dvajset tisoč utripov, če se dvigne zgoraj, že delate na vzdržljivosti in ne za kurjenje maščob. Tukaj so moja glavna priporočila.
Prisotnost pulmeter, počasna, vendar dolga kardio vsaj eno uro. Naredite kardio na prazen želodec. Medtem ko je raven glikogena na izid po spanju, naše telo začne porabiti energijo iz svojih zalog. Najprej opekline maščob, vendar morate biti previdni: mišice se začnejo dvigniti po maščobah. Zato, hitro hojo zjutraj, ob zori, nato pa zajtrk, ki sestoji iz Smoothie (Zelenih, Banana in nekaj vode), in dolga kuhalna kaša vam bo dala pomemben pritisk v hujšanje.
Power Training, brez njih kjerkoli. Prisotnost mišične mase pomaga porabiti dvakrat toliko kalorij, tudi če ne storite ničesar. Ne bojte se velikih lestvic, z vso željo, ki jih ne raztopite na stopnjo pitching. Power vaja, ki jih boste dosegli lepo olajšanje. Naredite najnovejše pristope z majhnim številom ponovitev "preko ne morem": so najučinkovitejši in bodo povečali mišično maso.
Okrepiti stanovanja - hranite bar vsak dan. Vsako jutro dobite navado, da naredite statične vaje, gorijo dodatne kalorije in krepijo telo. Vsak dan povečajte čas omarice v različnih vrstah desk (stran, na komolcih in ravnih rokah).
Delim bom eno od mojih glavnih skrivnosti - kot sem se po drugi nosečnosti prišel v obliko. Hčerka se je rodila v maju, poleti pa smo šli v morje. Vzel sem jo na roke in šel skozi morje. Pridite v vodo rahlo nad kolenom: vodna odpornost otežuje, zato morate narediti dodatna prizadevanja. Poleg tega dobite anticelulitno masažo zaradi trenja vode.
In kar je najpomembneje, vsaka aktivnost vsak dan bo pomagala pospešiti hujšanje in ohraniti rezultat. Odbojka na mivki, gorsko kolo, sprehod po gorah, valji in zdrava prehrana ustvarjajo čudeže. Preverite sami!
Fotografija avtorja
Vaje za Yagoditz.
Vzemite položaj, ki leži na hrbtni strani, upognite kolena. Potegnite roke vzdolž telesa. Pete lahko postavite na stopenjsko platformo, na sebe.
Postavili smo na sredino stegna in ves čas ohranili napetost.
Dvignite zadnjico, jih stisnemo, se zadržujejo za nekaj sekund in počasi se vrnite v prvotni položaj, ne da bi se dotaknili tal.
Izvedite 20 ponovitev treh pristopov. Oglejte si dih, ne odlašajte.
Fotografija avtorja
Sumo squatting s težo
Vzemite težo za raven priprave (dumbbells ali uteži).
Stojalo naravnost, noge malo širše ramena, nogavice, ki se odvijajo od štirideset pet stopinj.
Počasi gremo navzdol, držite težo med nogami na podolgovate roke, sedite na raven, ko so boki vzporedno s tlemi.
Kolena so strogo v eni ravnini z nogavicami. Kdo želi, da se zapletejo, umaknejo pete iz tal.
Ponovite 10-15-krat trije pristopi.
Fotografija avtorja
Flnches z žogo
Stojte naravnost, noge na širini ramen, držite majhno polnilno kroglo pred seboj na ravni stegna.
Obremenje mišic ohišja. Korak naprej za 60-90 cm. Dramatično pade, dokler je zadnji del noge skoraj vzporedno s tlemi. Držite v tem položaju.
Opravite inverzno gibanje, ki se vrača v prvotni položaj, in ponovite vajo 10-15-krat. Spremenite nogo.
Na izdihu, naredimo se, da se vrnemo na prvotni položaj na dihu.