V zadnjih nekaj letih je raztezanje pridobilo neverjetno priljubljenost, to dejstvo pa ni v dvomih, ker je iz pravilnega raztezanja spojev ostaja zdravo, in krvni obtok se izboljša, delovanje sistemov, ki so pomembni za telo, se normalizira.
Če boste to poletje preživeli na plaži, bo raztezanje postalo odličen pomočnik v boju za lepo telo.
Ali je mogoče izgubiti težo, aktivno se ukvarjate z raztezanjem?
Seveda, enak hiter in opazen učinek, kot iz vaj, ne bo dosegel, ampak z raztezanjem ponorov je postopno zmanjšanje centimetrov na strateško pomembnih mestih. Zelo pomembna je kakovost vaje, ki se izvajajo, poleg tega vam bo zdravja in sklepov pomagal, da se raztezajo s klasično fitnes, ki bo dala osupljiv rezultat.
Kje začeti?
Preden greste v telovadnico za napajanje, je najbolje, da začnete s raztezanjem razredov, saj se črpanje tiskovne mišice ne daje ravno želodec, namesto da se bo povečanje obsega. Da bi dobili razburljive ovinke, se trenerji svetujejo, da se izognemo "železom" v dvorani, namesto tega združujejo raztezanje s srčnim. Povedali vam bomo več vaj za eno izmed najbolj problematičnih con - tisk.
Vse je raztegnjeno
Foto: www.unsplash.com.
Raztezanje velikih mišic Press
Gremo na gimnastično mat. Upognite roke v komolcih in jih postavite na raven prsi, hkrati pa položite noge na širino ramen na nogavice. Ne hitite v roke, rahlo upogibanje v spodnjem delu hrbta. Pritrdite položaj z razpršenimi komolci 10 sekund. Sprejemamo začetni položaj. Priporočljivo je izvesti 5-6 ponovitev, postopoma povečuje njihovo količino.
Raztezanje
Če imate odvečno težo, bo ta vaja povzročila manj težav kot prejšnji. Gremo na hrbet, postavimo dolgočasno brisačo pod spodnjo stranjo ali majhno podolgovato blazino. Sprostite se vse mišice, ostanemo v takem položaju približno 15-20 minut. Med izvajanjem ne pozabite globoko in dihajte.
Raztezanje
Verjetno najučinkovitejša vaja, saj zahteva več stroškov energije. Stojalo naravnost, povlečete noge na širini ramenih, prinesemo se nazaj in položite na hrbet ptice. Rahlo upogibanje v spodnjem delu hrbta, dokler ne čutite malo napetosti. Popravite v tem položaju nekaj sekund. Potem se skrbno vrnemo na prvotni položaj.