Zaradi norega ritma življenja v odraslilu je manj časa za spanje. In ni čudno: čez dan, mora oseba izpolniti ogromno količino zadev, zato morate narediti koncesije in žrtvovati nekaj. Večina ljudi žrtvuje spanje.
Oseba mora biti nasičena, da bi ohranila dolgo časa. V nasprotnem primeru se spomin začne, in koncentracija se bistveno poslabša.
In to si vedel Starejši, ki ga postanemo, manj časa, ki ga morate spati ? Tukaj je približno število ur, potrebnih za polni dopust telesa:
Novorojeni otroci: 15 ur.
Dojenčki: 13 ur.
Otroci, stari 1-2 let: 12 ur.
Otroci 4 leta: 11 ur.
Junior šolarji: 10 ur.
Najstniki: 10 ur.
Fantje in dekleta sta stara 20-22 let: 7-8 ur.
Odrasli: 7 ur.
Starejši 65+: 7 ur.
Če ne dobite dovolj spanja, se vam zdi naslednje:
Začnite poškodovati, saj imunski sistem daje neuspeh, telo pa preneha obvladovati viruse.
Navztati morate, reševanje logičnih nalog, reakcija upočasnjuje, kar je dvakrat nevarno, če ste lastnik avtomobila.
Začne se aktivna povečana telesna teža.
Stanje kože je slabša, se pojavijo zgodnje gube.
Libido slabi.
Slabo zapomnete pomembne stvari, možgani upočasnijo.
Otroci potrebujejo največ časa za spanje
Foto: Pixabay.com/ru.
Kaj storiti?
Zdi se, da je odgovor na površini - čim bolj spanje. Svet ne bo propadel, če ne vidite zadnje serije vaših najljubših televizijskih serij, samo odložite jo za drug dan. Videli boste, da bo veliko lažje delati, bo projekt končal na delovnem mestu veliko hitreje.
Vendar pa je nemogoče samo vzeti in ležati zgodaj. Telo še ni pripravljeno za tako ostro spremembo načinov, zato deluje postopoma: če ste pred tem šli v posteljo v treh noči, lahko komaj zaspite na desetih zvečer. Začnite premikati čas odhoda vsaj eno uro, tako da je telo lažje prilagoditi.
Lezi hkrati
Foto: Pixabay.com/ru.
Bolj pomembno je biti na svežem zraku. Preden greste v posteljo, lahko delate navado hoje po pol ure v bližini hiše. Ko se pripravite na spanje, preverite sobo približno 15 minut.
Dodajte več aktivnosti v svoje življenje. Mi smo najbolje spati, ko so fizično izčrpani, tako večerna fitnes, saj je nemogoče ustrezati naravni spalni vrečki.
Manjši živčni. Ne pozabite, da se spori vedno slabo odražajo na psihi. Prav tako ne gledajte noči televizorja, kjer se oddaja negativna. Če se želite sprostiti pred zaslonom, je bolje vklopiti vaš najljubši film.
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na zmogljivost
Foto: Pixabay.com/ru.
V večerih se poskusite več sprostiti. Vzemite kopel z dišavnimi olji, preberite knjigo, ki jo vsi ne morejo sprejeti. Posvetite sami sebi.