Običajno se bolečina in "pometanje" v hrbtenici kaže po 40-45 letih - do takrat, ko so spoji bolj šibki, se motorna aktivnost zmanjša in opazimo pomanjkanje kalcija v telesu. Vendar pa nekateri ljudje, zaradi sedežev in posameznih značilnosti telesa v hrbtu bolečine v hrbtu začnejo motiti veliko prej. Povedali smo, kako zaznati pravega vzroka in se boriti.
Popoln pregled telesa
Najprej morate iti k zdravniku in povedati o simptomih. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo začasno slabo počutje, kot so hladno ali ton v mišicah in kroničnih hrbtenice v fazi poslabšanja. Vzemite splošen krvni test, ki bo v smislu levkocitov dal zdravniku, da razume, ali v telesu vnetja vnetja. Poleg tega lahko zdravnik dodeli rentgen, ultrazvočni pregled plovil ali posvetovanje z masažem terapevtom, ki bo zaznal zaloga mišic. Ne svetujemo vam, da se ukvarjajo s samozdravljenjem - tudi v najbolj napetem urniku lahko najdete čas na vašem zdravju.
Usposabljanje o sprostitvi mišic
Po pregledu boste našli vzrok za bolečino, ki jo morate upoštevati pri izbiri razredov. Če nimate kontraindikacij, se prijavite za jogo in raztezanje. Pojdite na razrede vsaj 2-krat na teden, da vidite rezultat. Opozarjajte trenerja, ki ga boli hrbet: To vam bo povedalo značilnosti vadbe. Če se na kratko govorimo, morate biti uporabljeni za zvijanje stanovanj in nagibanja naprej. Med vadbo se osredotočite na svoje občutke - mišice morajo doseči, vendar ne boli.
Ne delajte vaj, ki povzročajo boleče občutke
Foto: Pixabay.com.
Power vaja v dvorani
Če nimate medvretenčne kile in premik vretenc, vam svetujemo, da vadite vaje z obremenitvami. Osnova vašega programa usposabljanja bi morala biti vaje za medenične vaje - vleko, vlečenje, vzreja strankam. Na primer, rimski drog palice, blok bloka do pasu, potegnite navzgor v gravitronu in iz križev z gumijastim trakom, plemenske dumbbells na zabavah in naprej. Te vaje vključujejo mišice hrbta, ramenskega pasu in roke. Močne mišice bodo pomagale ohraniti držo, da bo sčasoma ublažila bolečine v hrbtu. Najprej se ukvarjate s trenerjem, ki bo nadzoroval pravilnost tehnike in bo izbral posamezen program za vas.
Vaja pred spanjem
Takoj, ko greste v posteljo, hrbtenica vzame priročen položaj in se sprošča. Mišice se začnejo poškodovati, ki je med dnevom aktivno delala - držala točno hrbtenico, nam je pomagala hoditi, usklajevati uravnoteženje telesa. Preden spite, vam svetujemo, da raztegnite mišice. Izvedite krožne rotacije z glavo in rokami, nagib glave in telesa do stranic, dvignite roke in jo povlecite. Tako ste sproščujoče mišice, občutek utrujenosti.
Naj se razteza postane vaša uporabna navada
Foto: Pixabay.com.