Takoj rezervirajte, racionalno hrano nima nič opraviti z dieto. Slednje pomeni izjemo (pogosteje kot začasno) vse izdelke in njihove kombinacije prehrane, da bi dobili določen rezultat, zlasti hujšanje. Racionalna prehrana vam omogoča, da ohranite doseženi rezultat, in njegova načela je treba upoštevati skozi vse življenje.
Ni prepovedanih izdelkov
Pogosto, razen v celoti iz prehrane je najljubši, vendar visoko kalorični izdelek, tvegate, da se soočite z nevrotično potrebo v njem. Prej ali slej je razčlenitev neizogibna, ko počivate neverjetno količino prepovedanega izdelka.
Toda iz tega pravila obstaja izjema - če ste ugotovili visoko raven odvisnosti hrane od tako imenovanih živilskih zdravil: rafiniran sladkor, maščobe in soli. V tem primeru je treba njihovo uporabo zmanjšati - približno 120-150 kcal na dan.
Skladnost s kaloričnim koridorjem
Koridor CALORIE je posamezne meje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, ki jo je treba upoštevati, da bi ohranili težo. CALORIE COOIDOR je znotraj plus-minus 150 kcal z dnevnimi potrebami kalorij. Na primer, ženska ima povprečno rast in starost v pisarni, ta vrednost pa je lahko 1750-2050 kcal. Ni priporočljivo, kako podcenjujte spodnjo palico tega koridorja in preceniti vrh. S prenizko kalorično prehrano (500-700 kcal), kapljice metabolizma. Z omejeno prehrano je aktivnost ščitnice, ki so zatirane, ki podpirajo metabolične procese na določeni ravni. Vrhunska deska tega koridorja je dovolj pogojena, če pa nenehno »skakanje« za to, morate ponovno preučiti čas prehrane in obrokov. Raje izdelke, ki vam je všeč, in hkrati dajejo občutek sitosti.
Fractional Hrana: odmor med dnevnimi obroki - 4 ure, in ponoči 10-12 ur
Kdo priporoča jesti 5-6 krat na dan. S čim je povezan? Pri zmanjševanju števila živilskih obrokov v telesu se kopiči hormon Grethin, ki izzove zmanjšanje metabolizma in izboljša občutek lakote. Začne se, če se odmori v vnosu hrane med dnevom več kot 4,5 ure, in ponoči - več kot 12 ur.
Zmanjšanje števila živilskih obrokov lahko povzroči tudi nenadzorovano podeh. Pulse se proizvajajo v možganih pri znižanju ravni glukoze v krvi. Spodbuja nas, da jedem vse. Če smo blokirali občutek lakote, se kopičijo "lačni impulzi". Nato se vlijejo v obdobja neomejenega JORA, s katerimi je nemogoče boriti za moč misli. Konec koncev, je nemogoče vplivati na raven glukoze.
V vsakem obroku združite beljakovine, potrebne organizme maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov
Zahvaljujoč temu, boste prejeli zadostno količino energije (maščobe) in dolgo občutek sitosti (kompleksnih ogljikovih hidratov) in podprli metabolizem (beljakovine) pri dobri hitrosti. To razmerje za zajtrk je še posebej pomembno. Še posebej, če izberete med znano ovseno kašo in omlet s solato sveže zelenjave, pritrjena z oljčnim oljem, bo bolje ustaviti v drugi različici.
Omejevanje števila mlečnih izdelkov
Intoleranca za hrano za tiste ali druge izdelke pogosto postane vzrok za pridobivanje telesne mase ali razvoj bolezni, povezanih s starostjo. Menijo, da je netoleranca za laktozo, ki je vsebovana v mlečnih izdelkih, do ene stopnje, ali drugače zadeva vse ljudi po 22 letih. To je posledica dejstva, da se količina laktoza encima v telesu zmanjšuje. Poleg tega študije zadnjih let kažejo, da je v mlečnih izdelkih tako imenovani faktor rasti insulina - molekula IFR-1, ki lahko sproži razvoj številnih bolezni: onkološki, avtoimunski, endokrini, endokrine (zlasti diabetes prvi tip).
Kaj je mogoče v tem primeru priporočiti? V idealnem primeru je vredno narediti test za nestrpnost na hrano. Če takšne možnosti ni, izključite mlečne izdelke za nekaj mesecev od vaše prehrane. Obravnavanje izboljšanja stanja je povečanje tona, energije, - ne poskušajte zlorabljati mleka. Uporabite izdelke, ki temeljijo na njem največ 1-2-krat na teden v zmernih količinah.
Po pravilnih deležih dnevne porabe nekaterih skupin izdelkov
Sledite temu priporočilu, bo veliko lažje, če boste razumeli, kateri odstotek dnevnih kalorijskih vsebin mora biti nekakšen izdelki.
- 20% rastlinskih olj in maščobnih rib (maščobe);
- 10% semen in matice (maščobe + beljakovine);
- 15% živalskih beljakovin (beljakovin);
- 10% rastlinskih beljakovin (beljakovin);
- 20% ne škrobno zelenjavo (ogljikovi hidrati);
- 10% sadja in jagod (ogljikovi hidrati);
- 5% Starchy zelenjava (ogljikovi hidrati);
- 5% celotnih zrn (ogljikovi hidrati);
- 5% fižola (ogljikovih hidratov + beljakovin).