Vnetje je naravni proces, ki pomaga telesu, da se zdravi in brani pred poškodbami. Vendar pa je vnetje škodljivo, če gre v kronično obliko. Kronično vnetje lahko traja v zadnjih tednih, mesecih ali letih in lahko privede do različnih zdravstvenih težav. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite, da zmanjšate vnetje in izboljšate splošno zdravje. Ta članek predstavlja podroben načrt protivnetne prehrane in življenjskega sloga: \ t
Kaj je vnetje?
Vnetje je način vašega telesa, da se zaščiti pred okužbo, boleznijo ali poškodbo. Kot del vnetnega odziva, vaše telo povečuje proizvodnjo levkocitov, imunskih celic in snovi, imenovanih Cytokines, ki pomagajo se boriti z okužbo. Klasični znaki akutnega (kratkoročnega) vnetja vključujejo rdečico, bolečino, toploto in otekanje. Po drugi strani pa se kronično (dolgoročno) vnetje pogosto pojavlja v vašem telesu brez opaznih simptomov. Ta vrsta vnetja lahko povzroči bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, bolezni jeter in rak. Kronično vnetje se lahko pojavi tudi, ko ljudje trpijo zaradi debelosti ali so v stanju stresa. Ko zdravniki iščejo vnetje, preverijo več markerjev v vaši krvi, vključno s C-jet protein (CRH), homocistein, TNF-alfa in IL-6.
Omejite število porabljenih sladkorjev
Foto: Unsplash.com.
Vloga vaše prehrane
Če želite zmanjšati vnetje, ne jejte prepovedano po vadbi izdelke in jesti hrano z protivnetnim učinkom. Oskrbite prehrano na celot, hrani, bogate s hranili, ki vsebujejo antioksidante, in se izogibajte predelanim izdelkom. Antioksidanti delujejo z zmanjšanjem nivoja prostih radikalov. Te molekule, ki so ustvarjene kot naravni del vaše metabolizma, lahko pa povzročijo vnetja, če se ne nadzorujejo. Vaša protivnetna prehrana mora zagotoviti zdravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob za vsak obrok. Poskrbite, da boste zadovoljili tudi potrebe vašega telesa v vitaminih, mineralih, vlaknin in vodi.
Ena od prehrane, ki se šteje za protivnetno prehrano, je mediteranska prehrana, ki je bila prikazana, zmanjšuje vnetne markerje, kot so CRP in IL-6. Nizkoogljična prehrana zmanjšuje vnetje, zlasti pri ljudeh, ki trpijo zaradi debelosti ali metabolnega sindroma. Poleg tega vegetarijanska prehrana zmanjšujejo vnetje.
Da bi se izognili
Nekateri izdelki so povezani s povečanim tveganjem za kronično vnetje. Pomislite, da jih čim bolj zmanjšamo:
Sladka pijača: Pijače s sladkorjem in sadnimi sokovi.
Rafinirani ogljikovi hidrati: beli kruh, bela pasta.
Deserti: piškotki, sladkarije, torte in sladoled.
Obdelano meso: Hot Psi, Bolognese, Klobase.
Predelani prigrizki: krekerji, žetoni in perzels.
Nekatera olja: obdelana semena in rastlinska olja, kot so soja in koruzno olje.
Transjira: Izdelki z delno hidrogeniranimi sestavinami.
Alkohol: Prekomerna uživanje alkohola.
Imejte koristilo malo rdečega vina
Foto: Unsplash.com.
Zdravje hrana
V prehrano vključite več teh protivnetnih proizvodov:
Zelenjava: brokoli, zelje, bruselj zelje, zelje, cvetača.
Plodovi: Jagode so še posebej nasičene barve, kot so grozdje in češnja.
Koristne maščobe: avokado, oljke, oljčno olje in kokosovo olje.
Fat Fish: losos, sardine, sled, skuša in sardoni.
Matice: mandlji in drugi oreški.
Pepper: Sladko poper in čili poper.
Čokolada: temna čokolada
Začimbe: Kurkuma, Fenugreek, Cinnamon itd.
Čaj: Zeleni čaj
Rdeče vino: do 5 unč (140 ml) rdečega vina na dan za ženske in 10 oz (280 ml) na dan za moške.