S pomočjo enostavnih in rednih vaj lahko naredite "brazilsko" rit. Za to so štiri glavne vaje. Uporabite uteži, da izboljšate rezultat. Vaje morajo opraviti vsak dan, trije pristopi od 10-15 ponovitev.
Maria Volinkin.
Jagged Bridge.
Rezultat: Zadevne mišice, zadnje in sprednje površine bokov in drugih so okrepljene. Ton majhnih medeniških organov je izboljšan in libido povečuje.
Tehnika izvajanja: Leži na tleh, dvig medenice, ramena nujno ležijo na tleh.
Squats.
Squats.
Rezultat: Štiri stegno mišice so dobro sestavljene, jagodič, vodilne stegne mišice, ki prinašajo oprijemljive koristi: zadnjice in boki so okrepljeni, ki tvorijo lepe ženske oblike.
Tehnika izvedbe: naredite čepi.
Mahi noge nazaj na vse štiri
Mahi noge nazaj na vse štiri
Rezultat: Usposobljene velike mišice za zadnjico in površino stegna.
Tehnika izvedbe: Vključite vse štiri, izmenično naredite Mahi Foot nazaj.
Deadlift.
Deadlift.
Rezultat: Krmilne mišice so okrepljene, kvadricepsne, vodilne mišice stegna itd. Ta vaja prispeva k procesu izgradnje mišične mase, vzdržljivosti in moči.
Tehnika izvajanja: Vzemite lupino v roki (začeti bolje z majhnimi lestvicami v nekaj kilogramih). Da bi ohranili hrbet gladko, se prepričajte, da pridete v spodnji del hrbta. Noge na širini ramen, palica je vzdolž telesa, glavo držite gladko. Na izdihu se ohišje nemoteno spusti hkratno medenično nalogo, ko čutite stres v spodnjem delu hrbta, čepite na točko, ko sta ohišje in tla vzporedna. Pojdi za dihanje. Če želite okrepiti in pospešiti učinek, lahko dodate enkrat na teden usposabljanja EMC in masažo. Električna stimulacija mišic z bioelektričnimi impulzi bodo postale zadnjice.
Med intenzivnim usposabljanjem je priporočljivo piti ne preprosto vodo, ampak mineralno.
V primeru usposabljanja moči iz telesa so objavljeni minerali (kalij, natrij, magnezij), to lahko povzroči tveganje za bolezni srca in ožilja. Zapolniti ravnovesje mineralov v telesu, je priporočljivo med treningom ali takoj po pitju mineralne vode. Izbira take vode je zdaj velika, vendar je še vedno zaželena, da se najprej posvetuje z zdravnikom, saj ima drugačna mineralna voda drugačna raven mineralizacije. To je še posebej potrebno, da se upoštevajo ljudje z odpovedjo ledvic in drugimi boleznimi, ki jih zdravnik obvesti. Z intenzivnim treningom bi morala biti voda zelo mineralizirana. Pri zmerni resnosti je priporočljivo piti mineralno vodo z nizko vsebnostjo mineralov.