Yulia Gonchov je eden izmed najbolj krhkih in očarljivih solistov gledališča Moskovskega operetta. Opravi glavne vloge v številnih predstavah gledališča, opravlja turneje avtorjeve oddaje "Graleg", kariera ima čas, da združi z vlogo njegove žene (aflecdeses Accerts - Maxim Katnerev, Moskovsk Operetta Solite) in mama, Hči Elizabete, 1. septembra, par je pripeljal do prvega razreda. Hkrati, Julia izgleda super: sveže, zategnjeno, z idealno figuro. Igralka pravi, da poklic pomaga fizični obliki: "Premikam se veliko, ples in mi uspevam izgubiti do dveh kilogramov za uspešnost."
Beseda "prehrana" igralka ni znana, temveč fizični razredi so seznanjeni: dvakrat na teden Gonchov se ukvarja z baletnim razredom, poleti in zimsko drsanje. In doma igralka vsak dan naredi vaje na tiskovnu, squats in vedno plava veliko. "Ženska, da izgleda popolna, je pomembno imeti tanek pas in ravno želodec," je prepričan Gonchov. O tem, kako doseči takšne rezultate, bo Julia povedala in pokazala bralce sama.
Škarje
Leži na hrbtu, roke po telesu. Dvignite noge približno 30 cm od tal. Ne upogibajte kolena, opravite leteče navzkrižne gibe. Narediti 10 mach. Nižje. Sprostite se 3-5 sekund. Noge držite na težo mišic tiska. Roke ležijo na tla mirno, ne nosite teže na njih, sicer ni za rezultate rezultata in mišice tiska ne bodo delovale. In tako, 2 pristopi je 10-15-krat.
Kolesa
Leži na hrbtu, naredite roke v grad za glavo. Nagnite noge na kolenih, rezila rahlo odtrgajo tal. Poravnajte levo nogo in poskusite dobiti levo komolko. Nato spremenite položaj rok in nog. To vajo je treba opraviti dinamično, vendar se lahko vsak max določi na zadnji točki za 1-2 sekunde. Noge je bolje, da ne znižajo celotnega nadstropja. Naredite 2 pristopi 10-15-krat.
Zložite
Leži na hrbtu, tesno pritisnite spodnji del tal, roke vzdolž telesa. Hkrati dvignite noge in vrh telesa, kot na fotografiji. Vrzi na storenice, hrbet je malo kroga. V zadnjem položaju, zakasnitev sekund za pet, po, lezite vse telo na tla. Držite 1-2 sekunde. Iz tal, ne odbijajte energije in dvignite telo z mišicami tiskov. Ponovite 8-10-krat.
Mahi noge
Leži na hrbtu, rahlo dvignite vrh telesa in prevzamemo komolce. Podarite izmenično, nato desno nogo, kot da boste hitro pojdite ali plavajo - eno nogo navzgor, drugo navzdol. Kolena se ne upogibajo, pete na tleh niso izpuščene. Izvedite vajo za 1-2 minute, ne spuščanje stopala na tla. Držite nogo na zgornji točki 1-2 sekunde. Ponovno je treba MAHI izvesti le z mišicami, ne energiji. Ne prisegajte z nogami, naredite vadbo počasi, da boste bolje občutili mišice.
Upogib
Leži na želodcu, roke po telesu. Hkrati zavrtite in dvignite noge s tal. Gladke roke, raztegnjene vzdolž telesa. V nobenem primeru ne dajte rok na tla. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa se vrnite na začetni položaj. Izvedite dva pristopa 5-10-krat. Naredite vajo počasi, ne hitite!