Najboljši dokaz učinkovitosti vsakega sistema hujšanje je pravi podatki tistih, ki so bili dovolj srečni, da se znebijo dolgočasnih nepotrebnih kilogramov, kot tudi ohranjanje odličnih rezultatov za dolgo časa.
V ZDA je bil ustvarjen nacionalni register nadzora telesne teže, ki se ukvarja s študijem uspešne izgube teže. V skladu z njegovimi merili je izguba teže najmanj 13,5 kg hujšanja (kar je 30 funtov), kot tudi ohranjanje rezultata, ki je doseglo najmanj eno leto. Iskanje izgubljene teže je večinoma: z oglasi v časopisu, članki v revijah, televiziji. Pred vstopom v register subjekti izpolnijo podroben vprašalnik. Nato se vprašalniki napolnjujejo letno. Študija teh vprašalnikov in služi kot osnova za analizo.
Lestvica raziskave je bila zelo impresivna: več kot 5.000 ljudi je želelo deliti osebne izkušnje. Njihovi uspehi so bili lepi: v povprečju vsaka maska izgubi 33 kg. Najpomembnejša stvar je, da je ta teža trajala 5-7 let: vsaj ves čas raziskav. Register tako vključuje ljudi, ki so uspešni pri izgubi teže v vseh merilih.
Kar zadeva splošne značilnosti skupine anketirancev, je povprečna starost članov registra stara 47 let, 77% jih je žensk, 95% pa so predstavniki evropske dirke. Tak statistični vzorec je več kot zadosten za avtoritativne sklepe, saj upošteva fiziološke značilnosti in življenjski slog.
Uporabljeni metode hujšanja
Ena od pomembnih točk raziskave je bila vprašanje načina hujšanja. Kot se je izkazalo, obstaja veliko različnih metod, ki uporabljajo subjekte za doseganje zmanjšanja odvečne teže. Polovica udeležencev je lahko samostojno obvladala problem prekomerne teže, druge pa so potrebovale pomoč strokovnjakov. Nutricionisti, zdravniki, strokovnjaki komercialnih specializiranih programov so postali pomočniki za hujšanje. Najučinkovitejše in priljubljene metode hujšanja so bile:
- štetje kalorij;
- štetje obsega proizvodov;
- omejevanje uporabe nekaterih vrst hrane.
Da bi ohranili dosežene rezultate, so udeleženci registra v 90% primerov uporabljali kombinacijo prehrane in telesne dejavnosti v svojem programu. Kljub temu, da so vsi imeli svoje metode boja proti kilogramom, so se med raziskavo razkrile splošne značilnosti - to je najbolj zanimivo in vam omogoča, da ustvarite določen sistem za vse tiste, ki želijo ohraniti svojo harmonijo:
Vedenjske značilnosti ljudi, ki so uspele ohraniti zavrženo odvečno težo
Prehrana, ki temelji na uživanju nizkokalorične hrane in izdelkov z zmerno vsebnostjo maščob.
Redna poraba zajtrka.
Telesna aktivnost.
Dnevno tehtanje.
Visoka stopnja zavestnega nadzora nad procesom vnosa hrane.
Statistika ankete le na prvi pogled se morda zdi suha in dolgočasna. Raziskava nacionalnih registracij v resnici zagotavlja zelo dragocene informacije, ki temeljijo na izkušnjah tisočih ljudi. Te informacije so verjetno koristne za tiste, ki se šele začenjajo boriti proti prekomerni teži.
Skrivnosti uspešnega obroka
Glavno mesto v meniju uspešno izgubljene telesne mase, ki zasedajo izdelke z nizko stopnjo kalorij, pridobljenih iz maščob. To je bila prehrana tistih, ki so se borili vsakega dodatnega kilograma, nato pa je izginila zmagovalec tega boja - medtem ko je dosegel svoj dosežen rezultat, kolikor je to mogoče. Dnevno število kilokalorij je bilo v povprečju 1379. Vendar je znano, da samopožar se zaveže dejansko porabo za približno 30%. Ob upoštevanju te napake je treba povprečni kazalnik šteti za 1800 kilokalorij na dan.
Veliko zanimanje je število kalorij iz maščob, ki je udeležence v vprašanju porabilo več let - 29%. To je pravzaprav, njihova prehrana je prehrana z zmerno količino maščob.
Udeleženci morajo navesti tudi število obrokov različnih živil, ki se uporabljajo čez dan. Izkazalo se je, da v povprečenem meniju ljudi, ki želijo, da bi zmanjšali težo stabilno, prevladujejo dele zelenjave, vsebuje približno enako količino maščob, mesa, rib, stročnic in skoraj dva dela mlečnih izdelkov na dan je skoraj dva dela mlečnih izdelkov na dan .
Naslednja posebnost hujšanje uspešnih ljudi je prednost izdelkov s spremenjenim sestavo maščob in sladkorja, vključno s povečano porabo umetno sladkanih pijač.
Zainteresirani strokovnjaki, kolikokrat na dan, ki imajo manjšo težo. Na podlagi več anket, ki so potekale letno, je bilo ugotovljeno, da je študiral povprečno 4,7-krat na dan. Način moči je sestavljen iz zajtrka, kosila, večerje in med njimi je lahko eno ali dve majhni, lahki prigrizki. Mimogrede, uspešna izguba teže ni preprečila dejstva, da se skoraj polovica živilskih tehnik pojavi v restavracijah, tudi v restavracijah s hitro hrano.
Uspešno izgubljeni ljudje so posebno pozornost namenili uporabi zajtrka. Konec koncev, gre za zajtrk, ki daje energijo za telesno aktivnost, dolga zmanjšuje občutek lakote in željo, da bi jedli nekaj.
Zanimivo in opazovanje raznolikosti prehrane udeležencev raziskovalne ekipe. Izkazalo se je, da je v svojem meniju prevladovalo monotozni izdelki, ki zmanjšujejo apetit, ki vodijo do redkih vnosov hrane, do zmanjšanja porcij, ki pomagajo ohranjati manjšo težo. Študija teh raziskav je pokazala, da je potisk za raznolikost povzročil ne samo "klasične" s posodami s prekomerno telesno težo (pecivo, sladice), temveč tudi skoraj vse izdelke. Videz novega okusa v prehrani vodi do želje, da poskusite znova, vendar je monotonska hrana hitro nadležna. Tako je omejena izbira izdelkov odvračilna, ki pomaga manj jesti in ohranjati težo doseženega kazalnika.
Manj TV - več gibanja!
Študija je pokazala, da bi moral tisti, ki želi stabilizirati svojo težo, dosežen s kakršno koli metodo, veliko pozornosti posvetiti vajam, sprehodom, plesom - kakršni koli obliki dejavnosti. Pomembno je, da izberete točno tiste vaje, ki zagotavljajo največje zadovoljstvo: lahko teče, kolesarjenje, vendar najpogostejša in najbolj učinkovita vrsta aktivnosti je sprehod.
Intervju, namenjen gibanju približno eno uro na dan. Zakaj bi za čudovito, tanko sliko morala biti prijatelji z gibanjem? Fizična aktivnost povzroča večjo porabo energije. Zmanjšajte težo pri isti prehrani, je veliko lažje, ko se kalorije porabijo tudi zaradi športa in sprehodov. Žalostno je, da vsi vsi premagajo preveč leni in našli moč vsak dan, da bi vsaj malo časa posvetili aktivnemu gibanju - ker izguba teže vedno zahteva namensko, vztrajnost, organizacija.
Na podlagi raziskav je bilo razkrito, da bolj aktivna gibanja, še posebej sistematična, pospešiti izgubo telesne mase in pomoč pri zmanjševanju teže. Za ponazoritev tega izhoda so raziskovalci primerjali število minut, ki so ženske preživele na različnih stopnjah hujšanja. Predstavniki čudovitega spola, ki so se ukvarjali z do dvesto minutami razredov na teden, vrgli približno 8 kg na mesec. Če je bilo več kot tokrat porabljeno za telesno aktivnost, je bila izguba teže več kot 12 kg, če je manj - približno 2 kg. Ker je bilo veliko število ljudi sodelovalo v raziskavi, je treba te kazalnike dojemati kot resen razlog za razmišljanje. Samo malo naraščajočega časa za hojo ali kolo - in večje število kilogramov bo ponastavljeno. Iste ženske in moški, ki se izogibajo razredom, izgubijo težo veliko počasneje.
Katere vrste dejavnosti to uspešno izgubijo težo ljudi? Hoja je glavna vrsta dejavnosti. Je univerzalna, primerna za vsako vrsto figura, ne pnevmatika in hkrati precej uspešno igra veliko vlogo pri izgubi teže. Nekdo gre samo čez hojo, nekateri združujejo hojo z vožnjo, pohodi v fitnes klubu, ples, kolesarske sprehode. To je dragocen, da čas, ki se porabi za športni čas, ne bo uporabljen za ogled televizorja, sedeti v računalniških igrah ali samo spati. V primerjavi s povprečno osebo je anketirana poraba na televizorju 30% manj. Bolj koristno - manj škodljivo!