Ako vyrastáme, začneme si všimnúť zmeny v našej schopnosti zapamätať si veci. Možno ste sa dostali do kuchyne a nemohli si spomenúť, čo, alebo si nemôžete spomenúť na známe meno počas konverzácie. Môžete si dokonca chýbať stretnutie, pretože sa vykĺzol z mojej hlavy. Zlyhania v pamäti sa môžu vyskytnúť v každom veku, ale máme tendenciu rozrušiť kvôli nim, pretože sa obávame, že sú znamením demencie alebo straty intelektuálnej funkcie. Faktom je, že významná strata pamäti u starších ľudí nie je normálnou súčasťou starnutia, ale je spojená s organickými poruchami, poranenia mozgu alebo neurologickými ochoreniami a Alzheimerovou chorobou je jednou z najhromnejších.
Väčšina fleetových problémov s pamäťou, s ktorou čelíme vek, odrážajú normálne zmeny v štruktúre a funkciách mozgu. Tieto zmeny môžu spomaliť určité kognitívne procesy, s cieľom sťažiť sa študovať nové alebo eliminujúce rušivé faktory, ktoré môžu zasahovať do pamäte a učenia. Samozrejme, tieto zmeny môžu narušiť a zdá sa, že ďaleko od neškodných, keď sa musíme naučiť nové zručnosti alebo kombinovať nespočetné množstvo povinností. Vďaka desaťročiam desaťročia môžeme použiť rôzne stratégie na ochranu a zdokonaľovanie vašej mysle. Tu je sedem cvičení, ktoré by ste mali vyskúšať:
Pokračujte v učení
Vyššia úroveň vzdelania je spojená s najlepšou mentálnou funkciou v starobe. Odborníci sa domnievajú, že neustále vzdelávanie môže pomôcť udržať silnú pamäť eskalovaním osoby na mentálnu aktivitu. Tréning mozgu psychické cvičenia aktivuje procesy, ktoré pomáhajú udržiavať aktivitu jednotlivých buniek a posilniť vzťah medzi nimi. Mnohí ľudia majú prácu, ktorá podporuje ich mentálnu činnosť, ale koníček alebo rozvoj nových zručností môže konať rovnakým spôsobom. Skúste si prečítajte, hrať šach alebo karty, krížovky alebo sudoku - dobré všetky prostriedky. Vytvorenie a udržiavanie väzieb mozgu je nepretržitý proces, takže tréning počas celého priority.
Mozgové tréning mentálne cvičenia aktivuje procesy, ktoré pomáhajú udržiavať aktivitu jednotlivých buniek a posilniť vzťah medzi nimi
Použite všetky zmysly
Čím viac zmyslov, ktoré používate pri štúdiu niečoho, väčšia časť mozgu bude zapojená do úspory pamäte. V jednej štúdii ukázali, že dospelí sériu emocionálne neutrálnych obrázkov, z ktorých každý bol sprevádzaný vôňou. Neboli požiadaní, aby si uvedomili, čo videli. Neskôr ukázali súbor obrázkov, tentoraz bez zápachu a požiadali, aby uviedli, že videli predtým. Ukázali vynikajúcu pamäť na obrázkoch spojených s pachmi, najmä tých, ktorí boli spojení s príjemnými chuťou. Vizualizácia mozgu ukázala, že hrušková mozgová kôra je hlavnou oblasťou mozgu, spracovanie pachy - stali sa aktívnymi, keď ľudia videli predmety pôvodne spojené s pachmi, hoci zápachi už nezúčastnili a predmety sa neskúšali zapamätať si ich. Takže, hodiť výzvu na všetky svoje pocity, ísť do neznámych. Pokúste sa napríklad uhádnuť ingrediencie, keď čuchajú a vyskúšajte novú reštauráciu. Vyskúšajte modelovanie alebo keramiku, venujte pozornosť pocitu a zápachu materiálov, ktoré používate.
Verte v seba
Mýty o starnutí môžu prispieť k poškodeniu pamäte. Stredné a staršie študenti horšie sa vyrovnáva s pamäťovými úlohami, keď podliehajú negatívnym stereotypom starnutia a pamäte, a lepšie, keď sú správy o ochrane pamäte pozitívne v starobe. Ľudia, ktorí sa domnievajú, že nekontrolujú svoju pamäťovú funkciu, s menšou pravdepodobnosťou budú pracovať na udržiavaní alebo zlepšovaní ich zručností, a preto s väčšou pravdepodobnosťou dôjde k zníženiu kognitívnych funkcií. Ak si myslíte, že sa môžete stať lepšími a implementovať túto vieru v živote, máte viac šancí na udržanie neistoty mysle.
Ušetrite na použitie mozgu
Ak nemusíte stráviť mentálnu energiu na spomienkach na miesto, kde si dal kľúče alebo o čase oslavovania narodenín svojej dcéry, môžete sa lepšie sústrediť na učenie a zapamätať si nové a dôležité veci. Využite kalendáre a plánovače, mapy, nákupné zoznamy, priečinky so súbormi a adresármi, ktoré majú vždy prístup k každodenným informáciám. Zvýraznite sa doma priestor pre okuliare, kabelky, kľúče a iné položky, ktoré často používate. Odstráňte neporiadok vo svojej kancelárii alebo do domu, aby ste minimalizovali rušivé faktory a mohli by ste sa zamerať na nové informácie, ktoré chcete zapamätať.
Pozri tiež: 27 produktov, ktoré sú účtované energiou na začiatku pracovného týždňa
Opakujte, čo chcete vedieť
Ak si chcete zapamätať niečo, čo ste práve počuli, čo čítate alebo si myslíte, zopakujte to nahlas alebo ho napíšu. Takže posilníte spojenie medzi neurónmi. Napríklad, ak ste práve povedali niekomu meno, použite ho, keď hovoríte s ním alebo s ním: "Takže, Mark, kde ste sa stretli s Dasha?" Ak si dáte jednu z vašich vecí na iné miesto, a nie na jej obvyklom mieste, povedzte mi nahlas, čo si to urobil. A neváhajte požiadať o opakovanie informácií.
Opakovanie je najúčinnejším nástrojom učenia, ak je navrhnutý na čas.
Distribuovať obdobia učenia
Opakovanie je najúčinnejším nástrojom učenia, ak je navrhnutý na čas. Je lepšie nie je opakovať niečo mnohokrát v krátkom časovom období, ako keby ste sa pripravili na skúšku. Namiesto toho reoperujte základy po celej dlhšej dobe - raz za hodinu, potom každých pár hodín, potom každý deň. Distribúcia lehôt učenia je obzvlášť cenné, keď sa snažíte učiť komplexné informácie, napríklad podrobnosti o novej pracovnej úlohe. Štúdie ukazujú, že intervalové skúšky zlepšujú pamäte nielen u zdravých ľudí, ale aj u ľudí s určitými fyzickými kognitívnymi problémami, napríklad spojené s roztrúsenou sklerózou.
Urobiť mnemonica
Toto je kreatívny spôsob, ako zapamätať zoznam. Mnemonické techniky môžu mať formu akronymov alebo návrhov (napríklad klasický "každý lovec chce vedieť, kde sa bažant sedí" zapamätať si farby dúhy).