Koľkokrát ste sľúbili, že urobíte fotografiu na pláži, ktorá bude jasne viditeľná vaša tlačová a zaokrúhlená zadok? Nie je však ľahké dosiahnuť vrcholovú formu, pretože sa môže zdať: prvá potreba pestovať svalov, ale až potom znížiť percento podkožného tuku. Ak neviete, ako si vybrať veľa a schudnúť, pripravené pre vás plán pre budúcu sezónu.
Svalová hypertrofia
Tréneri prišli s týmto termínom, aby určili proces zvyšovania svalov v objeme v dôsledku výcviku - je to presne takýto účinok, ktorý potrebujete dosiahnuť. Aj keď idete na džínsy a objemové svetre, si nemajú dovoliť zvýšiť svoj denný pokoj - od 1400-1600 KK pre 2000-2200 kk. Nenechajte sa ponáhľať tam sú cukríky a pečivo, bude oveľa efektívnejšie pridať diétu na časť komplexných sacharidov a tukov: častejšie jesť ovsené vločky, pohánky, hnedá ryža spolu s orechmi, avokádo a maslo. Zvýšenie pokoja sa postupne - 200 kk za týždeň - a tiež pomaly ho znižuje na konci sezóny sady, od marca do apríla.
Ťažké cvičenia budú posilniť svaly
Foto: Unsplash.com.
Zmena tréningového procesu
Počas množiny je dôležité zmeniť plán tréningu tak, aby sa nadmerná energia účinne spotrebovala. Ak zvyčajne robíte 10-12 opakovaní v prístupe, znížte ich počet až 4-6 a zvýšite hmotnosť. Snažte sa venovať pozornosť tomu, že hmotnosť zvyšuje tyčinku - to môže vyvolať psychologický blok a strach z cvičenia. Základom tréningu je základné cvičenia (zvieratá, trakčné, drepy), ktoré na dokončenie tried musia byť doplnené izolačnými cvičeniami na svalových skupinách, ktoré pracujú v tento deň.
Starostlivosť o kožu
Počas ťažkých tréningov sú svalové vlákna zranené, preto v dôsledku toho sa svaly naliata vodou - vizuálny účinok objemu sa môže udržiavať na 1-2 dni. Ak chcete urýchliť pretaktovanie lymfy, musíte nezabudnúť na masáž: Urobte to doma s vákuovými bankami a maslom, prejdite na postup v salóne alebo pokožke kože tuhou kefou. Po postupoch nezabudnite aplikovať živín krém na kožu s zložením bohatým na vitamíny a prirodzené hydratačné faktory. Aj v zime vám poradíme, aby ste utrite nohy a zadok s kyslým mliekom - to isté, že ste vhodný pre tvár. Lotion pomôže urýchliť regeneráciu buniek - nebudú žiadne peeling a pocit kožných vzpery. Skôr sme si napísali o tom, ako si vybrať kyslú toniku.
Nezabudnite robiť samočinnú masáž
Foto: Unsplash.com.
Motivácia - Sľub štíhlej postavy
Typicky, psychológovia neodporúčajú kupovať veci pre veľkosť menej, ale tréneri s nimi súhlasia len v časti. Každý, kto je dôležitý na to, aby ste videli výsledok a vylieva sa v pýche vlastného odporu a spokojnosti s jeho vzhľadom. Namiesto úzkeho mini sukne, kúpiť športové súpravy: skrátené top a legíny na ohromenom páse. Akonáhle sa dostanete do tvaru, takéto vybavenie sa pozrie na vás očarujúce.