Vzhľadom na šialený rytmus života u dospelých je menej času spať. A niet divu: Počas dňa, človek potrebuje splniť obrovské množstvo záležitostí, takže musíte niečo urobiť a obetovať. Väčšina ľudí obetuje spánok.
Osoba musí byť nasýtená na udržanie dlhého času. V opačnom prípade sa pamäť začne vychovať a koncentrácia sa výrazne zhoršila.
A to ste vedeli Čím staršie sa stávame, čím menej potrebujete spať ? Tu je približný počet hodín potrebných na úplnú dovolenku tela:
Novorodenecké deti: 15 hodín.
Bábätká: 13 hodín.
Deti 1-2 roky: 12 hodín.
Deti 4 roky: 11 hodín.
Juniorské školy: 10 hodín.
Teenageri: 10 hodín.
Chlapci a dievčatá majú 20-22 rokov: 7-8 hodín.
Dospelí: 7 hodín.
Staršie 65+: 7 hodín.
Ak nedostanete dostatok spánku, nasledujúce sa vám stane:
Začnete ublížiť, pretože imunitný systém dáva zlyhanie a telo prestane vyrovnať sa s vírusmi.
Musíte namáhať, riešiť logické úlohy, reakcia spomaľuje, čo je nebezpečné, ak ste vlastníkom vozidla.
Zisk aktívnej hmotnosti začína.
Stav kože je horší, objavia sa skoré vrásky.
Libido oslabuje.
Zdravé zapamätané dôležité veci, mozog spomaľuje.
Deti potrebujú najviac času na spanie
Foto: Pixabay.com/ru.
Čo robiť?
Zdá sa, že odpoveď leží na povrchu - spať čo najviac. Svet sa nezblíží, ak nevidíte poslednú sériu vašich obľúbených televíznych sérií, len odložte ju na ďalší deň. Uvidíte, že to bude oveľa jednoduchšie pracovať, dokončíte projekt na prácu oveľa rýchlejšie.
Nie je však možné len vziať a ležať skoro. Telo ešte nie je pripravené na takú ostrú zmenu režimov, tak konať postupne: ak predtým, ako ste šli do postele v troch noci, môžete sotva zaspať o desať večer. Začnite presúvať čas odchodu aspoň hodinu, aby bolo telo jednoduchšie prispôsobiť sa.
Zároveň si ľahnite
Foto: Pixabay.com/ru.
Je dôležitejšie byť v čerstvom vzduchu. Predtým, než pôjdete do postele, môžete si vypracovať zvyk chodiť pol hodiny v blízkosti domu. Keď sa pripravíte na spánok, skontrolujte izbu asi 15 minút.
Pridajte viac aktivít do svojho života. Sme najlepší spánok, keď sú fyzicky vyčerpané, tak večerné fitness, pretože nie je možné vyhovovať prirodzenému spaciemu vrecku.
Menšie nervózne. Pamätajte, že spory sú vždy nedostatočne odrážajú na psychike. Tiež sa nepozerajte na noc televízora, kde je záporné vysielanie. Ak chcete relaxovať pred obrazovkou, je lepšie zapnúť svoj obľúbený film.
Nedostatok spánku môže ovplyvniť výkon
Foto: Pixabay.com/ru.
Vo večerných hodinách sa snažte uvoľniť viac. Urobte si kúpeľ s voňavými olejmi, prečítajte si knihu, ktorú každý nemohol vziať do ruky. Denovať čas pre seba.