Typicky, bolesť a "zametanie" v chrbtici sa prejavujú po 40-45 rokoch - do tejto doby sa kĺby stávajú slabé, motorická aktivita je znížená a neexistuje nedostatok vápnika v tele. Niektorí ľudia však z dôvodu sedadiel a jednotlivých charakteristík tela v bolesti chrbta začínajú rušiť oveľa skôr. Povieme, ako zistiť skutočnú príčinu a bojovať s ním.
Úplné vyšetrenie tela
Po prvé, musíte ísť k lekárovi a povedať o príznakoch. Zadné bolesti môžu byť spôsobené dočasnou malátnosťou, ako je studená alebo tónom vo svaloch a chronických chrbticiach v etape zhoršujúcej sa. Vezmite si všeobecný krvný test, ktorý z hľadiska leukocytov dá lekárovi, aby pochopili, či je zápal v tele. Ďalej môže lekár priradiť röntgenové žiarenie, ultrazvukové vyšetrenie plavidiel alebo konzultáciu s masážnym terapeutom, ktorý zistí škvŕn svalov. Neodporúčame vám, aby ste sa zaoberali vlastným liekom - dokonca aj v najnáročnejšom pláne, môžete nájsť čas na vašom zdraví.
Školenie na svalovej relaxácii
Po vyšetrení nájdete príčinu bolesti, ktorú musíte zvážiť pri výbere tried. Ak nemáte kontraindikácie, zaregistrujte sa na jogu a strečing. Prejdite do tried aspoň 2 krát týždenne, aby ste videli výsledok. Upozornite trénera, že chrbát bolí: to vám povie funkcie cvičenia. Ak krátko hovoríme, musíte sa použiť na otáčanie bývania a nakláňania dopredu. Počas tréningu sa zameriavajú na svoje vlastné pocity - svaly sa musia dosiahnuť, ale neublížia.
Nerobte cvičenia, ktoré spôsobujú bolestivé pocity
Foto: Pixabay.com.
Power Workouts v hale
Ak nemáte medzisoburčnú obežnú hernie a posun vertebrálnych diskov, odporúčame vám praktizovať cvičenia s bremenami. Základom vášho tréningového programu by mal byť panvové cvičenia - trakciu, pult-upy, chov pre strany. Napríklad rímska tyčová tyč, blok bloku k pásu, vytiahnuť do gravitonu a z prieskumu s gumovým pásom, chovu činiek na zmluvné strany a dopredu. Tieto cvičenia zahŕňajú svaly chrbta, pásu a ruky. Silné svaly pomôžu udržať pozíciu, ktoré časom zmiernia bolesti chrbta. Po prvé, zapojiť sa do trénera, ktorý bude kontrolovať správnosť techniky a vyberie pre vás jednotlivý program.
Cvičenie pred spaním
Akonáhle pôjdete do postele, chrbtica berie pohodlnú pozíciu a uvoľňuje. Svaly začínajú ublížiť, ktorý počas dňa aktívne pracoval - držané presne chrbticu, pomohla nám chodiť, koordinovať vyváženie tela. Pred spaním vám poradíme, aby ste natiahli svaly. Vykonajte kruhové rotácie s hlavou a rukami, nakláňaním hlavy a telom na stranách, zdvihnite ruky a vytiahnite. Takže ste relaxačné svaly, pocit ľahkej únavy.
Nech sa strečing stane vaším užitočným zvykom
Foto: Pixabay.com.