Manipulácia s aktívnou prácou mozgu je populárnou marketingovou stratégiou pre predaj akejkoľvek prídavnej látky. TRUE, zlepšujú indikátory z pevnosti o 3-5 percent. Znamená to však, že výrobky z mozgu neexistujú? Nie! Zahraničné štúdie preukázali účinnosť najmenej 15 produktov, ktoré teraz povieme:
1. čučoriedka
Čučoriedka - Kráľovná antioxidantov, ktorých výhody je spoľahlivo dokázané. Skupina amerických vedcov v roku 2011 uskutočnila experiment: vzali 9 starších ľudí vo veku 60+ a ponúkli im denne piť inthery šťavy okrem hlavnej stravy. Po 3 mesiacoch sa opätovná štúdia ukázala, že spomienka na subjekty sa zlepšila v priemere o 10-15%. Zároveň znížili úroveň cukru a duševný stav sa stabilizoval. Odporúčaná časť nápoja je 400 ml (pri 55 až 65 kg hmotnosti) a 600 ml (75-95 kg).
Blueberry - lahodné a užitočné bobule
Foto: Unsplash.com.
2. Brokolica.
Ukázalo sa, že brokolica zlepšuje mozgovú prácu bez ohľadu na spôsob prípravy. Obsahuje vitamín K, ktorý zlepšuje kognitívne schopnosti a cholín, ktorý zlepšuje pamäť.
3. vlašské orechy
Vlastné orechy sú najlepšou voľbou všetkých orechov, pokiaľ ide o zlepšenie kognitívnych funkcií. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vitamín E. Použite matice na občerstvenie, odporúčaná časť - 100 gramov za deň.
4. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje L-Theeanin, ktorý výrazne znižuje úroveň úzkosti. To súčasne prispieva k rozvoju dopamínu a alfa vĺn zodpovedných za relaxáciu. Kofeín a L-Theanín vykazujú synergický efekt, takže sa dokonale pracujú v pároch.
Zelený čaj - Antioxidačný zdroj
Foto: Unsplash.com.
5. pomaranče
Jedna veľká oranžová stačí na zabezpečenie 100% dennej spotreby vitamínu C. Vitamín C znižuje riziko srdcových ochorení, normalizuje tlak, zvyšuje výrobu leukocytov a urýchľuje myslenie. Podľa štúdií jeden z príznakov straty pamäti - nízka hladina vitamínu C.
6. Avokádo
Avocado je zdrojom užitočných mononenasýtených tukov. Predpokladá sa, že prispievajú k zrýchleniu prietoku krvi, ktorý priamo ovplyvňuje zdravie mozgu. Okrem toho avokádo znižuje krvný tlak. Pridanie 1/4 alebo ½ avokádo v dennej diéte je optimálna časť pre tvorbu "megamínu".
7. Kokosový olej
Kokosový olej zlepšuje funkciu mozgu u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Hoci štúdie ešte nepreukázali účinok oleja na zdravých ľudí, stále stojí za to používať aspoň kvôli vysokej koncentrácii vitamínov.
Kokosový olej je užitočný nielen pre starostlivosť o telo
Foto: Unsplash.com.
8. špenát
V priebehu inej štúdie boli testy po dobu 5 rokov stravovanie 1-2 slúžiace zeleňi denne, ktoré výsledky umožnili svojmu mozgu hodnotiť lekárov, aby boli o 11 rokov mladšie ako v rovesníkov. Všetko vďaka vitamínu K, ktorý je obsiahnutý v zeleň, ako je špenát, biely a karfiol, atď.