Ak potrebujete pár dôkazov, že raňajky sú dôležitým jedlom: deti, ktoré nemajú raňajky, menej schopné študovať v škole, získať menej železo (dôležité živiny) v ich strave a väčšiu pravdepodobnosť bude mať vysoký index telesnej hmotnosti (BMI), čo je znakom nadváhy. Na druhej strane, deti, ktoré majú raňajky, sa lepšie učia v škole, častejšie robia fyzické cvičenia a všeobecne sa živia zdravším spôsobom. Takže zajtra ráno nevyčerpávajte prázdny žalúdok mimo dverí. Nabite zdravé raňajky!
Ovsené vločky so sušenými plodmi a semenami
V dopoludňajších hodinách, keď sa stáva studením na ulici, stojí za to kúpiť dieťa ovsené vločky na mlieko a pridať nakrájané orezanie, ďalšie sušené plody a semená do nej. Otka je bohaté na sacharidy a vlákno, ale obsahuje aj viac proteínov a tukov ako väčšina ostatných obilnín. Kuraga je dobrým zdrojom beta-karoténu, luteínu a zeaxantínu - tri rastlinné pigmenty, ktoré podporujú zdravie očí. Pumpkin Seeds sú bohaté na zinok: Jeden pohár poskytuje takmer polovicu odporúčanej dennej sadzby.
Kaša na mlieko - raňajky, ktoré vás budú uspokojiť niekoľko hodín
Foto: Unsplash.com.
Omeleta so sladkým korením a paradajkami
Pripravte si minútu omeletu s jemne nakrájanými paprikami a cherry paradajkami. TOP to piť s balzamickou omáčkou a sprejom - Držte prsty! Celé vajcia sú jedným z najviac nutričných výrobkov. Sú bohatí na vitamíny, minerály, vysoko kvalitné bielkoviny, dobré tuky a iné živiny. Paradajky sú hlavným diétnym zdrojom alkoholu antioxidant, ktorý prináša mnoho zdravotných výhod, vrátane zníženia rizika srdcových ochorení a rakoviny. Sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, draslíka, kyseliny listovej a vitamínu K. Bulharský korenie je bohatý na mnoho vitamínov a antioxidantov, najmä vitamínu C a rôznych karotenoidov. Z tohto dôvodu je užitočné - zlepšuje zdravie očí a znižuje riziko vzniku niekoľkých chronických ochorení.
Jogurt s medom a semienmi Chia
Prírodný mliečny produkt je zdrojom lacto a bifidobaktérie, počnúc gastrointestinálnym traktom ráno na plodnú prácu. Med bol spojený so zdravotnými prínosmi, ako je zlepšené zdravie srdca, hojenia rán a čistenie krvi. Stačí pridať 1-2 lyžice chia semien v noci v jogurte - a ráno budete mať produkt pripravený na spotrebu.
Cheesecakes s domácim džemom
Chata syr je čerstvý lucidový syr, bohatý na bielkoviny. Pridanie chatového syra k vašej strave vám pomôže vyplniť potrebu vápnika, zostaňte dobre a resetovať hmotnosť. Vezmite si syrovanie na ryžovej múke, aby ste získali dokonalú konzistenciu. Ak doma nie je zaseknutý, rolujte bobule lyžičkou a pridajte im mierne cukor a citrónovú šťavu.
Striehače - Krásny zdroj bielkovín
Foto: Unsplash.com.
Čerstvý zeleninový šalát
Kto povedal, že toto jedlo je jesť len na obed a večeru? Nezabudnite jesť 300-400 gramov zeleniny za deň na vyplnenie dennej sadzby. Čerstvá zeleň a zeleninový šalát je vždy užitočný! Pridajte citrónovú šťavu, balzamický ocot, sezam, korenie a iné korenie tak, že šalát nie je dosť na chuť. Aj jeho chatová syr alebo syr Mozzarella bude dobre.