Najlepším dôkazom účinnosti akéhokoľvek chudnutie systému je skutočné údaje tých, ktorí mali šťastie, aby sa zbavili nudných zbytočných kilogramov, ako aj udržanie vynikajúcich výsledkov na dlhú dobu.
V USA bol vytvorený národný register kontroly hmotnosti, ktorý sa zaoberá štúdiom úspešnej chudnutia. Podľa svojich kritérií je strata hmotnosti aspoň 13,5 kg straty hmotnosti (čo je 30 libier), ako aj uchovávanie výsledkov dosiahol najmenej jeden rok. Hľadanie stratenej hmotnosti je do značnej miery: prostredníctvom reklám v novinách, článkoch v časopisoch, televízii. Pred vstupom do registra subjekty vyplnia podrobný dotazník. Ďalej sú dotazníky vyplnené ročne. Štúdia týchto dotazníkov a slúži ako základ pre analýzu.
Rozsah prieskumu bola veľmi pôsobivá: viac ako 5 000 ľudí chcela zdieľať osobnú skúsenosť. Ich úspechy boli krásne: v priemere každá hmotnosť stráca 33 kg. Najdôležitejšou vecou je, že takáto hmotnosť pretrvávala 5-7 rokov: aspoň počas prieskumu. Register teda zahŕňa ľudí úspešných pri chudnutí vo všetkých kritériách.
Pokiaľ ide o všeobecné charakteristiky skupiny respondentov, priemerný vek členov registra je 47 rokov, 77% z nich je ženy, 95% je zástupcovia európskeho-rasy. Takáto štatistická vzorka je viac ako dostatočná na autoritatívne závery, pretože berie do úvahy fyziologické vlastnosti a životný štýl.
Použité Štímovacie metódy
Jedným z dôležitých bodov prieskumu bola otázka spôsobu straty hmotnosti. Ako sa ukázalo, existuje veľký počet rôznych metód, ktoré aplikovali subjekty na dosiahnutie zníženia nadmernej hmotnosti. Polovica účastníkov bola schopná samostatne vyrovnať sa s problémom nadváhy, iní potrebovali pomoc profesionálov. Odborníci na výživu, lekári, špecialisti na komerčné špecializované programy sa stali asistentmi chudnutia. Najefektívnejšie a populárne metódy chudnutia boli:
- počítanie kalórií;
- počítanie objemu výrobkov;
- obmedzenie používania určitých druhov potravín.
Aby sa zachovalo dosiahnuté výsledky, účastníci registrov v 90% prípadov použili kombináciu diéty a fyzickej aktivity v ich programe. Napriek tomu, že každý mal svoje vlastné metódy bojových kilogramov, počas prieskumu, všeobecné vlastnosti boli odhalené - je to najzaujímavejšie a umožní vám vytvoriť určitý systém pre všetkých tých, ktorí chcú zachovať svoju harmóniu:
Charakteristiky správania ľudí, ktorí sa podarilo udržať zlikvidovať nadmernú hmotnosť
Diéta na základe spotreby nízkokalorických potravín a výrobkov s miernym obsahom tuku.
Pravidelná konzumácia raňajok.
Fyzická aktivita.
Denne váženie.
Vysoký stupeň vedomej kontroly nad procesom príjmu potravy.
Štatistiky prieskumu len na prvý pohľad sa môže zdať suché a nudné. V skutočnosti, Národný výskum registra poskytuje veľmi cenné informácie založené na skúsenostiach tisícov ľudí. Tieto informácie sú pravdepodobne užitočné pre tých, ktorí práve začínajú bojovať proti nadmernej hmotnosti.
Tajomstvo úspešnej dávky
Hlavné miesto v menu úspešne stratilo hmotnosti zaberajú výrobky s nízkymi hladinami kalórií získaných z tukov. To bola výživa tých, ktorí bojovali každý dodatočný kilogram a potom vyšiel z víťaza tohto boja - zatiaľ čo jeho dosiahol výsledok čo najviac. V priemere bol denný počet kilokalorízií 1379. Je však známe, že Self-správa sa zaväzuje aktuálnu spotrebu o približne 30%. Berúc do úvahy túto chybu, priemerný ukazovateľ by mal byť považovaný za 1800 kilokalín za deň.
Veľkého záujmu je počet kalórií z tukov, ktoré spotrebovali účastníkov v otázke niekoľko rokov - 29%. To je v skutočnosti ich diéta diéta s miernym množstvom tukov.
Účastníci by mali tiež uviesť počet porcií rôznych potravín, ktoré sa používajú počas dňa. Ukázalo sa, že v spriemernom menu ľudí, ktorí chcú urobiť zníženú hmotnosť stabilnú, prevládajú časti zeleniny, obsahuje približne rovnaké množstvo tukov, mäsa, rýb, strukovín, a tam sú takmer dve časti mliečnych výrobkov za deň .
Nasledujúca zvláštnosť úspešných ľudí chudnutie je preferencia výrobkov s modifikovaným zložením tukov a cukru, vrátane zvýšenej spotreby umelo sladených nápojov.
Špecialisti tiež záujem, koľkokrát denne ľudia so zníženou hmotnosťou. Na základe niekoľkých prieskumov, ktoré sa konali ročne, sa zistilo, že študovaný jesť v priemere 4,7-krát denne. Výkonový režim sa skladá z raňajok, obed, večera a medzi nimi môže byť jeden alebo dva malé, ľahké občerstvenie. Mimochodom, úspešná strata hmotnosti nezabránila skutočnosti, že takmer polovica potravinárskych techník vyskytuje v reštauráciách, a to aj v reštauráciách rýchleho občerstvenia.
Úspešne stratené ľudí venovalo osobitnú pozornosť používaniu raňajok. Koniec koncov, je to raňajky, ktoré dávajú energiu pre fyzickú aktivitu, dlhé znižuje pocit hladu a túžbu niečo jesť.
Zaujímavé a pozorovanie rozmanitosti výživy účastníkov výskumného tímu. Ukázalo sa, že v ich menu prevládali monotónne výrobky, ktoré znižujú chuť do jedla, čo vedie k väčšej príjme zriedkavých potravín, k zníženiu častí, ktoré pomáhajú udržiavať zníženú hmotnosť. Štúdia týchto prieskumov ukázala, že ťah na rozmanitosť je spôsobený nielen "klasickým" s nadváhami (koláče, dezerty), ale aj takmer všetkými výrobkami. Vzhľad novej chuti v diéte vedie k túžbe vyskúšať jedlo znova, ale monotónne jedlo je rýchlo nepríjemné. Obmedzený výber produktov je teda odstrašujúcim prostriedkom, ktorý pomáha menej jesť a udržiavať hmotnosť na dosiahnutom indikátore.
Menej TV - Viac pohybu!
Štúdia ukázala, že ten, kto chce stabilizovať svoju váhu, dosiahnutú akoukoľvek metódou, by mala venovať veľkú pozornosť cvičeniu, prechádzke, tancovi - akejkoľvek forme činnosti. Je dôležité si vybrať presne tie cvičenia, ktoré prinášajú najväčšie potešenie: môže to bežať, cyklistika, ale najčastejším a najefektívnejším typom aktivity je prechádzka.
Rozhovor sa venoval pohybu asi hodinu za deň. Prečo pre krásne, štíhla postava by mala byť priateľmi s pohybom? Fyzická aktivita spôsobuje zvýšenú spotrebu energie. Nižšia hmotnosť v tej istej strave je oveľa jednoduchšia, keď sa kalórie vynakladajú aj v dôsledku športu a prechádzky. Je smutné, že nie každý prekonáva príliš lenivý a nájsť si silu každý deň, aby sa venoval aspoň trochu času na aktívny pohyb - pretože chudnutie si vždy vyžaduje účelnosť, vytrvalosť, organizácia.
Na základe výskumu bolo zistené, že aktívnejšie pohyby, najmä systematické, urýchľujú stratu hmotnosti a pomáhajú zadržať zníženú hmotnosť. Na ilustráciu tohto výstupu vedci porovnávali počet minút, ktoré strávili ženy v rôznych štádiách chudnutia. Zástupcovia krásneho pohlavia, ktoré sa zaoberali až dvesto minút tried týždenne, hodili asi 8 kg mesačne. Ak sa viac ako tento čas strávil na fyzickú aktivitu, strata hmotnosti bola viac ako 12 kg, ak je menej - asi 2 kg. Keďže sa v prieskume zúčastnil veľký počet ľudí, tieto ukazovatele by mali byť vnímané ako vážny dôvod na to, aby ste si mysleli. Len trochu rastúci čas na prechádzke alebo na bicykli - a väčší počet kilogramov sa obnoví. Rovnaké ženy a muži, ktorí sa vyhýbajú triedam schudnúť oveľa pomalšie.
Aké typy aktivity tieto úspešne strácajú hlásenie ľudí? Chôdza je hlavným typom aktivity. Je to univerzálne, vhodné pre akýkoľvek typ obrázku, nie je pneumatika a zároveň úspešne hrá veľkú úlohu pri chudnutí. Niekto ide len cez chôdzu, niektorí kombinujú chôdzu s behom, túry vo fitness klub, tanec, cyklistické prechádzky. Je cenné, že čas strávený na športový čas nebude použité na zobrazenie televízie, sedieť v počítačových hrách alebo len spať. V porovnaní s priemernou osobou je poldovené výdavky na televízore o 30% menej. Čím užitočné - menej škodlivé!